10 Hacks Urip Endometriosis

Konten

• 1. Rendhem ing jero
• 2. Loosen munggah
• 3. Dadi ijo
• 4. Langkah munggah
• 5. Mangan omega-3 sampeyan
• 6. Coba adhem
• 7. Goleki jarum
• 8. Tetep nyuda rasa lara
• 9. Temokake dhokter sing dipercaya
• 10. Entuk dhukungan

Ora ana sing mesthi wae urip ing kene. Nanging yen sampeyan urip karo endometriosis, sampeyan bisa milih siji bab: Sampeyan bakal lara.

Periode sampeyan bakal lara. Seks bakal lara. Sampeyan bisa uga lara nalika nggunakake jamban. Kadhangkala, rasa sakit banget, sampeyan bakal tikel kaping pindho ing amben, ndedonga njaluk lega.

Nalika rasa sakit wiwit tumindak, coba 10 hacking urip iki kanggo golek panglipur.

1. Rendhem ing jero

Yen sampeyan duwe endometriosis, panas dadi kanca, utamane panas udan. Nyelehake weteng sampeyan ing banyu anget nyuda otot sing tegang lan nyuda kram.

Yen wis kebak bak, wenehake uyah Epsom. Kajaba dadi obat penghilang rasa nyeri sing efektif, kristal iki nyenengake kulit.

Nyambung ing earbuds lan uripake musik sing nyenengake supaya bathtub bisa uwal saka spa. Selarasake jagad lan rendhem paling ora 15 menit kanggo entuk bathi maksimal.

2. Loosen munggah

Blat perut ora bisa dibahas, nanging gejala endometriosis sing nyusahake banget. Amarga kondhisi iki entuk weteng sing buncel ing sawetara wektu sajrone siklus menstruasi, mula luwih becik dirampungake.

Sampeyan bisa sedhih amarga weteng sing wis sepisan, nanging aja nyoba nyemprot karo jeans sing disenengi. Dheweke bakal lara.

Elinga yen pangowahan kasebut sawetara lan simpen nganggo celana ketat lan celana pajama sing bisa diluncurake nalika jins sampeyan dadi angel banget.

Supaya gampang digunakake ing acara utawa acara liyane, wenehi ndhuwur sing gedhe banget kanggo legging sing nyenengake.

3. Dadi ijo

Yen mangan luwih apik, bakal ngrasakake luwih akeh. Iki pancen bener banget yen sampeyan duwe endometriosis.

Apa hubungane antara endometriosis lan diet? Ahli duwe sawetara teori. Siji kamungkinan yaiku lemak ekstra ing awak ngrangsang produksi estrogen. Estrogen liyane tegese celengan jaringan endometrium luwih nglarani.

Lemak uga nambah produksi prostaglandin ing awak, yaiku bahan kimia sing ngrangsang kontraksi uterus (waca: kram).

4. Langkah munggah

Nalika sampeyan nggulung ing amben kanthi bantalan pemanas ing weteng, mlayu ngubengi lingkungan utawa njupuk kelas langkah bisa uga ora ana ing ndhuwur dhaptar tugas sampeyan. Nanging olahraga paling ora kudu ana ing pikiran sampeyan.

Iki sebabe:

• Olahraga njaga bobot awak tetep tetep cekel. Lemak awak ekstra tegese luwih akeh estrogen, sing tegese gejala endometriosis sing luwih elek.
• Olahraga mbebasake bahan kimia sing nyuda rasa sakit sing diarani endorfin. Sawise kira-kira 10 menit kickboxing, mlayu, utawa olahraga aerobik liyane, obat penghilang rasa nyeri alami iki nyebabake. Asile: Sakit sampeyan bakal mudhun, lan sampeyan bakal entuk perasaan euforia minangka bonus.
• Olahraga nggawe getihmu mili. Getih sing akeh oksigen luwih akeh kanggo organ sing luwih sehat.
• Olahraga nyuda stres. Kurang stres, otot bakal kurang kaku lan bakal krasa luwih apik.

5. Mangan omega-3 sampeyan

Entuk iwak? Yen ora, mesthine sampeyan kudu. Kandhungan asam lemak omega-3 sing dhuwur kudune nggawe warga banyu kasebut dadi pokok ing piring.

