Latihan peregangan sing kudu ditindakake sadurunge lan sawise mlaku-mlaku

Konten

• Olahraga 1
• Olahraga 2
• Olahraga 3
• Rekomendasi kanggo mlaku kanthi apik

Latihan peregangan kanggo mlaku kudu dilakoni sadurunge mlaku amarga nyiyapake otot lan sendi kanggo olahraga lan ningkatake sirkulasi getih, nanging uga kudu ditindakake sawise mlaku amarga mbantu ngilangi asam laktat sing gedhe banget saka otot, nyuda rasa sakit sing bisa muncul sawise tenaga fisik .

Latihan peregangan kanggo mlaku kudu dilakoni karo kabeh klompok otot utama, kayata sikil, tangan lan gulu, paling sethithik 20 detik.

Olahraga 1

Bendukake awak sampeyan maju kaya sing ditampilake ing gambar, tanpa nyuda dhengkul.

Olahraga 2

Tetep ing posisi sing nuduhake gambar nomer loro sajrone 20 detik.

Olahraga 3

Tetep ing posisi sing ditampilake ing gambar 3, nganti sampeyan krasa pedhet.

Kanggo ngrampungake, tetep wae ing posisi conto saben gambar sajrone 20 detik, saben wektu.

Penting banget kanggo babagan sikil sadurunge sampeyan mlaku-mlaku, nanging sawise mlaku kanthi apik, sampeyan bisa nindakake latihan peregangan sing wis dituduhake ing video ing ngisor iki amarga nyenengake kabeh awak lan sampeyan bakal rumangsa luwih apik:

Rekomendasi kanggo mlaku kanthi apik

Rekomendasi kanggo mlaku kanthi bener yaiku:

• Lakukan latihan kasebut sadurunge lan sawise mlaku-mlaku;
• Yen sampeyan nggegirisi kanthi sikil siji, tindakake liyane, sadurunge pindhah menyang klompok otot liyane;
• Nalika nindakake regangan, ora kudu krasa lara, mung otot sing narik;
• Miwiti mlaku kanthi alon lan mung sawise 5 menit tambahake mlaku-mlaku. Ing 10 menit pungkasan mlaku-mlaku, alon-alon;
• Tambah wektu mlaku kanthi progresif.

Sadurunge miwiti mlaku, konsultasi medis penting amarga yen ana penyakit jantung, dhokter bisa nglarang olahraga iki.