Kalkulator turu: suwene aku kudu turu?

Konten

• Kepiye carane siklus turu bisa digunakake?
• Kepiye tataran turu?
• Napa kita kudu turu kepenak?

Kanggo gawe jadwal turu sing apik, sampeyan kudu ngetung siklus 90 menit sing kudu turu supaya bisa tangi nalika siklus pungkasan rampung lan tangi luwih santai, kanthi energi lan swasana sing apik.

Delengen jam pira sampeyan kudu tangi utawa turu kanggo turu kanthi nggunakake kalkulator ing ngisor iki:

Kepiye carane siklus turu bisa digunakake?

Siklus turu cocog karo fase turu sing diwiwiti wiwit wong turu lan mlebu fase turu REM, yaiku tahap turu paling jero lan njamin turu sing paling santai lan santai, nanging luwih angel tekan tataran turu iku.

Awak ngalami sawetara siklus sing tahan 90 nganti 100 menit saben siklus lan biasane 4 nganti 5 siklus dibutuhake saben wengi, sing cocog karo turu 8 jam.

Kepiye tataran turu?

Ana 4 tahap turu, yaiku:

• Turu sing entheng - tahap 1, yaiku fase sing entheng banget lan udakara udakara 10 menit. Tahap iki diwiwiti saka nalika wong kasebut nutup mata, nanging bisa tangi kanthi gampang kanthi swara apa wae;
• Turu sing entheng - tahap 2, sing udakara 20 menit lan ing tahap iki awak wis santai, nanging pikiran tetep aktif lan, mula isih bisa turu sajrone tahap turu iki;
• Turu jero - tahap 3, ing endi otot santai banget lan awak kurang sensitif marang swara utawa gerakan, saengga luwih angel tangi, lan ing tahap iki penting banget kanggo pulih awak;
• Turu REM - tahap 4, uga dikenal minangka tahap turu sing jero, yaiku tahap pungkasan siklus turu lan suwene udakara 10 menit, wiwit 90 menit sawise turu.

Ing fase REM, mripat cepet banget, denyut jantung mundhak lan impen katon. Pancen angel banget turu turu REM, mula penting nyuda cahya sekitar lan ora nggunakake ponsel utawa komputer sadurunge turu, amarga kanthi cara iki supaya bisa turu turu luwih gampang. Waca liyane babagan turu REM.

Napa kita kudu turu kepenak?

Turu sing apik penting banget kanggo fungsi awak, amarga nalika turu, awak bisa pulih energi, ngatur level sawetara hormon sing penting kanggo fungsi awak sing bener lan ngoptimalake metabolisme. Kajaba iku, sajrone turu, ana konsolidasi apa sing dingerteni sajrone awan, uga ndandani jaringan lan nguatake sistem kekebalan awak.

Dadi, yen sampeyan ora turu kanthi turu ing wayah wengi, bisa uga ana akibat, kayata owah-owahan swasana ati, nambah pembengkakan ing awak, kurang energi lan sistem kekebalan awak sing lemes, contone, uga nambah risiko kayata sawetara penyakit, kayata obesitas, diabetes lan tekanan darah tinggi. Priksa luwih akeh sebab kenapa kita kudu luwih turu.