5 Latihan Efektif Edan saka Wong sing Latih Khloé Kardashian

Konten

• 1. Angkat mati
• 2. Sled Tarik
• 3. Tinju: Mitos Fokus
• 4. Bulgaria Split Squats
• 5. Nolak mlaku
• Review kanggo

Khloé Kardashian alon-alon ndominasi bidang fitness selebriti. Dheweke nuduhake latihan A-game ing media sosial, nulis buku urip sehat Kuat Katon Luwih Wuda, lan ndharat tutup saka Wangun (ndeleng mburi layar ing moto tutup). Saiki, dheweke nggawe langkah gedhe sabanjure: Bengi iki menehi tandha perdana acara penurunan bobot kasunyatan sing anyar, Badan Revengekaro Khloé Kardashian. Misi kasebut? Owahi urip wong dadi luwih apik kanthi mbantu dheweke supaya sehat lan luwih penting, rumangsa apik karo awake dhewe.

Ora mung entuk latihan lengkap saka salah sawijining pelatih pertunjukan kasebut, Lacey Stone (ing kene uga bobot olahraga abot), nanging uga bisa nyekel pelatih Khloé, Gunnar Peterson, kanggo nyolong rahasia dheweke. Dheweke nuduhake limang gerakan favorit kanggo ngladeni Khloé (lan sapa wae ing dhaptar klien selebriti).

1. Angkat mati

Deadlift minangka pembakar awak mburi utama. Apa wong-wong mau bener, lan sampeyan bisa ngetung rampasan Empan lan otot lan hamstrings-nanging nindakaken salah, lan sampeyan njaluk ciloko. Coba nganggo barbell, dumbbells, utawa hex-bar (kaya Khloé ing Insta iki), lan pindhah menyang variasi deadlift liyane iki kanggo mencet saben inci.

A. Ngadeg kanthi sikil ing pundhak sikil ing mburine barbel sing dimuat supaya gandhang nutul garis kasebut.

B. Bend ing dhengkul lan pinggul kanggo nyekel barbell kanthi genggeman overhand, tangan ing njaba sikil lan bali lurus. Tansah gulu ing baris karo utomo. Nganggo lats kanggo ngunci glathi pundhak ing sawijining papan.

C. Ngadeg lan dorong pinggul maju nalika sampeyan ngempet glutes. Mudhunake posisi wiwitan lan ngaso sadurunge nindakake rep sabanjure.

Coba 3 set 8 nganti 12 repetisi, ngurangi repetisi nalika sampeyan nambah bobot.

2. Sled Tarik

Kanggo langkah tartamtu iki, sampeyan butuh sled bobot. Sampeyan bisa narik (kaya Khloé), meksa utawa malah mundur - pilihan sampeyan pilih. Kanggo latihan kekuatan kardio pembunuh, nyampur lan nglatih "sliding" kabeh olahraga. Ing ngisor iki, langkah-langkah kanggo narik sled mundur:

A. Ngadhepi sled, narik rantai utawa tali sing tegang lan mundur maneh. Sikil ana ing posisi sing amba kanthi bobot ing tumit, inti disambungake, lan lengen lurus.

B. Mundur kanthi cepet kanthi cepet, obah kanthi cepet, mbangun momentum nalika sampeyan lunga.

Coba 4 set 4 repetisi.

3. Tinju: Mitos Fokus

Wektu kanggo njaluk wong adipati munggah. Yen sampeyan pancene nggarap awak mbales, kemungkinan sampeyan bakal nesu. Njupuk metu ing mitts (utawa tas abot yen sampeyan ora duwe partner) karo latihan tinju sing melu inti, muni awak ndhuwur, lan olahraga pikiran kanggo mikir cepet. Coba langkah dhasar iki, banjur coba kanggo latihan tinju mitra sing lengkap Ilustrasi Olahraga model sumpah. (Mung duwe tas abot? Coba latihan kickboxing pamula iki.)

A. Nyekel mitra; siji wong kudu nyekel sarung tangan tinju utawa sarung tangan nyekel ing posisi njaga, tangan nglindhungi pasuryan kanthi telapak tangan madhep adoh.

B. Partner punching terus-terusan mbuwang jabs (punches karo tangan non-dominan, ing kasus iki, dianggep minangka tangan kiwa) kanggo 30 detik, nggawe kontak karo sarung tangan tengen njaga. Terusake nganti 30 detik.

C. Mitra punching terus-terusan nyemprot salib (doyo nganggo tangan sing dominan, ing kasus iki, dianggep minangka tangan tengen), kontak karo sarung tangan kiwa penjaga kasebut. Terusake nganti 30 detik.

D. Mitra pukulan terus-terusan mbuwang jab, banjur salib. Terusake nganti 30 detik. Ngalih peran, supaya partner punching saiki nyekel.

Coba baleni maneh nganti 3 puteran.

4. Bulgaria Split Squats

Bayi-bayi iki dadi pembunuh kanggo roti sampeyan. Dheweke katon gampang, nanging ora guyon; sampeyan bakal kobong lan lagi wae mlaku sawise sawetara set iki. (Ing IG iki, Khloé nindakake variasi squats pamisah kanthi sikil ngarep diangkat ing bal Bosu. Kanggo mindhah ing ngisor iki, kita ngangkat sikil mburi tinimbang kanggo ngobong jarahan ekstra.) Sampeyan butuh kothak, bangku latihan, utawa perabotan sing dawane udakara telung kaki.

A. Ngadeg ing sikil tengen kanthi sikil kiwa digedhekake mundur, sikil kiwa ngaso ing ndhuwur bangku utawa permukaan sing luwih dhuwur. Tansah bobot awak ing sikil ngarep.

B. Sisih ngisor menyang jongkok ing sikil tengen. Ati-ati supaya dada munggah lan dhengkul tengen liwat sikil tengen.

C. Melu glutes kanggo straighten (nanging ora ngunci) sikil tengen.

Coba 3 set 15 repetisi ing saben sikil.

Munggah ante kanthi nambahake dumbbells ing saben tangan lan terus mudhun ing pinggul, utawa ngaso barbell ing pundhak.

5. Nolak mlaku

Mlaku tahan minangka cara sing apik kanggo nambah kacepetan lan kekuatan-lan nyuwek sikil sampeyan luwih cepet tinimbang sampeyan bisa ngucapake "sprint!" Khloé ngremehake dheweke ing montase latihan IG iki bebarengan karo jongkok, kerja tali sing abot, lan liya-liyane. Nanging aja mung nonton dheweke - coba dhewe. (Lan priksa tips iki babagan cara mlaku sing ditolak lan gerakan latihan liyane bisa mbantu sampeyan mlaku luwih cepet, luwih cepet, lan kuwat.)

A. Ngamanake band resistance utawa bungee menyang tembok utawa kutub sing kuat, lan pasang band ing ngisor pinggul. Maju nganti band diwulang.

B. Lebokake inti lan pompa tangan bolak-balik nalika mlaku cepet, nyoba maju nganti bisa.

Coba 5 set sprint 30 detik.

Review kanggo