Kepiye Otot lan Lemak mengaruhi Bobot?

Konten

• Ringkesan
• Lemak vs. otot
• Otot lan persentase lemak ing awak
• BMI lan otot
• Tips nambah massa otot
• Tips ngilangi bobot awak
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ringkesan

Sampeyan bisa uga wis krungu manawa otot bobote luwih saka lemak. Nanging, miturut ilmu pengetahuan, otot pon lan lemak sakilo bobote padha. Bedane loro yaiku kerapatan.

Rong perkara sing bobote padha bisa beda ukurane. Pijet marshmallow bakal njupuk papan luwih akeh tinimbang baja pon.

Mangkene uga karo lemak lan otot. Lemak sakilo ukuran gedhe, alus, lan ukurane jeruk bali. Otot pon atos, kandhel, lan ukurane jeruk keprok.

Lemak vs. otot

Ora kabeh kilogram digawe padha. Nyatane, bobot awak total ora minangka indikator sing jelas babagan penampilan sampeyan utawa apa risiko kesehatan sing bisa sampeyan adhepi.

Rong wong sing bobote jumlah sing padha bisa beda banget nalika siji duwe persentase lemak sing dhuwur lan liyane duwe persentase otot sing dhuwur.

Lemak 20 pon tambahan bisa uga menehi tampilan sing alus lan kurang sithik. Nanging otot tambahan 20 pon bakal katon mantep lan dipahat.

Otot uga duwe fungsi sing beda tinimbang lemak. Lemak mbantu ngisolasi awak lan njebak panas awak. Otot nambah metabolisme. Iki tegese luwih akeh otot sing sampeyan duwe, luwih akeh kalori sing dibakar nalika ngaso.

Otot lan persentase lemak ing awak

wis ngerteni manawa wong sing duwe persentase lemak awak sing luwih dhuwur duwe tingkat kematian umume luwih dhuwur, tanpa preduli bobot utawa indeks massa awak (BMI).

Lemak nambah kasempatan kanggo nandhang kahanan kayata:

• hipertensi
• diabetes
• penyakit jantung

Iki tegese sanajan wong sing bobote awak sithik nanging rasio otot-lemak sing kurang duwe risiko luwih dhuwur tumrap kahanan sing gegandhengan karo obesitas.

Supaya persentase lemak awak tetep sithik kanggo nyegah kahanan sing gegandhengan karo obesitas.

Ora ateges sampeyan kudu nggawe otot sing akeh banget. Sanajan otot ora sehat banget lan ora kakehan, luwih becik sampeyan ngupayakake tujuan sing luwih cukup.

Persentase lemak awak sing disaranake beda-beda. Rekomendasi ing ngisor iki, duweni saka Vanderbilt University, adhedhasar jender lan umur lan teka saka pedoman Kedokteran Olahraga Amerika:

Iki bisa uga diklasifikasikake kanthi rata-rata sing ditemokake ing antarane atlet lan wong sing awake bugar, rata-rata, utawa duwe obesitas:

Nyoba komposisi lemak awak sampeyan rada rumit.

Sawetara gym lan kantor dokter nyedhiyakake piranti uji coba teknologi tinggi sing nggunakake impedansi bioelektrik (BIA) kanggo ndeteksi sel lemak. Uga ana timbangan omah anyar sing nggunakake teknologi kanggo ngira persentase lemak awak.

Alat ukur kasebut bisa uga ora akurat. Faktor njaba, kayata banyu sing wis ngombe, bisa mengaruhi asil saka alat kasebut.

Sampeyan bisa nemokake lan tuku saka macem-macem sisik iki kanthi online.

BMI lan otot

Massa otot ora ana gandhengane karo BMI sampeyan. Bobot lan dhuwure sampeyan nemtokake BMI, dudu komposisi awak. Nanging, BMI cukup gegandhengan karo pangukuran lemak awak.

Kajaba iku, BMI kasebut minangka prediktor akurat babagan macem-macem asil penyakit - kayata diabetes lan hipertensi - minangka langkah-langkah komposisi awak sing luwih langsung.

