Perawatan kanggo pain tendon achilles

Konten

• Kudu piye
• Latihan sing dituduhake
• Apa sing nyebabake rasa sakit tendon achilles
• Napa tendon mundhak?

Kanggo ngobati rasa nyeri ing tendon achilles, disaranake nyelehake tas karo kerikil es ing wilayah sing lara lan ngaso, ngindhari upaya fisik lan nyuda latihan.

Nyeri ing tendon Achilles bisa nuduhake radhang cilik, sing bisa ditindakake kanthi sawetara jinis upaya fisik, kayata mlayu, mlaku-mlaku utawa muter, lan ora mesthi serius. Nyeri uga bisa kedadeyan amarga nggunakake sepatu sing meksa tendon iki, kontusi ing papan iki, pangembangan spur ing tumit utawa amarga bursitis.Sanajan kurang umum, ana kasus nalika wong nglaporake ora duwe usaha apa wae sing bisa mbenerake rasa sakit.

Biasane, pangowahan iki gampang lan ora bakal suwe, kanthi gejala mundur sajrone 7-15 dina sawise perawatan. Nanging yen ora ana pratandha asil dandan kanthi tips ing ngisor iki, pitulung medis kudu digoleki.

Kudu piye

Ing kasus rasa nyeri ing tendon achilles, sawetara strategi sing dituduhake yaiku:

• Salep: Sampeyan bisa nggunakake krim utawa salep sing ngemot menthol, kamper utawa arnica, bisa ngatasi rasa ora nyaman sacara;
• Ngaso: Aja nganti usaha, nanging ora perlu ngaso kanthi lengkap, aja nganti nindakake kegiyatan fisik sawetara dina;
• Alas kaki sing cocog: Nyandhang sepatu olahraga utawa sepatu sing nyenengake, nyingkiri sepatu sing atos banget uga tumit dhuwur, sandal Anabela bisa digunakake anggere tumit ora luwih saka 3 cm, ora ana sepatu utawa sandal liyane sing disaranake;
• Kontras bathi: lebokake sikil sampeyan ing cekungan kanthi banyu panas lan uyah suwene 1 menit banjur ganti menyang cekungan kanthi banyu adhem, tur kari nganti 1 menit maneh. Nindakake 3 ijol-ijolan kanthi saurutan.
• Paket es: Lebokake es sing diremukake ing kaos kaki lan bungkus ing tungkak sikil lan lakoni suwene 15-20 menit, kaping pirang-pirang dina;
• Akupunktur: Bisa migunani kanggo nglawan rasa nyeri lan pembengkakan kanthi cara alternatif.

Yen nyeri tetep luwih saka 7 dina, dianjurake kanggo njaluk pitulung medis, amarga bisa uga tendonitis, kayata, sing bisa diobati nganggo obat anti-inflamasi sawetara dina, lan sesi fisioterapi kanggo pulih lengkap. Yen perawatan tendonitis ora ditindakake kanthi bener, rasa sakit bisa saya parah lan pulih luwih suwe, mula kudu cepet-cepet miwiti perawatan.

Ora perlu kanggo immobilize utawa bandage sikil.

Latihan sing dituduhake

Latihan peregangan lan penguatan kanggo otot sikil disaranake: gastrocnemius lan solus. Kanggo babagan, sampeyan kudu:

• Munggah langkah lan dhukung sikil sampeyan ing mburi langkah;
• Nyokong bobot awak lan mudhunake tumit sampeyan sepisan sing bisa
• Tahan ing posisi kasebut nganti 30 detik kanthi 1 menit;

Baleni latihan sing padha karo sikil liyane. Lakukan 3 bukaan kanthi saben sikil - kaping pindho saben dina, sajrone 1 minggu.

Sawise periode kasebut, bisa uga ditampilake olahraga nguatake kanthi otot sing padha, saengga bisa digunakake langkah sing padha, kaya ing ngisor iki:

• Dhukungan sikil sampeyan ing mburi langkah;
• Angkat tumit sampeyan paling dhuwur. Apa 3 set 10 repetisi.

Olahraga liyane bisa disaranake dening ahli fisioterapi, miturut kabutuhan, iki mung sawetara conto sing bisa ditindakake ing omah.

Kanggo wong sing nindakake kegiatan fisik sing kuat, baline latihan kudu ditindakake kanthi bertahap.

Sinau apa sing bisa ditindakake kanggo ngobati tendonitis Achilles

Apa sing nyebabake rasa sakit tendon achilles

Gejala utama tendinopati tendon Achilles yaiku nyeri entheng, nalika wong lagi ngaso, sing moderat sajrone kegiyatan kayata mlaku luwih saka 15 menit utawa munggah / mudhun tangga. Nyeri saya parah nalika nindakake gerakan jongkok utawa mlumpat lan sampeyan bisa uga ngerteni sawetara pembengkakan ing punggung sikil. Sajrone tendon tendon, bisa uga ditemokake titik tender sing luwih empuk lan tendon.

Yen pecah tendon achilles, kekuwatan kasebut kuat banget lan nalika tendon diraba bisa dimati terus-terusan. Ing kasus iki, sampeyan kudu nindakake operasi, nalika tendon pecah kabeh, nanging fisioterapi mung bisa digunakake ing kasus pecah parsial.

Sinau luwih lengkap babagan perawatan kanggo pecah tendon Achilles

Napa tendon mundhak?

Tendon Achilles nyuda nalika usaha luwih gedhe tinimbang biasane, lan nalika wong ora bisa cukup istirahat, bisa nyebabake kerusakan ing tingkat sel, asil saka respon penyembuhan sing ora lengkap, sing uga bisa ana gandhengane karo kurang getih sing teka tendon Iki nyebabake lesi mikroskopik cilik ing tendon, kalebu déposisi fibrin lan disorganisasi serat kolagen sing nyebabake nyeri, pembengkakan lan kaku gerakan.

Dokter bisa uga menehi sinar-X utawa ultrasonik kanggo ngevaluasi sumber rasa nyeri lan nuduhake perawatan sing cocog. Operasi bedah arang banget dituduhake.