Apa Wanita Perlu Nganggo Luwih Saka Pria?

Konten

• Review kanggo

Apa sampeyan wis ngerti kepiye sawise bengi turu karo wong sampeyan, sampeyan mengko duwe wayah sing luwih angel tinimbang dheweke? Ora kabeh ana ing sirahmu. Thanks kanggo macem-macem dandanan hormonal, kita nandhang sangsara luwih emosional lan fisik nalika kita kekurangan zzzs. [Tweet kasunyatan sing ora adil iki!]

"Turu sing ora apik mesthi duwe pengaruh sing luwih jero tumrap wanita tinimbang pria," ujare Edward Suarez, Ph.D., profesor asosiasi ing Sekolah Kedokteran Universitas Duke lan peneliti utama panelitian sing nyinaoni hubungane turu sing kurang lan miskin kesehatan Dheweke nemokake yen kanggo wanita, kurang turu digandhengake karo peningkatan risiko penyakit jantung lan diabetes, uga stres, depresi, kuatir, lan nesu. Nanging, asosiasi kasebut ora kuwat utawa ora ana kanggo pria.

Apa sing menehi? Testosteron Tingkat hormon iki mundhak sawise turu sing kurang ing pria, lan "amarga nyuda insulin lan nambah massa otot, testosteron duwe efek anti-inflamasi, sing ndadekake hormon stres pria luwih murah," jarene.

Sayange kanggo kita, hormon wanita, utamane progesteron, ora duwe efek nyuda stres sing padha. Estrogen dikenal duwe efek anti-inflamasi, mula penurunan hormon sing saya tuwa bisa nyebabake turu sing luwih elek lan rasane malah crappier sawise sewengi turu lan muter.

Lan nalika sampeyan bisa uga ndeleng judhul anyar sing ngumumake manawa wanita butuh turu luwih akeh tinimbang pria, kasunyatane luwih rumit, ujare Aric Prather, Ph.D., asisten profesor psikiatri ing Universitas California, San Francisco lan panulis panelitian 2013 sing luwih gedhe sing ngonfirmasi temuane Suarez. "Aku ora mikir yen ana bukti sing dibutuhake wanita liyane turu tinimbang pria, "ujare Prather." Data sing saiki luwih nyengkuyung kasunyatan manawa wanita bisa uga kena pengaruh negatif saka kualitas turu sing kurang. "

Ing kaloro panliten kasebut, stres fisiologis diukur kanthi ndeleng level getih protein C-reaktif (CRP), sing mundhak nanggepi inflamasi lan dianggep minangka tandha stres sing luwih apik tinimbang mung ndeleng tingkat kortisol. Para sukarelawan uga dijaluk menehi rating kualitas turu.

Saliyane wektu tundha sakabèhé, sinau Suarez nyinaoni patang aspek sing béda saka "gangguan" turu: sepira suwene subyek bisa turu, ping pira dheweke tangi ing wayah wengi, suwene wektu turu maneh, lan yen esuke tangi banget. Kaget, ora mung jumlah total jam ing karung sing nggawe bedane. Miturut Suarez, faktor nomer 1 sing ana hubungane karo paningkatan CRP kanggo wanita mbutuhake wektu turu luwih saka 30 menit nalika pertama tekan lembaran kasebut. Iki minangka dobel-whammy kanggo wanita, ujare, sing ora mung 20 persen luwih cenderung nandhang insomnia tinimbang wong lanang, nanging uga ngalami efek sing luwih lara.

Penelitian epidemiologis gedhe nemokake manawa wanita cenderung ngukur kualitas turu luwih elek tinimbang pria sanajan turu ditampilake kanthi langkah objektif supaya luwih apik. "Iki nyebabake apa wanita bisa luwih sensitif karo masalah turu, sing bisa uga duwe akibat biologis, kalebu kenaikan radhang," ujare Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., psikolog klinis lan direktur Program Turu Prilaku ing Universitas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg, nambahake manawa turu sing ala bisa dadi siklus ganas: Mripat sing ora kuwat nyebabake stres, sing bakal nyebabake insomnia kanggo akeh wong wong, anjog kanggo malah liyane kaku ing ndhuwur apa sing nemu saben dina.

Nanging ana prekara sing bisa ditindakake wanita kanggo nyuda efek kasebut. "Kita bisa nambah cara nyegah penyakit ing salawas-lawase kanthi nganakake turu cilik," ujare Suarez. Iki sebabe penting kanggo ngrampungake masalah turu kanthi cepet, utamane insomnia. Baron ujar manawa yen insomnia tekan titik sing nggawe angel dienggo sajrone awan, guneman dhokter sampeyan babagan modifikasi gaya urip lan pilihan liyane.

Dheweke uga menehi saran supaya rutinitas olahraga rutin. "Wis suwe dingerteni manawa para olahraga luwih turu," ujare, nyebutake panlitene anyar sing nuduhake yen olahraga aerobik 16 minggu kanthi intensitas moderat patang dina seminggu mbantu wanita turu paling ora pitung jam sewengi lan uga nambah pemahaman kualitas istirahat. [Tweet tip iki!]

Pungkasan, aja lali rekomendasi saka National Sleep Foundation, ujare Prather (sing bisa diwaca nalika turu-utawa nalika sampeyan ndeleng langit-langit): Turu ing wektu sing padha saben dina minggu, aja nganti abot. dhahar sadurunge turu, gawe rutin turu sing santai, aja turu, lan olahraga saben dinane.

Review kanggo