Ing sawijining panaliten, wanita sing asring mangan panganan sing akeh omega-3 yaiku 22 persen luwih cenderung ngalami endometriosis tinimbang wanita sing mangan panganan luwih sithik.

Kepiye iwak bisa mbantu endometriosis? Minyak iwak digandhengake karo tingkat prostaglandin lan inflamasi sing luwih murah, lan kalorone minangka pemicu rasa nyeri.

Kanggo nggedhekake asupan omega-3, pilih iwak kanthi level paling dhuwur, kalebu:

• salmon
• tuna cahya kalengan
• pollock
• lele
• sardin
• iwak iwak iwak
• herring

6. Coba adhem

Sampeyan angel uwal saka stres nalika pemicu ana ing endi wae - wiwit lalu lintas jam nganti tumpukan kerja sing dipasang ing meja sampeyan. Yen stres tekan level sing ora bisa diatur, sampeyan bakal ngrasakake ing weteng.

A karo endometriosis nemokake yen kena stres nyebabake endometriosis, lan gejalanya luwih parah. Sanajan sampeyan ora kaya tikus, stres bisa uga duwe efek sing padha ing awak.

Ngatasi stres bisa beda-beda, kayata:

• pijet
• semedi
• yoga
• ambegan jero

Pilih cara sing sampeyan seneng lan tetepake.

Tumrap rutin sing ngatasi stres bisa mbantu awak lan pikiran sampeyan tetep tetep ing zona santai. Sampeyan bisa nemokake sawetara sesi citra sing dipandu kanthi online kanggo dirungokake utawa mikir babagan njupuk kelas manajemen stres.

7. Goleki jarum

Jarum bisa uga katon minangka papan sing ora bisa ditemokake saka rasa nyeri, nanging akupunktur dudu jarum jarum rata-rata sampeyan.

Stimulasi macem-macem titik ing awak kanthi jarum sing lancip banget nyebabake pelepasan bahan kimia sing nyuda rasa nyeri. Sampeyan uga bisa mblokir dalan sing nggawe sampeyan rumangsa ora nyaman.

Panaliten nemokake yen obat obat alternatif iki mbantu sawetara jinis rasa nyeri, kalebu rasa nyeri endometriosis.

8. Tetep nyuda rasa lara

Botol obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAIDs), kayata ibuprofen (Motrin, Advil) utawa naproxen (Aleve), bisa dadi kanca sing paling apik nalika weteng sampeyan dicekel.

Gunakake obat penghilang rasa sakit kasebut nalika mbutuhake, nanging kudu ati-ati. Ngombe obat nyeri bisa nyebabake efek samping, kayata:

• ulkus weteng
• masalah ati lan ginjel
• getihen

Yen sampeyan rumangsa mbutuhake luwih saka dosis sing disaranake, gunakake karo dhokter babagan opsi ngilangi rasa sakit liyane.

9. Temokake dhokter sing dipercaya

Diobati kanggo endometriosis tegese kudu ngrembug babagan pengalaman pribadi sing paling pribadi lan dhokter. Penting, golek wong sing dipercaya lan bakal seneng dibukak.

Sampeyan uga pengin milih dokter sing nganggep serius gejala sampeyan. Yen panyedhiya layanan kesehatan saiki ora memenuhi kriteria kasebut, wiwiti wawancara karo calon anyar.

Dokter sing khusus ing endometriosis bisa menehi solusi bedah yen manajemen konservatif gagal menehi lega.

10. Entuk dhukungan

Yen sampeyan ngalami suar, sampeyan kayane sampeyan mung siji-sijine wong sing nandhang lara iki. Sampeyan ora.

Telusuri online utawa mriksa karo organisasi endometriosis kanggo klompok dhukungan ing wilayah sampeyan. Sampeyan bakal nemokake akeh wanita liyane sing pengalamane nggambarake pengalaman sampeyan.

Ana rasa solidaritas sing nyata nalika nggoleki ing ruangan kasebut lan ndeleng sekelompok wanita sing wis nglawan gejala sing nglarani sampeyan.

Dhukungan kanggo anggota klompok sing wis urip karo endometriosis uga bisa menehi hack hack liyane sing mbiyantu sampeyan bisa uga ora nimbang.