Bebener babagan Kesuburan lan Tuwa

Konten

• Review kanggo

Umume kita mikir yen fokus seumur hidup ing diet seimbang minangka taruhan paling apik. Nanging miturut panaliten anyar sing diterbitake ing Prosiding Akademi Ilmu Nasional, Manipulating rasio macronutrients kita mangan ing saindhenging gesang kita bisa mbantu nambah kesuburan lan umur.

Ing panliten kasebut, peneliti nyelehake 858 tikus ing salah siji saka 25 diet sing beda-beda kanthi macem-macem tingkat protein, karbohidrat, lemak lan kalori. Limalas wulan ing panliten kasebut, dheweke ngukur tikus lanang lan wadon kanggo sukses reproduksi. Ing loro jender, umure katon luwih dawa ing rencana karbohidrat dhuwur, kurang protein, dene fungsi reproduksi digedhekake ing diet protein rendah karbohidrat.

Panaliten iki isih anyar, nanging para ilmuwan mikir yen bisa dadi strategi sing luwih apik kanggo sukses reproduksi tinimbang perawatan saiki. "Nalika wanita saya tundha nglairake anak, panjaluk teknologi reproduksi sing dibantu mundhak," ujare penulis sinau Dr Samantha Solon-Biet saka Pusat Charles Perkins ing Universitas Sydney."Kanthi panelitian luwih lanjut, bisa uga ora wanita sing nggunakake subfertilitas langsung nggunakake teknik IVF sing invasif, bisa uga ana strategi alternatif kanggo ngganti rasio makronutrien panganan kanggo ningkatake kesuburan wanita. Iki bakal nyegah kebutuhan campur tangan medis, kajaba ing kasus sing paling parah. "

Kanggo mbantu nyinaoni nutrisi, penuaan, lan kesuburan, kita takon karo sawetara ahli.

Napa protein kanggo meteng?

Pangertèn manawa protein bakal ningkatake kesuburan, miturut ahli diet, Jessica Marcus, R.D. "Protein kudu dadi pikiran utama sajrone periode perinatal, amarga prelu nggawe sel lan jaringan lan penting kanggo tuwuh janin," jarene. "Nyatane, ibu sing mangan kalori cukup, nanging protein sing ora nyukupi bisa nambah bobot awak, nanging bayi sing duwe bayi lair kurang. Asupan sing ora nyukupi uga bisa nyebabake pembengkakan. Sumber sing apik yaiku kacang, kacang-kacangan, kacang-kacangan lan wiji, unggas, ramping daging, susu lan iwak. "

Nalika kabutuhan protein bisa uga luwih jelas nalika sampeyan nyoba hamil, isih akeh sing ora kita ngerti. "Aku bakal ngelingake supaya wanita ora wiwit mangan steak 20 oz kaping telu saben dina," ujare Liz Weinandy, MPH, RD, LD, ahli diet rawat ing Pusat Kesehatan Wexner Universitas Negeri Ohio sing uga wis nutupi populasi OB / GYN. "Yen wanita pengin nyedhaki asupan protein sing luwih dhuwur, iku luwih becik nanging fokus karo mangan sumber sing ramping sing ora diproses banget. Kanthi tembung liyane, kurangi daging nedha awan, asu panas, lan salami lan tambah sumber sing ramping, kayata endhog pitik, kaping pirang-pirang seminggu. " (Lan ngindhari 6 Panganan sing Ora Dibatesine Sajrone Kandhutan.)

Apa ana panganan utawa klompok panganan liyane sing ngasilake kesuburan?

Miturut Marcus lan Weinandy, fokus ing keseimbangane efektif banget. Rasane gampang, nanging umume wanita ora ana ing kana. "Tanduran panganan kayata sayuran seger, woh-wohan, lan biji-bijian kudu dadi dhasar panganan," ujare Marcus. "Iki nyedhiyakake vitamin prenatal, mineral, lan fitonutrien kabeh lintang kaya folat kanggo nyegah cacat tabung saraf, zat besi kanggo ningkatake volume getih, kalsium kanggo pembentukan tulang lan regulasi cairan, lan vitamin C kanggo pangembangan untu lan balung."

Fokus ing lemak utama bisa uga efektif. "Produk susu sing kebak lemak kaya susu lan yogurt uga bisa nambah kesuburan," ujare Weinandy. "Iki nglanggar kawicaksanan konvensional lan pedoman saiki sing saben wong, kalebu wanita sing nyoba nyusun, kudu ngonsumsi produk susu tanpa lemak utawa tanpa lemak. Sawetara ahli percaya manawa ana senyawa sing ditemokake ing produk susu lemak lengkap sing migunani kanggo konsepsi."

