31 Cara Ngatasi Nyeri Endometriosis

Konten

• Cara nyuda rasa lara
• Cara ngatasi rasa sakit
• Cara ngatasi stres sing ana gandhengane
• Cara njaga hubungan lan kegiyatan
• Nalika arep menyang dhokter

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa sing bisa digunakake

Endometriosis mengaruhi saben wanita kanthi beda, mula ora ana rencana perawatan sing bisa digunakake kanggo kabeh wong. Nanging pangowahan gaya urip tartamtu, obat-obatan ing omah, strategi perawatan, lan obat resep bisa nggawe kondhisi iki bisa luwih bisa diatur ing saben dinane.

Maca terus kanggo nemokake apa sing bisa ditindakake kanggo nyuda rasa lara endometriosis lan gejala liyane.

Cara nyuda rasa lara

Nyuda rasa endometriosis beda kanggo kabeh wong. Temokake cara kanggo nyuda rasa sakit sampeyan bisa uga minangka proses nyoba lan kesalahan.

Ing ngisor iki sawetara perkara sing sampeyan bisa nyoba supaya luwih gampang gejala sampeyan:

1. Investasi ing pad pemanas nirkabel. Pad pemanas minangka salah sawijining obat paling apik kanggo nyeri endometriosis, miturut Meg Connolly, sing didiagnosis ing taun 2015. "Sadurunge operasi, pad pemanas saya dipasang ing tembok, lan aku nggawa ing endi wae nalika aku kesah, ”ujare menyang Healthline liwat email. "Iki tenan ngeculke lan nyenengake otot ing wilayah sing saya krasa lara nalika ngalami endo."

2. Gunakake kaos kaki beras. Sawetara wanita luwih seneng nggunakake kaos kaki beras tinimbang alas pemanas. Nganggo kaos kaki sing resik, isi karo nasi sing durung masak, lan microwaving nganti rong menit nggawe mekanisme kanggo ngasilake panas ing otot sing lara.

3. Adus anget. Kaya ngombe panas sing garing, perlu uga anget kanggo santai otot lan nyuda rasa lara saka kram.

4. Tetep hidrasi. Ngombe banyu akeh bisa mbantu nyuda kembung lan kram. Ing dina sing krasa angel banget, dehidrasi bisa uga dadi faktor.

5. Coba mesin TENS. Unit stimulasi saraf listrik transkutaneus (TENS) ngetokake geter sing bisa nyuda rasa nyeri lan santai otot. Sampeyan bisa nyoba mesin TENS ing terapi fisik utawa tuku unit omah sing terjangkau kanthi online.

6. Jaga obat tetep ing tangan. Sharon Rosenblatt, sing didiagnosis ngalami endometriosis nalika umur 26 taun, nuduhake manawa dheweke asring ngombe ibuprofen (Advil) kanggo lara endometriosis. "Aku saiki wis ngeculake," ujare, wiwit wiwit ngontrol hormonal terus-terusan.

Cara ngatasi rasa sakit

Sampeyan bisa uga ora bisa ngilangi rasa nyeri endometriosis kanthi lengkap. Nanging ora ateges sampeyan kudu lumpuh kanthi cara rasa sakit sing nyebabake sampeyan. Iki uga ora ateges sampeyan pura-pura ora lara. Manajemen rasa sakit wiwit siyap kanggo ngatasi gejala sadurunge bisa diwiwiti.

Ing ngisor iki sawetara perkara sing sampeyan bisa nyoba kanggo ngatur gejala sampeyan:

1. Gunakake aplikasi kanggo nglacak gejala sampeyan. Akeh aplikasi nglacak periode, kaya Eve, supaya sampeyan ngambah gejala lan menehi rating keruwetan. Manfaatake fitur iki kanggo mbantu prédhiksi kepiye siklus sampeyan bakal mengaruhi gejala lan rasa nyeri.

2. Tetep gaya urip sehat. Ngurus kanthi ora ngrokok, ora ngombe alkohol, lan ngindhari narkotika bakal njaga awak supaya paling apik.

