Apa Mangan Cepet Nggawe Sampeyan Golek Bobot Luwih?

Konten

• Bisa nggawe sampeyan kakehan mangan
• Digandhengake karo risiko obesitas sing tambah
• Bisa nyebabake masalah kesehatan liyane
• Cara nyuda panganan sampeyan
• Intine

Akeh wong sing mangan panganan kanthi cepet lan tanpa pikiran.

Kebiasaan sing ala banget sing bisa nyebabake kakehan mangan, nambah bobot awak, lan obesitas.

Artikel iki nerangake sebabe mangan kanthi cepet bisa uga dadi salah sawijining pendorong nambah bobot awak.

Bisa nggawe sampeyan kakehan mangan

Ing jagad sing sibuk saiki, masarakat asring mangan kanthi cepet lan cepet-cepet.

Nanging, otak sampeyan butuh wektu kanggo ngolah sinyal kebak ().

Nyatane, butuh nganti 20 menit supaya otak sampeyan ngerti yen sampeyan wis kebak.

Yen mangan cepet, luwih gampang mangan panganan luwih akeh tinimbang sing dibutuhake karo awak. Suwe-suwe, asupan kalori sing akeh bisa nyebabake nambah bobot.

Siji panaliten ing bocah-bocah nemokake yen 60% wong sing mangan kanthi cepet uga kakehan. Sing mangan cepet uga 3 kali luwih bisa bobote ().

Sampeyan butuh otak udakara 20 menit kanggo ngerti yen wis cukup mangan. Dadi mangan cepet digandhengake karo panganan sing akeh banget.

Digandhengake karo risiko obesitas sing tambah

Obesitas minangka salah sawijining masalah kesehatan paling gedhe ing saindenging jagad. Iki minangka penyakit kompleks sing ora mung disebabake amarga diet sing kurang, ora aktif, utawa ora duwe kekarepan.

Nyatane, faktor lingkungan lan gaya urip sing rumit lagi diputer ().

Contone, mangan cepet wis ditliti minangka faktor risiko sing bisa dadi bobot awak lemu lan lemu (,,,,).

Salah sawijining paninjauan pungkasan babagan 23 panliten nemokake manawa sing mangan cepet udakara kaping pindho luwih lemu, dibandhingake karo sing mangan alon ().

Mangan cepet digandhengake karo bobot awak sing akeh. Kasunyatane, sing mangan cepet bisa nganti kaping pindho bisa dadi obesitas dibandhingake karo sing mangan alon-alon.

Bisa nyebabake masalah kesehatan liyane

Mangan kanthi cepet ora mung nambah risiko dadi bobote lan lemu, nanging uga ana gandhengane karo masalah kesehatan liyane, kalebu:

• Resistensi insulin. Mangan cepet banget ana gandhengane karo résiko resistensi insulin sing luwih dhuwur, sing ditandhani karo gula getih lan kadar insulin sing dhuwur. Iki minangka ciri khas diabetes tipe 2 lan sindrom metabolik (,,).
• Diabetes tipe 2. Mangan cepet digandhengake karo risiko diabetes tipe 2 sing luwih dhuwur. Siji panliten nemokake manawa sing mangan cepet 2,5 kali luwih bisa ngalami penyakit kasebut dibandhingake karo sing mangan alon-alon (,).
• Sindrom metabolik. Mangan kanthi cepet lan nambah bobot awak bisa nambah risiko sindrom metabolik, klompok faktor risiko sing bisa ningkatake risiko diabetes lan penyakit jantung (,).
• Pencernaan sing kurang apik. Panganan cepet umume nglaporake pencernaan amarga asil mangan kanthi cepet. Dheweke bisa uga nyokot gigitan sing luwih gedhe lan ngunyah panganan, sing bisa nyebabake pencernaan.
• Kepuasan sing luwih murah. Panganan cepet cenderung menehi rating panganan sing kurang nyenengake, dibandhingake karo sing mangan alon. Iki bisa uga ora dadi masalah kesehatan, nanging penting ().

Mangan kanthi cepet bisa nambah risiko diabetes tipe 2, resistensi insulin, lan sindrom metabolik. Iki uga bisa nyebabake pencernaan sing kurang lan nyuda rasa seneng panganan.

Cara nyuda panganan sampeyan

Mangan kanthi luwih alon bisa uga menehi macem-macem mupangat kesehatan.

Sampeyan bisa nambah level hormon kebak, mbantu ngrasakake luwih wareg, lan nyuda asupan kalori (,).

Iki uga nambah pencernaan lan rasa seneng panganan.

Yen sampeyan pengin mangan luwih alon, iki sawetara teknik sing bisa dicoba:

• Aja mangan ing ngarep layar. Mangan ing ngarep TV, komputer, smartphone, utawa piranti liyane bisa nyebabake sampeyan mangan kanthi cepet lan tanpa pikiran. Sampeyan uga bakal kelangan babagan panganan sing wis dingerteni.
• Selehake garpu ing antarane saben cangkeme. Iki mbantu sampeyan alon lan luwih seneng saben gigitan.
• Aja keluwen banget. Aja nganti ngelih banget ing antarane panganan. Sampeyan bisa nggawe sampeyan cepet banget mangan lan njupuk keputusan panganan sing ora apik. Tetep cemilan sing sehat supaya ora kedadeyan.
• Sip ing banyu. Ngombe banyu sajrone mangan bakal mbantu ngrasakake kebak lan nyengkuyung supaya alon.
• Nyakot sak tenane. Cekake panganan sing luwih asring sadurunge ditelan. Sampeyan bisa mbantu ngetung kaping pira sampeyan ngunyah. Tujuane kanggo mamah saben panganan kaping 20-30 kali.
• Mangan panganan sing akeh serat. Panganan serat dhuwur kayata woh-wohan lan sayuran ora mung ngisi, nanging uga cukup suwe kanggo mamah.
• Nyokot cokotan sithik. Nyokot cokotan sing luwih sithik bisa mbantu sampeyan nyuda wektu mangan lan nggawe panganan luwih dawa.
• Mangan eling. Mangan eling minangka alat sing kuat. Prinsip dhasar yaiku menehi perhatian marang panganan sing dipangan. Sawetara latihan ing ndhuwur ditindakake ing panganan sing eling.

Kaya kabiasaan anyar, mangan kanthi alon-alon butuh latihan lan sabar. Miwiti mung karo salah sawijining tips ing ndhuwur lan wiwiti pakulinan saka kana.

Teknik mangan alon kalebu ngunyah luwih akeh, ngombe banyu akeh, mangan tanpa gangguan, lan ngindhari keluwen banget.

Intine

Mangan kanthi cepet minangka praktik umum ing jagad iki sing cepet banget.

Sanajan bisa ngirit sawetara menit nalika mangan, sampeyan uga bisa nambah risiko ngalami macem-macem masalah kesehatan, kalebu obesitas lan diabetes tipe 2.

Yen bobot awak dadi tujuan sampeyan, mangan kanthi cepet bisa uga ngalangi kemajuan sampeyan.

Mangan kanthi luwih alon, ing tangan liyane, bisa menehi mupangat - mula alon-alon lan rasa saben gigitan.