Cara Ngombe Banyu Liyane Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Konten

• Ngombe Banyu Bisa Nggawe Kalori Liyane
• Ngombe Banyu Sadurunge Panganan Bisa Nyuda Napsu
• Ngombe Banyu Liyane Digandhengake karo Intake Kalori sing Kurangi lan Risiko Ngurangi Bobot
• Pira Kudu Ngombe Banyu?
• Entuk Pesen Ngarep

Wis suwe, ngombe banyu dikira nguntungake nyuda bobot awak.

Kasunyatane, 30-55% wong diwasa AS sing nyoba ngilangi bobot nambah asupan banyu (,).

Akeh panliten nuduhake yen ngombe banyu luwih akeh bisa nguntungake nyuda bobot lan perawatan ().

Artikel iki nerangake carane ngombe banyu bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Ngombe Banyu Bisa Nggawe Kalori Liyane

Umume panliten sing didhaptar ing ngisor iki ngerteni pengaruh ngombe siji, 0,5 liter (17 oz) porsi banyu.

Ngombe banyu nambah jumlah kalori sing dibakar, sing dikenal minangka pengeluaran energi istirahat ().

Ing wong diwasa, pengeluaran energi istirahat wis kabukten mundhak nganti 24-30% sajrone 10 menit ngombe banyu. Paling ora suwene 60 menit (,).

Ndhukung iki, salah sawijining panaliten babagan bocah-bocah sing kabotan lan lemu nemokake kenaikan pengeluaran energi istirahat 25% sawise ngombe banyu adhem ().

Sinau babagan wanita sing kabotan ngatasi efek nambah banyu ing luwih saka 1 liter (34 oz) saben dina. Dheweke nemokake yen sajrone periode 12 wulan, iki nyebabake penurunan bobot 2 kg (4,4 lbs).

Amarga wanita kasebut ora ngowahi gaya urip kajaba mung ngombe banyu luwih akeh, asil kasebut nyengsemake banget.

Kajaba iku, kaloro panliten kasebut nuduhake manawa ngombe 0,5 liter (17 oz) banyu ngasilake 23 kalori luwih akeh. Saben taun, gunggunge kira-kira 17.000 kalori - utawa luwih saka 2 kg (4,4 lbs) lemak.

Sawetara panliten liyane wis ngawasi wong sing kabotan sing ngombe banyu 1-1,5 liter (34-50 oz) saben dina suwene sawetara minggu. Dheweke nemokake nyuda bobot, indeks massa awak (BMI), keliling pinggang lan lemak awak (,,).

Asil kasebut bisa uga luwih apik nalika banyune adhem. Nalika sampeyan ngombe banyu adhem, awak nggunakake kalori sing luwih akeh kanggo anget banyu nganti suhu awak.

Ngombe banyu 0,5 liter (17 oz) bisa nambah kalori sing dibakar paling ora sakjam. Sawetara panliten nuduhake manawa iki bisa nyebabake nyuda bobot awak sing sedheng.

Ngombe Banyu Sadurunge Panganan Bisa Nyuda Napsu

Sawetara wong ujar manawa ngombe banyu sadurunge mangan nyuda napsu.

Sejatine ana kasunyatan sing ana, nanging meh mung kanggo wong diwasa umur tuwa lan luwih tuwa ().

Panaliten wong diwasa luwih tuwa wis nuduhake manawa ngombe banyu sadurunge mangan bisa nambah bobote 2 kg (4,4 lbs) sajrone 12 minggu (,).

Ing sawijining panliten, peserta sing duwe bobot entheng lan obesitas umur tengah sing ngombe banyu sadurunge saben mangan ngilangi bobot 44% luwih akeh, tinimbang klompok sing ora ngombe luwih akeh banyu ().

Panaliten liyane uga nuduhake manawa ngombe banyu sadurunge sarapan nyuda jumlah kalori sing dikonsumsi sajrone panganan 13% ().

Sanajan iki bisa nguntungake banget kanggo wong sing umure setengah tuwa lan luwih tuwa, panelitian tumrap wong sing luwih enom durung nuduhake pengurangan asupan kalori sing padha.

Ngombe banyu sadurunge mangan bisa nyuda napsu ing wong umur setengah tuwa lan luwih tuwa. Iki nyuda asupan kalori, nyebabake nyuda bobot awak.

Ngombe Banyu Liyane Digandhengake karo Intake Kalori sing Kurangi lan Risiko Ngurangi Bobot

Amarga banyu alamiah tanpa kalori, umume digandhengake karo asupan kalori sing suda.

