10 babagan nyeri punggung lan gulu

Konten

• Cara babagan kanthi bener
• 1. Bend awak maju
• 2. Regangan sikile
• 3. Mlaku ing lemah
• 4. Regangan gulu sampeyan
• 5. Miring maneh
• 6. Miring sampeyan
• 7. Lungguh ing tumit sampeyan
• 8. Lebokake tangan sampeyan ing sisih mburi
• 9. Puter sampeyan
• 10. Piramida kanthi tangan ing lantai

Serangkaian latihan olahraga 10 kanggo nyeri punggung mbantu nyuda rasa nyeri lan nambah gerakan, nyedhiyakake rasa nyeri lan istirahat otot.

Dheweke bisa rampung ing wayah esuk, nalika sampeyan tangi turu, ing papan kerja utawa nalika ana kebutuhan. Kanggo nambah efek peregangan, sing bisa sampeyan lakoni yaiku adus dhisik luwih dhisik amarga mbantu nyuda otot, nambah efektifitas olahraga.

Cara babagan kanthi bener

Latihan peregangan otot kudu ditindakake sadurunge lan sawise kegiatan fisik lan uga dadi salah sawijining bentuk perawatan, yen dituduhake dening fisioterapis, amarga bisa nambah keluwesan otot, nyegah lan ngobati rasa nyeri otot lan sendi.

Sajrone peregangan, normal bisa ngrasakake peregangan otot, nanging penting ora meksa banget supaya ora ngrusak tulang punggung. Tahan saben posisi 20-30 detik, baleni gerakan kaping 3, utawa tahan saben posisi 1 menit, banjur tindakake.

Yen sampeyan ngrasakake rasa nyeri utawa sensasi tingling, konsultasi karo fisioterapis, supaya bisa nuduhake perawatan sing luwih cocog.

1. Bend awak maju

Peregangan 1

Kanthi sikil sampeyan, tekokake awak menyang ngarep kaya sing ditampilake ing gambar, dhengkul terus lurus.

2. Regangan sikile

Peregangan 2

Lungguh ing lantai lan tekuk siji sikil, nganti sikil cedhak karo bagean pribadi, lan sikil liyane wis diulur kanthi apik. Bendukake awak sampeyan maju, nyoba nyangga tangan sampeyan ing sikil, kaya sing ditampilake ing gambar, supaya lutut tetep lurus. Yen ora bisa tekan sikil, tekan tengah sikil utawa tungkak. Banjur tindakake nganggo sikil liyane.

3. Mlaku ing lemah

Peregangan 3

Iki padha karo olahraga pisanan, nanging bisa ditindakake kanthi luwih intensitas. Sampeyan kudu ngupayakake nyoba nyelehake tangan ing lantai, tanpa nyuda dhengkul.

4. Regangan gulu sampeyan

Peregangan 4

Miringake endhas sampeyan ing sisih lan terus tangan siji nyekel sirahe, meksa terus. Tangan liyane bisa didhukung ing pundhak utawa nggantung awak.

5. Miring maneh

Peregangan 5

Pundhak terus lan goleki, sirahe bali. Sampeyan bisa nyelehake tangan ing sisih mburi gulu supaya luwih nyenengake, utawa ora.

6. Miring sampeyan

Peregangan 6

Kanthi tangan loro sing dipasang ing sisih mburi sirah, sampeyan kudu nyandhang sirah, ngrasakake geger sampeyan.

7. Lungguh ing tumit sampeyan

Dhengkul ing jubin, banjur jupukake tumit ing sikilmu lan jupukake awakmu ing jubin, lan tangane diulur ing ngarepe, kayata ing gambar.

8. Lebokake tangan sampeyan ing sisih mburi

Lenggah kanthi sikil ditekuk, ing posisi kupu-kupu, lan kanthi punggung sampeyan kanthi lempeng, cobanen tangan sampeyan, kaya sing ditampilake ing gambar.

9. Puter sampeyan

Lenggah ing jubin, jupuk tangan ing sacedhake bokong lan sandhi awak. Kanggo njaga posisi iki, sampeyan bisa mbengkongake salah sawijine sikil lan digunakake minangka sandhangan tangan, kaya sing ditampilake ing gambar. Banjur baleni kanggo sisih liyane.

10. Piramida kanthi tangan ing lantai

Karo sikilmu sing adoh, bukak tangan sampeyan kanthi horisontal, lan rampingake awakmu. Ndhukung tangan siji ing lantai, ing tengah, lan nguripake awak ing sisih, tangan liyane tetep dawa. Banjur baleni kanggo sisih liyane.