Mangan Sing Gampang Gampang!

Konten

• Review kanggo

Direktur kebugaran Lake Austin Spa Resort Lora Edwards, M.S.Ed., R.D., nyaranake nyusun rencana panganan nggunakake tabel Panganan Cerdas saka Body for Life for Women (Rodale, 2005) dening Pamela Peeke, M.D., M.P.H., anggota dewan penasihat Bentuk. Filosofi ing mburi program iki yaiku nduwe campuran protein, karbohidrat lan lemak sehat ing saben dhaharan supaya sampeyan tetep kenyang.

Kanggo nggawe panganan dhewe-dhewe, pilih saben item saka Grup A, B lan C, nambah sayuran nonstarchi ekstra saka Grup B (kaya brokoli utawa wortel) paling ora kaping pindho saben dina. Priksa manawa sampeyan lagi mangan saben patang jam utawa luwih.

Kelompok A: Protein Cerdas

Endhog, keju lan susu kurang lemak

Keju, entheng utawa tanpa lemak, 2 ons.

Yogurt rendah lemak, 8 ons.

Endhog kabèh, 1

Putih endhog, 3 utawa 4

Substitusi endhog, 1/3-1/2 tuwung

Keju pondok lowfat, tuwung

Kurang lemak (1%) utawa susu tanpa lemak, 8 ons.

Keju ricotta tanpa lemak, 1/3 gelas

Iwak (4 ons.)

lele

Haddock

Salmon

Kerang (udang, kepiting, lobster)

Tuna

Daging utawa unggas (3-4 ons)

Pitik tanpa kulit utawa susu kalkun

Daging sapi utawa daging babi tanpa lemak

Daging deli tanpa lemak, kayata ham

Panganan kedelai / pengganti daging

Patty pitik kedel, 1

Burger kedele, 1

Asu panas kedele, 1

Keju soy, 2 ons.

Susu kedele, 8 oz.

Kacang kedelai, 1/4-1/3 tuwung

Tahu, 4 ons.

Kelompok B: Karbohidrat Cerdas

Sayuran (1/2 tuwung masak utawa 1 tuwung mentah)

Artichoke

Asparagus

kacang buncis

Brokoli

Brussels sprouts

kubis

Wortel

Kembang kol

Seledri

Jagung (tepung)

timun

Kacang ijo

mrico ijo

Selada

jamuran

Bawang

Kacang polong (pati)

Kentang, manis (pati)

Waluh

Bayem

Waluh

Tomat

Zucchini

Woh-wohan (1 woh utawa 1 cangkir woh wohan utawa potongan melon)

Apple

Woh wohan beri (strawberries, blueberries)

Woh-wohan jeruk (oranye, jeruk bali)

Woh garing, 1/4 cangkir

Semangka, melon

Gandum lengkap

Roti gandum, 1 irisan

Bagel gandum utuh, pita utawa bungkus, 1/2

Nasi kuning kukus, 1/2 cangkir masak

Nasi liar kukus, 1/2 cangkir masak

Oatmeal, 1/2 cangkir masak

Barley, 1/2 cangkir masak

Kelompok C: Lemak Cerdas

Alpukat, 1/4

Kacang-kacangan: 15 kacang almond, 20 kacang, 12 bagian walnut (uga bisa diarani Smart Protein)

Minyak zaitun, 1 sendok makan

Minyak canola, 1 sendok teh

Minyak safflower, 1 sendok makan

Cemilan pinter

1/2 bagean Smart Protein lan 1/2 bagean saka Smart Carb

1 sendok makan butter ing seledri utawa ing 1 apel sing diiris

Sayuran tanpa pati, kapan wae

1/2 porsi kacang dicampur karo 1/2 porsi woh garing

1/2 gandum bagel lan hummus

Junk Foods (ngilangi utawa mangan sithik)

Panganan olahan: gula putih, pasta putih, cookie, kripik, kue-kue,

permen, soda

Daging olahan: Bologna, asu panas, sosis

Daging abang, susu lan keju abang lemu (lemak jenuh akeh)

Panganan apa wae sing ana lemak trans

Review kanggo