Selehake Nganti 30 Pound

Konten

• Review kanggo

Musim pantai isih isih pirang-pirang wulan, tegese iku waktune paling tepat kanggo miwiti panganan sing apik. Nanging minangka pengalaman sing bakal dicritakake, sukses ngilangi bobot gumantung saka golek rencana sing bisa ditindakake kanthi cocog karo kepribadian lan gaya urip sampeyan. Contone, yen tugas sampeyan ngemot jarak tempuh sing asring, mula njaluk sampeyan mecut saben panganan wiwit awal bisa dadi resep bencana.

Dadi, tinimbang nggawe rencana siji ukuran, kita nggawe panganan campuran lan match sing bisa dipilih lan ngatasi alangan paling gedhe, wiwit ngontrol bagean nganti ngatasi kekarepan. Sampeyan uga bisa milih siji utawa luwih cemilan sing cacahe nganti 260 kalori.Ing dina nalika sampeyan pancene ngobong (omongake, kanthi nggabungake rencana kekuatan lan kardio) lan sampeyan rumangsa butuh bahan bakar luwih sithik, sampeyan bisa nggawe cemilan ekstra 100 nganti 200 kalori.

Aturan mung sampeyan kudu tetep ing 1,600 kalori, sing ngidini sampeyan ngeculake udakara 1 pon saben limang dina. Miwiti mangan panganan sing sampeyan tresnani saiki lan sampeyan bakal mlaku-mlaku kaya model baju renang sadurunge sadurunge nyelehake kaping pisanan ing samodra.

Apa pribadine mangan sampeyan?

PURIST

Preparasi panganan kanggo sampeyan luwih santai tinimbang tugas sing santai. Sampeyan duwe koleksi buku masak sing nyenengake lan ngimpi cara nggabungake rasa. Panganan cepet iku ora-ora; restoran favorit sampeyan cenderung ngemot bahan organik utawa lokal. Nanging sanajan sampeyan arang mangan panganan sing salah, sampeyan asring uga kakehan mangan asring banget. Tantangan sampeyan sing paling gedhe yaiku nyegah sampeyan ora nutut kacang sedina muput lan mandheg ing sajian pasta gandum nalika nedha bengi. Kanggo rencana bobot mundhut sampeyan tetep, sampeyan butuh dhaharan sing dikontrol porsi sing nandheske panganan seger lan wutuh.

Temokake ide sarapan, nedha awan, lan nedha bengi sing bakal nggawe sampeyan sehat lan seneng!

RATU TAKEOUT

Kepuasan instan yaiku MO sampeyan: Sampeyan wis misuwur nelpon secangkir sarapan lan nedha awan bar granola, lan papan sing dijupuk favorit diprogram menyang ponsel sampeyan. Sampeyan ngerti sampeyan asring ora entuk sajian sing disaranake kanggo nutrisi-padhet panganan, kaya woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian, nanging sampeyan rumangsa ora duwe daya kanggo nindakake apa-apa - paling ora nganti jadwal sampeyan wis rampung. Kanggo mangan kanthi bener lan nyuda, sampeyan butuh pilihan sing fleksibel ing menu saben dina, kayata dhaharan kanthi cepet, "baris perakitan" sing mbutuhake enem bahan utawa kurang, bebarengan karo supermarket sehat lan staples restoran.

Temokake ide sarapan, nedha awan, lan nedha bengi sing bakal nggawe sampeyan sehat lan seneng!

THE DIET REBEL

Nalika sampeyan seneng panganan sing apik kanggo sampeyan, uga kudu enak. Sandwich utawa omelet tanpa keju ora ditrima, lan sampeyan kudu gawe marem saben dina (yen ora saben jam!). Sayange, sifat sing nantang tegese sampeyan kadang-kadang ngisi panganan cepet lan cemilan kanthi kalori sing gedhe, sing bisa ngilangi vitamin lan mineral sing penting lan bisa ngemas kilogram. Strategi lancip paling efektif sampeyan: kanggo fokus karo panganan sing dikontrol kanthi enak lan rasa sing ngidini sampeyan rumangsa kepenak. Campuran panganan seger lan sehat sing paling apik kanggo sampeyan, yen saben dhaharan utawa cemilan ngemot sawetara sing khusus kanggo nggodha selera sampeyan.

Temokake ide sarapan, nedha awan, lan nedha bengi sing bakal nggawe sampeyan sehat lan seneng!

Bali menyang Wulan 1: Miwiti sanajan sampeyan ing sofa ing kabeh mangsa.

Bali menyang kabeh Bikini Body Plan

THE PURIST

sarapan

1/2 GANGGUL KACING KACING CUP sprinkled karo kayu manis, pala, lan cengkeh lan ndhuwur karo 1 apel irisan cilik, 1/4 cangkir walnuts disigar, lan 4 ons susu skim organik

448 KALORI

2 Roti Roti Roti Gandum paling ndhuwur 1/4 cangkir ricotta nonfat, 1 irisan pir ukuran gedhe, lan 1 sendok makan madu

437 KALORI

Cemilan (100 nganti 200 kalori)

1 gedhang irisan cilik digoreng madu 1 sendhok

136 KALORI

4 ons susu tanpa lemak dicampur karo 1/2 cangkir saus apel tanpa gula, rempah-rempah pai apel, 1 sendok teh sirup maple, lan sakepel es

140 KALORI

nedha awan

3 OUNCES SALMON WILD SALAM; 1/2 cangkir beras liar; salad tomat lan mozzarella (2 irisan tomat plum, 5 godhong basil seger, 1 ons mozzarella seger, 2 sendok teh cuka balsamic umur, lan 1 sendok teh minyak zaitun ekstra-prawan sing disiram bawang putih)

