Peregangan Yoga sing Gampang Kanggo Nambah Stat Fleksibilitas Sampeyan

Konten

• Pose Gampang
• Gampang Pose Sisih Bend
• Pose Gampang karo Maju Lipat
• Lempitan Maju Kaki Tunggal
• Wide-Angle Lenggah Maju Lipatan
• Setengah Pangeran iwak
• Supine Twist
• Review kanggo

Gulung liwat Instagram kanthi gampang bisa menehi kesan palsu yen kabeh yoga iku AF sing empuk. (Iki minangka mitos sing paling umum babagan yoga.) Nanging sampeyan ora kudu dadi contortionist kanggo nindakake yoga, mula aja nganti sampeyan nyoba. Ora preduli sampeyan fleksibel, sampeyan bisa cocog karo kabutuhan dhewe kanthi miwiti karo pose pamula lan ngowahi yen prelu. Sjana Elise Earp (sing sampeyan kenal karo @sjanaelise ing Instagram) nggabungake seri yoga iki sing bakal ngidini sampeyan nambah keluwesan, manawa sampeyan yogi sing duwe pengalaman utawa wiwit saka siji. (Mangkene papat tips kanggo nambah keluwesan sampeyan.) Amarga konsistensi minangka kunci nalika nggawe keluwesan, latih yoga kasebut kanthi rutin kanggo asil sing paling apik. (Amarga super adhem, wektu sing pas sadurunge turu.)

Cara kerjane: Tahan saben posing kaya sing wis dituduhake, fokus ing napas jero.

Sampeyan kudu: Keset yoga

Pose Gampang

A. Lenggah ing posisi sikil sikil, lan sikil ing ngarepe tangan liyane, tangan ing posisi pandonga ing ngarepe jantung.

Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan.

Gampang Pose Sisih Bend

A. Lungguh ing posisi cross-legged karo sikil siji ing ngarepe liyane, tangan ing posisi ndedonga ing ngarepe pusat jantung.

B. Selehake tangan kiwa ing lantai sawetara inci saka pinggul kiwa. Bend sikut kiwa nalika tekan lengen nengen lan kiwa ing sisih kiwa, bunder liwat sisih tengen awak, ndeleng-ndeleng munggah ing plafon.

Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan.Ngalih sisih; mbaleni maneh

Pose Gampang karo Maju Lipat

A. Lungguh ing posisi cross-legged kanthi sikil siji ing ngarep liyane.

B. Genggem tangan ing mburi, knuckles nuding mudhun, lan lempengake tangan kanggo menet tangan maneh, dawane mbukak lan ngeculake endhas alon-alon. Tahan kanggo 1 ambegan.

C. Unclasp tangan lan lumaku maju ing ngarep sikil. Bend maju, mudhun menyang lengen ngisor.

Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan.

Lempitan Maju Kaki Tunggal

A. Lungguh kanthi dhengkul dhengkul tengen lan sikil kiwa ditekukake ing sisih, sikil tengen ditekuk ing paha njero kiwa.

B. Melu maju, ngusapake tangan ing lantai kanggo nyekel sikil kiwa, tungkak, utawa pedhet.

Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Wide-Angle Lenggah Maju Lipatan

A. Lenggah ing posisi straddle, sikil diulurake menyang sisih sisih sudhut sing bisa ditindakake kanthi lutut madhep munggah lan sikil lentur.

B. Tekan lengen maju lan lengen ngisor menyang lantai, lempitan sabisane tanpa ngidini dhengkul muter maju.

Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan.

Setengah Pangeran iwak

A. Lungguh kanthi sikil tengen metu ing ngarep, dhengkul kiwa ditekuk karo sikil kiwa ngaso ing sisih tengen pupu tengen.

B. Tekan menyang langit-langit kanthi tangan tengen, telapak tangan madhep kiwa.

C. Tangan ngisor kanggo mencet sikut nengen ing sisih kiwa dhengkul kiwa, muter ndhuwur awak menyang sisih kiwa lan ndeleng pundhak kiwa kanthi mahkota endhas ing langit-langit.

Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Supine Twist

A. Ngapusi ing lantai.

B. Bend dhengkul kiwa menyang dhadha, banjur gulung dhengkul kiwa menyang lantai ing sisih tengen awak. Tansah pundhak loro ing lantai.

Tahan kanggo 3 nganti 5 ambegan. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Review kanggo