Mangan Panganan Protein Kaya Asam Amino Iki Sawise Olah Raga kanggo Asil Badan Panas Paling Apik

Konten

• Review kanggo

Apa sing dipangan sawise olahraga meh kabeh penting kaya olahraga sadurunge. Lan sampeyan bisa uga ngerti manawa, apa iku cemilan utawa dhaharan, repast sampeyan kudu kalebu sawetara protein, amarga iku nutrisi sing mbantu ndandani otot sing kerja keras. (Temokake Napa Wanita Perlu Pendekatan Anyar kanggo Nutrisi Olahraga.)

Nanging sanajan iki dudu warta kanggo sampeyan-lan sampeyan duwe sawetara pilihan sing sugih protein sing siap ing kabeh wektu-iki sing bisa sampeyan lakoni. ora ngerti: Kabeh sumber protein ora digawe padha. Panganan protein sing beda-beda kalebu luwih saka 20 asam amino penting (blok protein), sing salah siji sing paling disenengi saiki. (Priksa Takon Dhokter Diet: Asam Amino Penting.)

"Leucine minangka salah siji saka akeh asam amino lan nalika riset berkembang luwih akeh studi nuduhake peran unik ing sintesis protein otot," jelas Connie Diekman, R.D., direktur nutrisi universitas ing Universitas Washington ing St Louis.

Sintesis protein otot yaiku apa sing kedadeyan nalika awak mbangun utawa mbangun maneh protein anyar sing luwih kuwat tinimbang versi sadurunge. Lan sinau anyar ing Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga nemokake yen entuk limang gram asam leusin sawise latihan ing cemilan sing duwe 23 gram protein bisa dadi titik sing nyenengake nalika entuk mupangat kanggo otot iki. Peserta sinau sing njupuk nosh karo 23 gram protein lan 5 gram leucine duwe tingkat 33 persen luwih saka sintesis protein otot dibandhingake peserta sinau sing wis cemilan dikempalken mung karo karbohidrat lan lemak. Menapa malih, wong-wong sing duwe telung jumlah protein lan leusin duwe macem-macem mupangat, mula bisa uga luwih akeh.

Trep, akeh sumber protein wis kalebu leucine. Diekman nyaranake kedele, kacang, salmon, almond, pitik, endhog, lan gandum. "Nalika leusin ditemokake ing panganan protein kewan, panganan iki kalebu luwih akeh, saengga luwih gampang wanita nambah asupan saben olahraga lan sawise olahraga," ujare Diekman. (Deleng: Cara paling apik kanggo entuk Otot Lean.)

Nggawe munchie sampeyan luwih kuat kanthi nambahake sawetara karbohidrat: "Ngonsumsi leucine kanthi karbohidrat kaya biji-bijian, woh-wohan, lan sayuran bisa uga menehi stimulasi luwih akeh ing jalur bangunan otot sing luwih apik sawise pemulihan olahraga," ujare Diekman. Coba saperangan endhog sing digodhog kanthi roti panggang gandum lan mentega kacang utawa salmon karo beras coklat lan brokoli.

(Kanggo hacks mangan luwih sehat, download edisi khusus paling anyar saka majalah digital kita!)

Review kanggo