Nalika panelitian babagan lemak isih awal lan spekulatif, sapa sing kepengin ngandut bisa uga pengin nimbang. "Yen wanita ngetutake pola makan sehat, loro utawa telung porsi produk susu lemak sedina wae bisa dicoba," ujare Weinandy, sing ngelingake yen iki bisa uga ora aktif yen ora mangan panganan sing seimbang . "Kajaba iku, lemak sing luwih sehat bisa uga ndhukung konsepsi. Utamane, omega-3 sing ditemokake ing alpukat, iwak lemak, minyak zaitun, lan kacang-kacangan lan wiji kabeh minangka wiwitan sing apik. Ngganti lemak sing kurang sehat karo sing luwih sehat iki becik. " (Entuk pangerten sing luwih apik babagan Mitos Kesuburan iki: Misahake Fakta saka Fiksi.)

Yaiku nutrisi liyane penting kanggo kesuburan nalika umur?

Penting, kanggo elinga yen kesuburan minangka individu, lan pucuk ing titik unik kanggo kita kabeh. "Sawise iku, hamil dadi saya angel," ujare Marcus. "Luwih akeh sing bisa ditindakake kanggo njaga awak sing sehat, kemungkinane luwih apik. Sanajan ora bisa ngontrol proses penuaan, kita bisa ngontrol apa sing dipangan lan menehi blok bangunan sing pas kanggo nggawe sel lan jaringan sing sehat, nyetel dhasar sing kuwat kanggo meteng sing sukses. "

Amarga kasuburan umume mudhun nalika saya tuwa, nggawe pilihan saben dina sing luwih cerdas penting banget amarga para wanita bakal nggawa anak ing wayah umur. "Sampeyan bisa uga sehat kabeh luwih penting kanggo subur nalika saya tuwa," ujare Weinandy. "Priksa manawa turu cukup, kegiyatan rutin lan nyuda tingkat stres, kajaba mangan panganan sing seimbang lan sehat, kabeh penting kanggo kesehatan kita, mula kenapa uga ora bisa konsepsi?"

Miturut Weinandy, strategi sing paling nguntungake kanggo nambah kesuburan ing umur reproduksi sing luwih lawas yaiku ngetutake pola makan sehat pola. "Aku mikir manawa kita mesthi golek panganan utawa nutrisi tartamtu kanggo ditambahake utawa ora ana ing panganan, nanging ora ana prau," jarene. "Aku pengin wanita kanthi umur apa wae, lan utamane sing nyoba ngandut, supaya bisa ndeleng gambar sing luwih gedhe lan priksa manawa entuk akeh woh-wohan lan sayuran, umume biji-bijian, lemak sehat, lan liya-liyane. Kadhangkala kita entuk fokus ing protein kaya nutrisi, ing kasus iki - kita bisa muter roda supaya ora bisa dituduhake. "

Apa sing bisa sampeyan lakoni saiki?

Miturut Marcus lan Weinandy, iki minangka langkah sing bisa ditindakake wanita sing wis ngandut:

• Fokusake pola pola pola makan sehat kanthi protein sing cukup, akeh woh-wohan lan sayuran, umume biji-bijian, legum lan lemak sehat kaya sing ana ing iwak, kacang-kacangan, alpukat lan minyak zaitun.

• Priksa manawa diet sampeyan beda-beda kanggo nyegah kekurangan vitamin lan mineral, lan sampeyan ora mangan panganan sing padha saben dina.

• Pilih panganan sing biasa lan cemilan adhedhasar protein, serat, lan lemak sehat, sing bisa njaga supaya kadar gula getih tetep stabil. Iki mbantu level insulin stabil, lan nyebabake kasat level hormon sehat ing awak.

• Vitamin prenatal bisa mbantu ngisi kesenjangan diet. Coba vitamin adhedhasar panganan amarga luwih gampang digunakke.

• Milih panganan sing biasane diolah sacara utuh, paling becik.

• Wenehi wektu kanggo mangan kanthi apik, amarga ora mung nyebabake kesuburan, nanging uga perkembangan bayi ing rahim lan sawise lair.

• Aja ngalahake babagan diet. Panganan "sampah" sing sithik ora bisa dihindari lan OK.

Review kanggo