5 Cara Gampang Nggabungake Ayurveda Ing Urip Sampeyan

Konten

• Tangi luwih dhisik, turu luwih awal.
• Menehi dhewe pijet.
• Hydrate ing a.m.
• Masak panganan dhewe.
• Mungkasi ambegan.
• Review kanggo

Ewonan taun kepungkur, sadurunge kedokteran modern lan jurnal peer-review, bentuk kesehatan holistik dikembangake ing India. Ide iki cukup prasaja: Kesehatan lan kesejahteraan minangka keseimbangan pikiran lan awak, saben wong beda-beda, lan lingkungan kita duwe pengaruh gedhe kanggo kesehatan kita. (Swara genius, bener?)

Saiki, Ayurveda - dikenal minangka pendekatan kesehatan pelengkap ing negara iki - dianggep minangka salah sawijining sistem obat paling tuwa ing donya. Lan akeh piwulang sing luwih wiyar (pentinge diet sehat, kekuwatan turu lan meditasi sing jero, nyetel irama alami awak) wiwit didhukung dening jurnal sing dideleng lan dokter modern. Conto: Oktober kepungkur iki, Bebungah Nobel kanggo para ilmuwan sing nyinaoni ritme sirkadian, nemokake cara "tetuwuhan, kewan, lan manungsa adaptasi irama biologis supaya bisa disinkronake karo revolusi bumi."

Praktisi nyata Ayurveda entuk bathi saka ngerti keseimbangan doshas (utawa energi sing nggawe kita) lan ora duwe ajaran tartamtu babagan sistem kesehatan. Nanging yen sampeyan kepengin melu, kabar apik yaiku luwih gampang nambahake Ayurveda sithik ing rutinitas sampeyan. Miwiti limang tips iki.

Tangi luwih dhisik, turu luwih awal.

Jujur: Sepira kerepe sampeyan ngapusi ing amben lan gulung feed Instagram tanpa wates? Sanajan gawe ketagihan, iki nglawan biologi. "Manungsa iku kewan diurnal. Iki tegese kita turu nalika peteng lan aktif nalika srengenge metu, "ujare Erin Casperson, dekan saka Sekolah Kripalu Ayurveda.

Ana alesan apik kanggo nix pakulinan lan kenek sheets sadurungé, banget.Loro-lorone ilmu pengetahuan lan Ayurveda nuduhake manawa turu turu sing ora ngalamun (turu non-REM) sing kedadeyan sadurunge wengi, ujare. Sebagéyan, sebabe Ayurveda mulang supaya tangi srengenge lan turu nalika surup.

Cara sing gampang kanggo adaptasi karo urip modern? Coba ing amben dening 10 p.m. lan tangi nyedhaki sunrise, Casperson ngandika. Yen manuk hantu wengi, nyedhiyakake sinar srengenge nalika awan lan asring bisa mbantu ngatur jam internal awak, ningkatake turu sadurunge, nemokake riset sing diterbitake ing jurnal SEL.

Menehi dhewe pijet.

Abyangha, utawa pijet minyak minyak, minangka cara penting kanggo detoksifikasi sistem limfa (jaringan lan organ sing nggawa sel getih putih, sing nglawan infeksi, ing saindenging awak) lan ngatasi sistem saraf saka stres, ujare Kimberly Snyder, yoga. lan ahli Ayurveda lan penulis buku kasebut Kaendahan Radikal, kang dheweke coauthored karo Deepak Chopra. (Pijet minyak * uga * mung menehi nutrisi kanggo kulit.)

Kanggo njupuk kebiasaan kasebut, dheweke menehi saran kanggo nglumpukake lenga klapa ing wulan sing luwih anget, lan minyak wijen (ora dibakar) ing wulan sing adhem. Nglampahi sawetara wektu kanggo nggawe stroke dawa menyang jantung saka sirah kanggo driji sikil, banjur mlumpat ing padusan. "Banyu panas mbantu sawetara lenga nembus transdermally." Yen sampeyan pengin, pijet kulit sirah sing cilik, sing uga dadi komponen penting kanggo Abyangha. Iki uga diarani mbantu kesehatan lan tuwuh rambut. (Gegandhengan: Tips Perawatan Kulit Ayurveda sing Saiki isih Bisa Digunakake)

Hydrate ing a.m.

Nalika sampeyan mikir Ayurveda, sampeyan bisa uga mikir banyu lemon sing panas, nanging Casperson ujar manawa bagean lemon luwih saka tambahan modern, dudu prekara teks kuna. Praktek Ayurveda nyata luwih akeh babagan hidrasi lan panas. "Nalika kita turu, kita kelangan banyu liwat exhalation lan liwat kulit kita. Dadi, ing wayah esuk cangkir banyu bakal mbantu replenish cairan," dheweke ngandika.

Minangka kanggo bagean panas? Salah sawijining konsep sing paling penting ing Ayurveda yaiku elemen geni, sing diarani Agni. Ing teks klasik, sistem pencernaan diarani geni. "Iki masak, ngowahi, lan asimilasi panganan lan cairan," ujare Casperson. Yen banyu anget, luwih cedhak karo suhu awak (98,6 ° F) lan ora bakal "mateni geni" amarga banyu adhem, ujare.

Nanging ora ketompo carane sampeyan njupuk H2O Panjenengan, takeaway paling gedhe mung ngombe munggah. Nyingkirake dehidrasi wiwit sampeyan tangi turu nggawe swasana ora enak, kurang energi, lan frustasi (kabeh gejala kekurangan banyu).

Masak panganan dhewe.

Ing obat Ayurveda, panganan sing tepat mbantu nggawe Agni sing luwih kuat, njaga geni pencernaan sing kuwat, ujare Radhika Vachani, pangadeg Yogacara Healing Arts ing Mumbai, India. Woh-wohan anyar, panganan, sayuran, lan biji-bijian minangka pilihan sing paling apik, jarene.

Masalahe, wong Amerika mbuwang dhuwit luwih akeh ing restoran tinimbang toko kelontong. "Kita pedhot saka panganan," ujare Casperson. Kanggo sambung maneh, gabung karo CSA, bukak pasar tani lokal, tandur tanduran ing pawon, utawa tandur kebon, ujare.

Ganti munggah pilihan saka Jamu lan rempah-rempah seasonally, ngandika Snyder, sing tabet tetep kayu manis, cloves, kapulaga, lan pala ing tangan ing mangsa; lan mint, wiji adas, cilantro, lan ketumbar ing mangsa panas. "Rempah-rempah bisa digunakake minangka obat kanggo ngimbangi awak lan pikiran."

Mungkasi ambegan.

Ing inti, Ayurveda wis bosok ing mindfulness-lan idea sing ora ana liyane daya kanggo waras lan ngowahi awak saka pikiran.

Makane praktisi sumpah meditasi. "Iki ndadekke sampeyan menyang negara kesadaran lengkap lan tentrem batin sing mbisakake pikiran kanggo refresh dhewe lan mulihake imbangan," ngandika Snyder. Meditasi uga nyuda denyut jantung, ambegan, lan pelepasan kortisol hormon stres.

Ora duwe wektu kanggo tapa? "Alon-alon-malah kanggo ambegan," ujare Casperson. "Sawetara ambegan dawa sing ngisi kabeh weteng bisa ngrasakake nutrisi kaya pijet suwene jam." Setel layar ngarep telpon menyang gambar saka tembung "ambegan" utawa sijine cathetan caket ing monitor komputer kanggo ngelingake dhewe.

Review kanggo