3. Rencanakake ndhisik. Sampeyan ngerti awak, lan ngatur endometriosis tegese sampeyan bakal luwih ngerti. Wenehi wektu ekstra kanggo mbukak acara lan siyap-siyap nyambut gawe ing dina siklus sing ngira yen gejala kasebut bakal suar.

4. Jadwal perawatan diri. Nganggo wektu kanggo santai, ngrungokake awak, lan cocog karo kebutuhan endometriosis sampeyan ing jadwal sampeyan bakal mbantu ngontrol gejala sampeyan.

5. Mangan sayur-sayuran sampeyan. Ana akeh sing durung ngerti babagan penyebab endometriosis. Nanging nuduhake hubungan antara asupan sayuran sing kurang lan endometriosis. Umume sayuran uga akeh serat, sing bisa mbantu pencernaan nalika sampeyan lagi ngaso.

6. Ngerti manawa asam lemak iku kanca sampeyan. Yen sampeyan mangan panganan kanthi asam lemak omega-3 rantai dawa, bisa uga rumangsa luwih sehat. Gejala endometriosis Omega-3.

7. Go alami. Dioxin, bahan kimia sing ditemokake ing sawetara pestisida lan sumber panganan kewan, bisa uga nyebabake endometriosis. Kanthi nyuda produk kewan sing sampeyan konsumsi lan ngarahake panganan sing kurang lem lan organik, sampeyan bakal bisa ngilangi racun lingkungan kayata dioxin. "Aku nyoba mangan kanthi cukup resik kanggo ngatur gejala lan nyegah kedele ing kabeh biaya amarga lonjakan hormon sing bisa disebabake," ujare Connolly.

8. Coba akupunktur. Peneliti babagan akupunktur minangka alat manajemen nyeri kanggo endometriosis.

Cara ngatasi stres sing ana gandhengane

Nyeri kronis bisa nambah tingkat kortisol, sing bakal ngganti cara sampeyan ngalami stres. Nalika tingkat kortisol tetep saya suwe, bisa nyebabake ora seimbang hormon, sing bisa nggawe endometriosis luwih parah.

Nggawe stres stres stres bisa mbantu sampeyan supaya tingkat kortisol tetep sithik lan nyuda gejala kanthi suwe.

Ing ngisor iki sawetara perkara sing bisa sampeyan coba kanggo ngatasi stres:

1. Mikir. Aplikasi semedi bisa nuntun sampeyan proses sinau praktik kuno iki. Kanthi tapa sanajan limang menit saben dina, sampeyan bisa nyuda stres.

2. Laku eling. Eling minangka lengen meditasi sing kalebu nampa lingkungan sampeyan lan tetep eling. Eling minangka gejala kuatir.

3. Coba aromaterapi minyak esensial. Nggunakake diffuser lan sawetara tetes saka aroma santai sing disenengi bisa mbantu sampeyan rasane santai. Minyak lavender lan minyak kayu manis minangka minyak esensial sing populer kanggo nyuda rasa kuatir.

4. Ngombe teh herbal. Ngombe teh ijo, teh jahe, lan teh chamomile sing diencerkan dikenal minangka cara sing gampang lan cepet kanggo dekompresi. Coba lebokake panganan anget menyang rutinitas wengi kanggo nyuda stres.

5. Apa yoga. Yoga wis ditetepake minangka teknik manajemen rasa sakit sing efektif kanggo endometriosis. Uga nyuda stres.

6. Praktek teknik napas. Teknik ambegan jero gampang dipelajari lan gampang ditindakake ing endi wae. Teknik kasebut bisa nambah tingkat stres lan mbantu nyuda rasa nyeri.

7. Jupuk suplemen vitamin D lan vitamin B. Vitamin D dikenal minangka "suplemen rasa seneng" amarga nyuda kuatir lan depresi. Vitamin B mbantu nyurung energi nalika dina-dina nalika gejala endometriosis sampeyan nandhang lara.

