4 Tukar Panganan Nutrisi-Padhet kanggo Nalika Sampeyan Mangan

Konten

• Mangan sayuran liyane kanthi ngganti chip kanggo crudités
• Nambah asupan kalium kanthi ngganti roti roti lan roti lapis kanggo bungkus salad
• Entuk dosis vitamin A kanthi ngganti kentang goreng biasa kanggo kentang goreng sing dipanggang
• Tambah gandum luwih lengkap kanthi ngganti beras putih kanggo quinoa utawa beras coklat
• Sampeyan bisa nyukupi kabutuhan nutrisi nalika mangan ing restoran

Coba patang swap panganan sing enak kasebut mbesuk yen sampeyan metu.

Mangan bisa dadi angel kanggo masarakat sing kepengin nyukupi kebutuhan gizi saben dinane. Kebutuhan kasebut bisa kalebu makronutrien (karbohidrat, protein, lan lemak), mikronutrien (vitamin lan mineral), utawa kalorone.

Pengalaman kasebut ora kudu stres. Ing akeh restoran, asring kasedhiya sawetara pilihan padhet nutrisi - sampeyan mung kudu ngerti apa sing kudu digoleki.

Secara pribadi, nalika mangan, aku mesthi nyoba milih panganan sing kalebu salad ijo mentah kanggo diwiwiti, satu ton sayuran sing dimasak, lan sumber protein sing sehat. Kanthi mangkono, aku entuk keseimbangan makroutrien lan sabisa-bisa mikronutrien.

Ora preduli apa sampeyan bakal menyang restoran, bioskop, utawa uga game olahraga, yen sampeyan pengin nggawe panganan kaya nutrisi-kandhel, sampeyan kudu nutupi papat pertukaran menu langsung kasebut.

Mangan sayuran liyane kanthi ngganti chip kanggo crudités

Ora ana sing luwih apik ing restoran Meksiko tinimbang mangkok guacamole. Biasane iki dilengkapi gunungan kripik tortilla sing anyar panggang lan asin. Yum!

Sanajan enak banget, chip tortilla bisa ngisi cukup cepet tanpa menehi akeh nutrisi kanggo panganan. Cara sing paling apik kanggo ngatasi iki yaiku njaluk crudités, utawa sayuran mentah, kanggo ngiringi chip utawa minangka pengganti.

Sayuran mentah ngemot pirang-pirang serat, enzim, lan antioksidan, saengga bisa ngasilake nalika sampeyan metu. Dheweke uga bisa mbantu nyegah panganan sing akeh nalika dipasang nganggo chip lan guac. Sayuran cocog karo jinis celup liyane, kayata hummus, tzatziki, baba ganoush, lan salsa uga.

Nambah asupan kalium kanthi ngganti roti roti lan roti lapis kanggo bungkus salad

Bungkus aptuce nggawe alternatif roti lan roti kanggo roti lapis, taco, lan burger.

Lettuce kebak serat lan nutrisi kayata kalium, kalsium, lan folat. Lan sajrone musim panas sing panas, salad uga dadi pilihan sing apik amarga kandungan banyu sing akeh.

Trik favoritku nggunakake cangkir Lettuce butter minangka roti burger lan cangkang taco. Dadi, manawa sampeyan ana ing game olahraga utawa restoran lan pengin ngilangi roti roti utawa roti isi roti, coba pilih salad.

Entuk dosis vitamin A kanthi ngganti kentang goreng biasa kanggo kentang goreng sing dipanggang

Goreng Perancis enak, ora ana sangsi babagan iki. Nanging yen sampeyan nggoleki sing luwih padhet kanggo nutrisi, alternatif sing apik yaiku kentang goreng sing dipanggang.

Saliyane uga enak banget, ubi jalar yen sampeyan pengin nambah asupan serat lan vitamin A.

Tambah gandum luwih lengkap kanthi ngganti beras putih kanggo quinoa utawa beras coklat

Ayo jujur ​​- beras putih minangka bagean sing enak ing pirang-pirang sajian, wiwit sushi nganti bibimbap. Yen sampeyan pengin nambah asupan serat, ganti beras putih kanggo beras coklat utawa quinoa minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo nindakake iki.

Nasi coklat lan quinoa uga akeh macem-macem mikronutrien, saka mangan nganti kalium, dadi alternatif sing nutrisi lan ngisi, yen sampeyan lagi golek.

Sampeyan bisa nyukupi kabutuhan nutrisi nalika mangan ing restoran

Apa sampeyan pengin entuk makro utawa pengin entuk luwih akeh serat ing panganan, bisa uga nindakake kabeh iki sanajan mangan ing restoran. Lan duwe toolkit kanggo swap panganan sing beda bisa mbantu proses iki ora stres.

Mbesuk yen sampeyan lagi mangan, gunakake pandhuan iki kanggo mbusak sawetara ramalan lan nuntun sampeyan apa sing kudu dipilih saka menu.

Nathalie minangka ahli nutrisi diet terdaftar lan ahli gizi fungsional kanthi BA psikologi saka Universitas Cornell lan MS ing nutrisi klinis saka Universitas New York. Dheweke dadi pendiri Nutrisi dening Nathalie LLC, praktik nutrisi pribadi ing New York City fokus ing kesehatan lan kesehatan nggunakake pendekatan integratif, lan All Good Eats, merek kesehatan lan kesehatan media sosial. Nalika dheweke ora nggarap klien utawa proyek media, sampeyan bisa nemokake dheweke lelungan karo bojone lan mini-Aussie, Brady.

Riset, nulis lan nyunting tambahan sing disumbang dening Sarah Wenig.