10 Mupangat Latihan Mesin Elips

Konten

• Keuntungan mesin elips
• 1. Ningkatake stamina lan kapasitas kardio
• 2. Ngobong akeh kalori
• 3. Nyuda kurang stres ing sendi
• 4. Entuk olahraga awak ndhuwur lan ngisor
• 5. Ngobong awak lemu
• 6. Target otot sikil tartamtu
• 7. Nambah imbangan
• 8. Jaga kesehatan sawise cilaka
• 9. Seneng macem-macem pilihan
• 10. Sinau kanthi cepet
• Kelemahane
• Takeaway

Yen biasane kudu ngenteni antrian kanggo nggunakake mesin elips gym sajrone jam sibuk, mula ora kesusu. Pelatih elips minangka salah sawijining mesin kardio sing paling akeh digoleki ing pusat fitness. Iki uga minangka pilihan utama kanggo peralatan olahraga ing omah.

Dadi, apa mesin sing kurang pengaruh iki sing nggawe dheweke populer? Priksa 10 mupangat iki lan mutusake dhewe.

Keuntungan mesin elips

1. Ningkatake stamina lan kapasitas kardio

Olahraga aerobik, uga dikenal minangka kardio, minangka bagean penting saka rutinitas olahraga sing seimbang. Nalika ngleksanani aerobik, jantung lan paru-paru sampeyan kudu luwih kerja supaya otot luwih akeh getih lan oksigen.

Mesin elips ngidini sampeyan entuk olahraga aerobik sing apik, sing bisa nguatake jantung, paru-paru, lan otot. Sabanjure, bisa mbantu stamina lan ketahanan sampeyan.

Kanthi elips, sampeyan bisa nindakake latihan interval intensitas dhuwur uga olahraga kardio sing stabil.

2. Ngobong akeh kalori

Yen sampeyan lagi golek cara kanggo ngrusak pembakaran kalori sajrone wektu sing cendhak, mlumpat menyang elips. Gumantung saka bobot sampeyan, mesin kardio iki bisa ngobong udakara 270 nganti 400 kalori sajrone 30 menit. Pucuk ngisor kisaran nggambarake wong sing bobote 125 pon, dene pucuk sing luwih dhuwur kanggo wong sing bobote 185 kilogram.

Ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi bisa mbantu ngilangi bobot awak. Kanggo nambah kalori, coba tambah intensitas olahraga elips.

3. Nyuda kurang stres ing sendi

Nalika elips nyerang adegan mesin kardio ing taun 1990-an, para pelari kanthi sendi sing lara lan cilaka sing kakehan seneng amarga bisa nglatih sistem kardiovaskular nalika ngatasi tekanan ing sendhi.

Dhengkul, tungkak, pinggul, lan sendhi liyane bisa uga ngalahake nalika mlayu utawa nindakake latihan kardio sing duwur pengaruh. Amarga sikil sampeyan ora nate ngangkat pedal nganggo elips, mesin iki nyedhiyakake jinis olahraga kardio sing ora duwe pengaruh.

nuduhake manawa olahraga elips bisa nyuda bobot bobot tinimbang latihan, jogging, lan latihan sing padha. Kanthi tembung liyane, kanthi elips, sampeyan bisa nerusake latihan tanpa nyandhang nganggo olahraga berdampak tinggi.

4. Entuk olahraga awak ndhuwur lan ngisor

Mesin elips kanthi gagang minangka salah sawijining mesin kardio sing bisa nyedhiyakake olahraga ndhuwur lan ngisor. Kunci kanggo nggedhekake mupangat ing ndhuwur yaiku nyebar bobot lan resistensi kanthi rata. Kanthi tembung liyane, pompa tangan sampeyan kanthi cepet kaya sikil sampeyan.

Yen wis rampung kanthi bener, elips bisa target glute, hamstring, quad, dada, punggung, bisep, trisep, lan otot inti sampeyan.

5. Ngobong awak lemu

Amarga kemampuan ngobong kalori sing dhuwur, elips bisa mbantu sampeyan ngilangi lemak awak lan nambah otot kanthi wektu sing luwih cekak, luwih-luwih yen sampeyan fokus ing karya interval. Kanggo nggedhekake pembakaran lemak, sampeyan kudu fokus ing.

Coba tambahake latihan interval menyang latihan elips kanthi rasio 2 nganti 1: 30 detik kerja intensitas tinggi, banjur 15 detik pulih, utawa 60 detik kerja intensitas tinggi, banjur 30 detik pulih. Aja mandheg mindhah sikil sampeyan sajrone wektu pemulihan. Terusake mindhah pedal, nanging kanthi luwih alon.