Tips nambah massa otot

Yen sampeyan pengin nggawe otot tanpa lemak utawa nambah akeh, coba tips iki:

• Praktek latihan latihan kekuatan 3 nganti 4 dina saben minggu.
• Ing omah, gunakake bobot awak dhewe kanthi pushup, pullup, lan squats.
• Gabungake latihan kekuatan menyang kardio kanthi rutinitas latihan interval intensitas (HIIT).
• Aja wedi meksa awak sampeyan kanthi bobot bobot sing saya abot.
• Coba gunakake sesi karo pelatih pribadi sing bisa nuduhake sampeyan carane angkat kanthi aman lan efektif.
• Coba kegiyatan rekreasi sing mbantu sampeyan otot, kayata menek, yoga, utawa sepedaan.
• Mangan diet protein sing dhuwur kanggo ngeterake pangembangan otot. Yen sampeyan nyoba nambah, tambah asupan kalori saben dina kanthi protein tanpa lemak kayata pitik lan iwak.

Tips ngilangi bobot awak

Ngurangi bobot luwih saka mung bangunan otot. Mangkene sawetara tips kanggo mbantu ngilangi bobot awak:

• Mangan panganan sing seimbang sing kebak panganan sing bergizi. Ilang bobot ora mung kanggo nglereni kalori. Iki uga babagan mangan kalori sing tepat. Tambah asupan woh-wohan, sayuran, lan protein tanpa lemak supaya ngatasi rasa luwih suwe. Kurangi utawa ngilangi kalori kosong kaya kopi legi utawa minuman ringan lan panganan cemilan sing wis diolah kaya kripik.
• Aja nganti undereating. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan pengin nglereni kalori. Nanging yen sampeyan ngilangi kalori, awak bisa mlebu mode keluwen. Iki bisa nyuda metabolisme lan menehi sabotase target penurunan bobot awak.
• Ngomong target, pasang tujuan sing realistis. Kajaba dhokter menehi saran sing beda, target supaya ora luwih saka siji nganti rong kilogram seminggu.
• Olahraga saben dina. Olahraga ora kudu mesthi kalebu sesi kringet sing kuat. Mlaku saka bis, sawetara mandheg luwih dhisik kanggo nambah langkah utawa njupuk tangga. Yen sampeyan nonton televisi ing wayah wengi, coba angkat bobot nalika iklan tinimbang maju cepet utawa njupuk cemilan.
• Aja skala. Kadhangkala tetep ngukur skala bisa mbantu sampeyan tetep ing trek. Iki amarga sampeyan ora bakal weruh dina-dina nalika bobot banyu ekstra katon bakal nambah bobot. Nanging, fokusake carane klambi sampeyan pas. Apa celonone sampeyan luwih sithik ing pinggul lan paha?
• Bisa karo ahli nutrisi. Yen sampeyan wis mangan sing sehat lan olahraga nanging ora ngilangi bobot, coba kerjane karo ahli nutrisi. Iki bisa mbantu ngapiki panganan lan ukuran bagean, sing bisa mbantu nyuda bobot awak.
• Ganti munggah. Yen sampeyan mesthi mangan barang sing padha lan olahraga, coba ganti. Iki bisa mbantu sampeyan ngindhari plato penurunan bobot awak lan supaya sampeyan bosen.
• Diajak dhokter. Yen sampeyan prihatin babagan bobot awak, coba gunakake karo dokter. Dheweke bisa mbantu sampeyan nemtokake target sing nyata lan nggawe rencana ngilangi bobot awak.

Takeaway

Yen sampeyan duwe rutin olahraga sing bisa dipercaya lan pola makan sing sehat, aja kuwatir babagan skala.

Yen sampeyan bubar nambah game lan kuwatir ora bobote bobote cukup cepet, coba unit pangukuran liyane.

Yen celonone krasa longgar ing pinggul lan kaos sampeyan krasa kenceng ing tangan, sampeyan bisa uga bakal kelangan lemak awak lan otot bangunan.