469 KALORI

1 PITA SEPUTUH PITA disebar nganggo 1 sendok makan sawi pedhes lan diisi karo 3 ons kalkun asap organik, 1 irisan keju Swiss, 2 godhong romaine robek gedhe, lan tomat plum sing diiris; 10 wortel bayi lan hummus 2 sendok

441 KALORI

Cemilan (220 nganti 260 kalori)

1/2 gelas guacamole; 1 cangkir irisan mrica lonceng abang kanggo dicelupake

220 KALORI

2 sendok teh mentega kacang alam; 2 ara Calimyrna garing kanggo dicelupake

242 KALORI

nedha bengi

1 GULUNG TUNA PEDEH (8 bêsik) karo 1 tablespoon kurang sodium soy sauce; 1/2 cangkir edamame kukus; 1/2 cangkir sup miso

442 KALORI

1/2 CUP MASAK SPAGHETTI GANDUM di buwang nganggo 3 ons ayam organik panggang lan 1 gelas saben flor brokoli lan mrico lonceng abang sing disigar; tumis ing 1 sendhok minyak zaitun extra-virgin lan 1 siung bawang putih cincang; lan ndhuwur karo 2 tablespoons dipun cukur Parmesan

441 KALORI

Pilihan liyane sing luwih sehat kanggo Takeout Queen!

Bali menyang Sasi 1: Miwiti sanajan sampeyan wis ing kursi kabeh mangsa.

Bali menyang kabeh Rencana Awak Bikini

RATU TAKEOUT

sarapan

1 MUFFIN ING BASA INGGRIS ndhuwur karo 2 utawa 3 irisan-irisan lancip saka avocado, 1 endhog gedhe goreng karo nonfat semprotan masak, lan 1 irisan asap Gouda; 1 cangkir anggur abang

443 KALORI

1 PECAN PIE LARABAR crumbled menyang 6 ons nonfat vanilla yogurt; 8 ons jus jeruk

462 KALORI

Cemilan (100 nganti 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORI

2 stroberi sing ditutupi coklat gedhe; 1 suling brut sampanye

130 KALORI

nedha awan

4-OUNCE BURGER GROUND-TURKEY wajan ing 1 sendhok teh minyak zaitun ekstra-perawan; ndhuwur karo 2 tablespoons kabeh-alam saos barbecue, 2 godhong romaine ambruk gedhe, lan 2 utawa 3 irisan-irisan lancip saka avocado; lan disuguhake ing roti gandum wutuh

440 KALORI

PANDA EXPRESS BEEF WITH BROCCOLI; 1/2 sisih beras kukus; 1 porsi sup kembang endhog

450 KALORI

Cemilan (220 nganti 260 kalori)

4 ons yoghurt beku polos tanpa lemak sing dilapisi karo 1 sendok teh kelapa parut lan 2 sendok teh keripik coklat

255 KALORI

1 kanthong tanpa uyah, popcorn gelombang mikro tanpa minyak diwutahake karo 2 sendok Parmesan sing dicukur

260 KALORI

nedha bengi

wiji saka owah-owahan FROZEN Turki pitung gandum pilaf; 2 kothak Ghirardelli 60% coklat coklat kakao

420 KALORI

PASAR BOSTON 1/4 AYAM PUTIH ROTISSERIE (ora ana kulit); biasa-ukuran papak-dill kentang anyar lan kacang ijo

440 KALORI

Opsi sing luwih sehat kanggo Pemberontak Diet!

Bali menyang Sasi 1: Miwiti sanajan sampeyan wis ing kursi kabeh mangsa.

Bali menyang kabeh Rencana Awak Bikini

DIET REBEL

sarapan

8 ons 2% susu coklat ORGANIK dicampur karo 1 cangkir ceri pirit lan 2 sendok makan almond butter

463 KALORI

6 ons NONFAT YOGURT Yunani kosong dicampur karo 1/4 cangkir granola kabeh-alam, 1 irisan gedhang cilik, lan 2 sendok teh kripik coklat semisweet

432 KALORI

Cemilan (100 nganti 200)

1/2 cangkir strawberry gelato

180 KALORI

4 batang celery medium disebar nganggo 1/4 cangkir hummus lan disiram nganggo 1 ons feta

199 KALORI

nedha awan

AU BON PAIN BRIE, Woh, lan Krupuk COMBO; sup kacang ireng medium

460 KALORI

PANERA BREAD GARDEN GROUP SOUP GROUP; 1/2 kalkun-artichoke panini panas

450 KALORI

Cemilan (220 nganti 260)

3/4 cangkir keju nonfat keju sing dicampur karo 1 sendhok jahe parut segar, 1 cangkir potongan nanas seger, lan 2 sendok makan kacang almond

247 KALORI

1 clementine; 1 ons cheddar sing landhep; 6 zaitun picholin

250 KALORI

nedha bengi

1 CUP DAL (sup lentil kari); 1 kebon tusuk sate lan sayur sate

460 KALORI

3 ons PITIK PANGGANG; 1/2 gelas beras coklat; 1/2 cangkir saben kembang brokoli lan mrico lonceng abang sing wis diiris nganggo kaldu sayur 1/4 gelas, 1 sendok teh minyak wijen, 1 cengkeh bawang putih cincang, lan 1 sendhok jahe parut segar lan ditambah 1 gelas gandum (16 nganti 18 kabeh)

458 KALORI

Bali menyang Wulan 1: Miwiti sanajan sampeyan ing sofa ing kabeh mangsa.

Bali menyang kabeh Bikini Body Plan

Review kanggo