Iki utamane amarga sampeyan banjur ngombe banyu tinimbang omben-omben liyane, sing asring akeh kalori lan gula (,,).

Panliten pengamatan nuduhake manawa wong sing ngombe biasane banyu duwe nganti 9% (utawa 200 kalori) asupan kalori luwih murah, rata-rata (,).

Ngombe banyu uga bisa nyegah nyegah nambah bobot jangka panjang. Umume, rata-rata wong mundhak udakara 1,45 kg (3,2 lbs) saben 4 taun ().

Jumlah iki bisa dikurangi dening:

• Nambahake 1 gelas banyu: Nambah konsumsi banyu saben dina nganti 1 cangkir bisa nyuda bobot iki 0,13 kg (0,23 lbs).
• Ngganti ombenan liyane karo banyu: Ngganti sajian wedang sing legi gula karo 1 gelas banyu bisa nyuda bobot 4 taun kanthi 0,5 kg (1,1 lbs).

Penting banget kanggo nyengkuyung bocah supaya ngombe banyu, amarga bisa nyegah supaya ora kakehan utawa lemu (,).

Panaliten ing sekolah anyar sing anyar kanggo nyuda tingkat obesitas kanthi nyengkuyung bocah supaya ngombe banyu. Dheweke masang banyu mancur ing 17 sekolah lan menehi pelajaran ing kelas babagan konsumsi banyu kanggo bocah kelas 2 lan 3.

Sawise siji taun sekolah, risiko obesitas wis dikurangi kanthi kekalahan 31% ing sekolah-sekolah ing ngendi asupan banyu tambah ().

Ngombe banyu luwih akeh bisa nyebabake nyuda asupan kalori lan nyuda resiko nambah bobot awak lan obesitas jangka panjang, utamane kanggo bocah.

Pira Kudu Ngombe Banyu?

Akeh pejabat kesehatan nyaranake ngombe banyu wolung, 8-oz (udakara 2 liter) saben dina.

Nanging, nomer iki acak kabeh. Kaya pirang-pirang prekara, sarat banyu gumantung marang saben wong (20).

Contone, wong sing kringet utawa olahraga kanthi rutin bisa uga butuh banyu luwih akeh tinimbang sing ora aktif banget.

Wong sing wis tuwa lan ibu sing nyusoni uga kudu ngawasi asupan banyu luwih cedhak ().

Elinga yen sampeyan uga entuk banyu saka akeh panganan lan omben-omben, kayata kopi, teh, daging, iwak, susu, lan utamane woh-wohan lan sayuran.

Minangka aturan sing cocog, sampeyan kudu ngombe banyu nalika ngelak, lan ngombe cukup kanggo ngilangake ngelak.

Yen sampeyan lara sirah, swasana ati ala, terus luwe utawa ora konsentrasi, mula bisa ngalami dehidrasi ringan. Ngombe banyu luwih akeh bisa mbantu ngatasi iki (,,).

Adhedhasar panaliten, ngombe banyu 1-2 liter saben dina kudu cukup kanggo ngatasi bobot awak.

Mangkene pira banyu sing kudu sampeyanombe, kanthi ukuran sing beda:

• Kiter: 1–2.
• Ons: 34–67.
• Kacamata (8-oz): 4–8.

Nanging, iki mung pedoman umum. Sawetara wong bisa uga butuh luwih sithik, dene wong liya butuh luwih akeh.

Uga ora disaranake ngombe banyu akeh banget, amarga bisa nyebabake keracunan banyu. Iki malah nyebabake pati ing kasus ekstrem, kayata nalika lomba ngombe banyu.

Miturut panliten, 1-2 liter banyu saben dina cukup kanggo ngatasi bobot awak, luwih-luwih yen dikonsumsi sadurunge mangan.

Entuk Pesen Ngarep

Banyu bisa migunani banget kanggo nyuda bobot awak.

Bebas kalori 100%, mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh lan malah bisa nolak napsu yen dikonsumsi sadurunge mangan.

Mupangate luwih gedhe yen sampeyan ngganti omben-omben legi karo banyu. Iki minangka cara sing gampang banget kanggo nyuda gula lan kalori.

Nanging, elinga yen sampeyan kudu nindakake luwih akeh tinimbang mung ngombe banyu yen sampeyan kudu ngilangi bobot sing akeh.

Banyu mung siji, teka-teki cilik banget.