Apa Sampeyan Bisa Mangan Endhog Yen Sampeyan Diabetes?

Konten

• Wuku endhog
• Masalah kolesterol
• Dadi sarapan apa?
• Tip diabetes saben dina
  

Mangan apa ora mangan?

Endhog minangka panganan sing fleksibel lan sumber protein sing apik.

Asosiasi Diabetes Amerika nganggep endhog minangka pilihan sing paling apik kanggo penderita diabetes. Utamane amarga siji endhog gedhe ngemot udakara setengah gram karbohidrat, mula bisa dianggep ora nambah gula getih sampeyan.

Nanging endhog akeh kolesterol. Siji endhog gedhe ngemot meh 200 mg kolesterol, nanging apa pengaruh iki negatif tumrap awak, bisa dibantah.

Ngawasi kolesterol penting yen sampeyan ngalami diabetes amarga diabetes minangka faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Kolesterol dhuwur ing aliran getih uga nambah risiko nandhang penyakit kardiovaskular. Nanging asupan kolesterol saka diet ora duwe pengaruh sing gedhe banget ing level getih kaya sing sadurunge dikira. Dadi, penting supaya sapa wae sing duwe diabetes kudu waspada lan minimalake risiko penyakit jantung liyane.

Wuku endhog

Endhog wutuh ngemot udakara 7 gram protein. Endhog uga sumber kalium sing apik banget, sing ndhukung kesehatan saraf lan otot. Kalium mbantu ngimbangi tingkat natrium ing awak uga, sing nambah kesehatan kardiovaskular.

Endhog duwe akeh gizi, kayata lutein lan kolin. Lutein nglindhungi sampeyan saka penyakit, lan kolin dianggep bisa nambah kesehatan otak. Kuning endhog ngemot biotin, sing penting kanggo rambut, kulit, lan kuku sing sehat, uga produksi insulin.

Endhog saka pitik sing ngubengi suketan akeh omega-3, yaiku lemak sing migunani kanggo wong sing ngalami diabetes.

Endhog gampang uga ing pinggul. Siji endhog gedhe mung duwe 75 kalori lan 5 gram lemak - mung 1,6 gram sing lemu jenuh. Endhog iku serbaguna lan bisa disiapake kanthi macem-macem cara kanggo selaras.

Sampeyan bisa nambah panganan sing wis sehat kanthi nyampur tomat, bayem, utawa sayuran liyane. Ing ngisor iki ana ide sarapan sing luwih apik kanggo penderita diabetes.

Kaya sehat ing pirang-pirang cara, endhog kudu dikonsumsi kanthi moderat.

Masalah kolesterol

Endhog entuk rap sing ala taun-taun kepungkur amarga dianggep kolesterol akeh banget dadi bagean saka panganan sing sehat. Akeh sing wis owah wiwit iku. Peranan kolesterol diet minangka gegayutan karo jumlah kolesterol getih total wong katon luwih cilik tinimbang sing dipikirake sadurunge.

Riwayat kulawarga bisa uga ana gandhengane karo tingkat kolesterol tinimbang karo kolesterol panganan sing ana ing panganan. Ancaman tingkat kolesterol luwih gedhe yaiku panganan sing akeh lemak trans lan lemak jenuh. Sinau luwih lengkap babagan efek kolesterol dhuwur ing awak.

Endhog isih ora bisa dikonsumsi kanthi berlebihan yen sampeyan ngalami diabetes. Rekomendasi saiki nuduhake manawa wong sing kena diabetes kudu ngonsumsi ora luwih saka 200 miligram (mg) kolesterol saben dina.

Wong sing ora duwe masalah diabetes utawa jantung bisa ngonsumsi nganti 300 mg saben dina. Siji endhog gedhe duwe udakara 186 mg kolesterol. Ora ana akeh ruang kanggo kolesterol diet liyane yen endhog dipangan.

nyaranake yen konsumsi endhog sing akeh bisa nambah risiko ngalami diabetes tipe 2 lan penyakit jantung. Sanajan hubungane durung jelas, peneliti percaya manawa asupan kolesterol sing gedhe banget, nalika asale saka panganan kewan, bisa nambah risiko kasebut.

Amarga kabeh kolesterol ana ing kuning telur, sampeyan bisa mangan endhog putih tanpa kuwatir babagan pengaruh kolesterol saben dina.

Akeh restoran sing nyedhiyakake alternatif putih endhog kanggo endhog ing sajian. Sampeyan uga bisa tuku sulih endhog tanpa kolesterol ing toko sing digawe karo endhog.

Nanging, elinga yen kuning telur uga minangka omah eksklusif sawetara nutrisi endhog utama. Contone, meh kabeh vitamin A ing endhog, ana ing kuning telur. Mangkene uga kanggo sebagian besar kolin, omega-3, lan kalsium ing endhog.

Dadi sarapan apa?

Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan kudu matesi konsumsi endhog nganti telung minggu. Yen sampeyan mung mangan endhog putih, sampeyan bakal kepenak mangan luwih akeh.

Ati-ati, babagan apa sing sampeyan mangan karo endhog. Siji endhog sing cukup ora aman lan sehat bisa digawe kurang sehat yen digoreng ing mentega utawa minyak goreng sing ora sehat.

Nyakot endhog ing gelombang mikro mung butuh sak menit lan ora butuh lemak tambahan. Kajaba iku, aja nganti endhog endhog nganggo daging sing dhuwur lemak, sodium utawa sosis asring banget.

Endhog sing wis rebus yaiku cemilan protein sing migunani yen sampeyan ngalami diabetes. Protein kasebut bakal mbantu sampeyan tetep kebak tanpa kena pengaruh gula getih. Protein ora mung nyuda pencernaan, nanging uga nyuda penyerapan glukosa. Iki migunani banget yen sampeyan ngalami diabetes.

Duwe protein tanpa lemak ing saben panganan lan kanggo cemilan sok-sok minangka langkah sing cerdas kanggo sapa wae sing ngalami diabetes.

Kaya ngerteni karbohidrat lan isi gula ing macem-macem panganan, sampeyan uga kudu menehi perhatian marang kadar kolesterol lan lemak jenuh ing panganan.

Yen tegese ngganti sawetara endhog kanggo endhog putih utawa protein tanduran kaya tahu, ya iku mung cara sing bijaksana kanggo seneng protein lan njaga risiko kesehatan minimal.

Tip diabetes saben dina

• Ngacak-acak? Poached? Digodhog keras? Nanging sampeyan seneng endhog, coba mangan nganti telung keajaiban serbaguna saben minggu kanggo njupuk keuntungan saka protein lan karbohidrat. Elinga, pitik sing luwih sehat, endhog luwih sehat. Tujuan kanggo endhog saka pitik sing organik, dipakani, utawa roaming gratis kanggo nambah lemak omega-3 sing sehat ing jantung. Yen prihatin babagan kolesterol, lebokake asupan utawa gunakake endhog putih.