8. Dolan maring papan ijo. Mlaku menyang taman lokal utawa taman stres sampeyan.

9. Goleki mlayu. Mlaku, latihan resistensi, lan olahraga aerobik liyane kanggo mbantu awak ngatasi rasa kuatir. Dheweke uga bisa obat pangobatan tartamtu.

Cara njaga hubungan lan kegiyatan

Endometriosis dudu kahanan sing gampang dibales utawa perawatan sing cepet. Sampeyan bisa uga wis nyoba solusi perawatan sing efektif kanggo sawetara wektu. Kangge, sampeyan ora kudu ilang saben dina yen nandhang lara sing abot.

Ing ngisor iki sawetara perkara sing bisa dicoba njaga kualitas urip sampeyan:

1.Jujur karo awakmu dhewe. Sampeyan ora prelu nindakake perkara sing ora dikarepake, uga ora kudu menehi prekara amarga endometriosis nggawe dheweke medeni. Evaluasi apa sing sampeyan rasakake babagan kondhisi sampeyan kanthi asring.

2. Jujur karo wong liya. Komunikasi diagnosis karo kanca lan kulawarga. Ayo ngerti sadurunge manawa sampeyan bisa uga kudu terus ing omah kanggo ngurus endometriosis sampeyan. Obrolan kasebut bakal mbantu dheweke ngerti mengko yen sampeyan mutusake sawetara acara kanggo ngatasi kebutuhan sampeyan.

3. Duwe papan sing aman. Nalika tekan ing bar, restoran, utawa ajang acara, waca lingkungan sampeyan. Temtokake papan sing bisa dituju yen sampeyan butuh sawetara menit kanggo napas, olahraga kanthi ati-ati, utawa ngenteni rasa nyeri bisa ditrapake.

4. Temokake wong sing lagi kerja. Nalika sampeyan mbukak babagan kondhisi sampeyan karo kanca lan kulawarga, duwe wong tartamtu ing papan kerja sing cedhak karo sampeyan lan nandur modhal yen sampeyan ngrasakake uga bisa ngrasakake sampeyan ora sithik. Kajaba iku, iki tegese ana wong ing pojokan sampeyan yen sampeyan lagi preing dina kanggo perawatan utawa janji dokter.

5. Plancongan disiapake. Simpen paket perawatan endometriosis ing kendaraan, mejo, utawa koper bisa nggawe manawa sampeyan ora bisa ngatasi apa sing sampeyan butuhake. Bungkus panas kanthi ukuran lelungan, paket obat penghilang rasa nyeri, lan minyak esensial sayah bisa diangkut kanthi gampang ing endi wae.

6. Temokake profesional kesehatan mental. Ngolah diagnosis sampeyan karo profesional kesehatan mental bisa ngirit akeh pitakon lan kebingungan mengko. Endometriosis bisa nyebabake kuatir lan depresi, saengga duwe penasihat utawa psikoterapis kanggo mriksa bisa dadi garis urip.

7. Gabung karo grup dhukungan online. Connolly nemokake dhukungan online, lan menehi pengaruh gedhe marang dheweke. "Gabung karo grup dhukungan endo Facebook," dheweke nuduhake. "Penting banget kanggo ngobrol karo wanita sing ngerti apa sing sampeyan alami. Iki minangka penyakit sing sepi banget, amarga wong sing ora duwe penyakit ora bisa mbayangake rasa lara sampeyan. "

8. Tetep optimis. Rosenblatt ngelingake wanita sing duwe endometriosis supaya ora ilang pangarep-arep. "Kanggo wanita liyane ing njaba, aja mandheg gelut," jarene. "Yen ana sing lara, terusake nganti diagnosis sing bener. Dipercaya awak, lan terus berjuang supaya luwih apik. "

Nalika arep menyang dhokter

Ora ana obat kanggo endometriosis, nanging manajemen gejala bisa uga. Yen sampeyan isih ngalami rasa lara sing parah utawa terus-terusan, guneman karo dokter. Sampeyan bisa uga kudu nyetel cara kontrol lair utawa obat resep.