6. Target otot sikil tartamtu

Sampeyan bisa ngganti resistensi lan condhong saka sikil ing elips. Kanthi nindakake iki, sampeyan bisa target macem-macem otot ing sisih ngisor kalebu quad, glute, hamstring, lan pedhet.

Kanthi nambah miring, sampeyan bisa uga ngrasakake sisih mburi mbakar awak ngisor. Yen nyetel tlapakan sikil luwih murah, sampeyan bisa uga rumangsa quad bisa kerja luwih abot. Kajaba iku, amarga sikil mlaku kanthi mbalikke, sampeyan bisa ngowahi arah langkah lan fokus luwih akeh ing hamstring lan glute.

7. Nambah imbangan

Olahraga bobot awak bisa ngiyatake balung sampeyan. Nanging apa sampeyan ngerti uga bisa nambah saldo sampeyan? Yen sampeyan ngadeg terus lan ngeculake gagang elips, sampeyan bisa target otot inti lan bisa ngimbangi.

Priksa manawa resistensi lan condhong disetel ing level sing bisa diatur supaya sampeyan bisa nggunakake mesin elips kanthi aman tanpa nggunakake gagang.

8. Jaga kesehatan sawise cilaka

Yen sampeyan ngalami cedera lan ora bisa melu kegiatan fisik rutin, olahraga elips bisa dadi cara sing apik kanggo mbangun utawa njaga fitness. Amarga olahraga sing ora duwe pengaruh kurang, luwih sithik nyuda sendhi tinimbang latihan sing duweni pengaruh gedhe, kayata mlayu, jogging, utawa mlumpat.

Nggunakake elips sawise ciloko bisa mbantu sampeyan ngrampungake gerakan. Sampeyan uga bisa ngiyatake otot lan sendi, nalika ngilangi stres ing wilayah sing cilaka.

9. Seneng macem-macem pilihan

Mesin elips biasane nawakake macem-macem rutinitas olahraga sing wis diprogram sing niru pendakian bukit, latihan internal, lan pilihan sing bisa disesuaikan liyane sing mbantu sampeyan entuk jinis olahraga sing dikarepake.

10. Sinau kanthi cepet

Salah sawijining kaluwihan elips yaiku ora mbutuhake wektu suwe kanggo sinau cara nggunakake. Sanajan kurva sinau karo mesin iki cukup gampang, sampeyan bisa uga njaluk pitunjuk marang pelatih pribadi yen durung nggunakake sadurunge. Dheweke bisa menehi tips babagan cara nggunakake kanthi bener lan jinis olahraga sing paling cocog kanggo target fitness.

Nalika miwiti nganggo elips, sampeyan luwih becik nggunakake mung sikil. Yen wis biasa karo gerakan mesin, sampeyan bisa nambah gagang.

Kelemahane

Ora ana sing sampurna kaya kayane, lan iki kalebu jagad fitness. Kanthi kabeh pro sing kasedhiya nganggo elips, ana sawetara kontra sing kudu dielingi.

"Gerakan ing elips rada beda tinimbang mlaku utawa mlaku, mula otot sikil lan inti diaktifake kanthi beda," ujare John M. Martinez, MD, dokter obat olahraga utama ing Pain Free Running. "Bedane aktivasi otot iki bisa uga nyebabake cilaka yen awak ora adaptasi karo pola lan gerakan gerakan otot sing nembak anyar."

Dheweke uga negesake manawa elips minangka pengaruh sing luwih murah tinimbang mlaku utawa mlaku-mlaku, sampeyan bisa uga ndeleng luwih sithik ing kekuatan sikil amarga kurang stres ing sikil.

Amarga pengaruh sing luwih murah, Dr.Martinez ujar manawa sampeyan uga bisa ndeleng kurang nambah kepadatan balung tinimbang mlaku utawa ngangkat bobot. Iki amarga kasunyatan manawa beban utawa pengaruh sing luwih dhuwur cenderung nambah lan nambah kerapatan tulang ing ngisor awak.

Takeaway

Kalebu mesin elips ing rutinitas fitness sampeyan bisa ngiyatake jantung, paru-paru, lan otot, nalika nambah stamina, nambah keseimbangan, lan ngobong akeh kalori. Iki uga minangka pilihan sing cocog yen sampeyan duwe masalah gabungan utawa pengin nggawe utawa njaga fitness sawise ciloko.

Sanajan pelatih sing duwe pengaruh kurang apik iki minangka pilihan sing paling apik kanggo level fitness, penting uga kalebu latihan liyane ing rutinitas yen pengin nguatake sikil lan nggawe kerapatan tulang. Iki penting banget kanggo pelari lan atlit kompetitif.