Fly Reverse Minangka Olahraga sing Sampeyan Wajib Ngapikake Posisi

Konten

• Keuntungan Fly Reverse lan Variasi
• Carane Nggawe Fly Reverse
• Review kanggo

Sampeyan bisa uga wis ngerti manawa gaya urip meja-troll sampeyan ajaib kanggo kesehatan. (Chime karo komentar "lungguh yaiku ngrokok anyar" lan "leher teknologi" saiki.)

Nalika sampeyan bisa pop munggah karo meja ngadeg utawa njupuk mlaku-mlaku break, ana ora akeh sing bisa nindakake bab kasunyatan sing kamungkinan sampeyan perlu driji ing keyboard (lan/utawa smartphone) kanggo akeh jam dina. Nanging, sing bisa ditindakake yaiku nggabungake latihan pencegahan menyang rutinitas kanggo nglawan kabeh awak meja ~bleh~. Lan ing kono mabur mbalik (uga diarani fly back, sing ditampilake ing kene dening pelatih sing berbasis NYC Rachel Mariotti).

Keuntungan Fly Reverse lan Variasi

"Kita minangka masyarakat sing dominan banget anterior amarga kita njagong nganti pirang-pirang dina," ujare Joey Thurman, ahli fitness lan nutrisi lan penulis 365 Hacks Kesehatan lan Kesehatan sing Bisa Ngirit Umur Sampeyane. Lan kabeh pamburu sing maju bakal nyebabake dedeg piadeg sing ora apik. Lalat mbalikke, ing tangan liyane, nglatih sisih mburi awak kita, sing bakal mbantu sampeyan njaga sikep sing luwih apik. "Nalika ngiyatake otot-otot posterior, kaya olahraga iki, sampeyan bakal mbantu ora mung mbantu sampeyan katon luwih apik lan mbentuk awak nanging uga nylametake masalah punggung ing dalan." Nindakake mabur mbalikke bakal ngarahake delts posterior (pundak mburi) uga otot rhomboid, trapezius, lan latissimus dorsi (mburi).

Ora mung mbalikke flys bisa ngimbangi sifat maju tugas saben dina, nanging bakal mbantu ngimbangi akeh gerakan olahraga sing fokus ing ngarep. Contone, tekanan pundhak, push-up, lan bench bench kabeh bisa digunakake ing ngarep awak. Nindakake flys mbalikke bebarengan karo kabeh latihan liyane iki mbantu supaya kabeh ing imbangan. (Deleng: 8 Latihan kanggo Ndandani Ketidakseimbangan Awak Umum)

Kanggo skala mudhun, utawa yen versi olahraga sing ana ing ngisor sampeyan nyebabake nyuda punggung, coba coba rontog (pasuryan) ing bangku utawa bal olahraga, ujare Thurman. "Iki ngilangi kabeh ramalan metu saka gerakan lan mateni bundhas. Uga nambah otot kanthi luwih apik." Sampeyan uga bisa nyoba mabur mbalik nganggo band resistensi, mesin kabel, utawa mesin fly terbalik khusus. Elinga: Latihan iki kalebu target bener otot, lawan kekuwatan (kayadene burpee). Miwiti kanthi bobot cilik lan entuk obahe sadurunge sampeyan kuwatir babagan kemajuan nganti luwih lbs.

Carane Nggawe Fly Reverse

A. Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré lan dhengkul alus, nyekel dumbbell cahya ing saben tangan kanthi sisih. Engsel ing pinggul kanthi dhengkul alus, punggung sing rata, lan gulu netral, condongake awak maju kira-kira 45 derajat. Ayo tangan digantung langsung ing ngisor pundak, telapak tangan madhep ing kanggo miwiti.

B. Supaya inti terus lan njaga tikungan sikut, ambegan lan angkat dumbbells mengko kanthi gerakan lengkungan sing amba nganti tekan dhuwur pundhak. Fokus kanggo nyemprot glathi pundhak bebarengan.

C. Ngaso ing sisih ndhuwur, banjur sedhot lan mudhun alon-alon dumbbells kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Tips Formulir Fly Reverse

• Aja ngayun utawa nggunakake momentum kanggo nambah bobot. Nanging, pindhah kanthi gerakan alon lan kontrol nalika munggah lan mudhun.
• Terus lurus (netral) sajrone kabeh gerakan. Babak mburi bakal menehi kaku banget ing utomo lumbar (punggung ngisor).

Review kanggo