Cara Ngatasi Nyeri Punggung ing Kantor

Konten

• 1. Kanggo nyeri punggung lan pundhak
• 2. Kanggo nyegah lan ngobati tendonitis ing bangkekan
• 3. Kanggo nambah sirkulasi ing sikil

Latihan peregangan sing ditindakake nalika kerja mbantu santai lan nyuda ketegangan otot, nglawan nyeri punggung lan gulu uga ciloko sing gegandhengan karo kerja, kayata tendonitis, kayata nambah sirkulasi getih, nglawan lemes otot lan lemes.

Latihan kasebut bisa ditindakake ing papan kerja lan kudu dilakoni 5 menit 1 nganti 2 kali dina. Gumantung saka olahraga, bisa ditindakake kanthi lungguh utawa lungguh, lan supaya bisa ngasilake asil, disaranake supaya saben regangan antara 30 detik nganti 1 menit.

1. Kanggo nyeri punggung lan pundhak

Kanggo ngegetake punggung lan pundhak sampeyan lan kanthi mangkono ngilangi ketegangan lan santai otot sampeyan, olahraga ing ngisor iki dituduhake:

1. Stretch lengen loro munggah, sambungake driji, kanggo ngegungake punggung, tetep ing posisi kasebut kanthi alon nganti dietung nganti 30.
2. Saka posisi kasebut, kencengake awak sampeyan menyang sisih tengen lan jupuk posisi kasebut sajrone 20 detik banjur kencengake awak sampeyan menyang sisih kiwa lan tahan nganti 20 detik maneh.
3. Ngadeg, sandhingake awak menyang ngarep tanpa dhengkul dhengkul, lan sikil sampeyan rada adoh, ing arah sing padha karo pundhak, ngadeg nganti 30 detik.

Duwe gel gel sing bisa digawe panas ing gelombang mikro bisa dadi pitulung banget tumrap wong sing nandhang sakit punggung lan pundhak amarga dheweke cukup suwe lungguh kerja bareng komputer utawa ngadeg, ngadeg ing posisi sing padha suwene.

Sing luwih seneng bisa nggawe kompres krasan kanthi nyelehake beras sethithik ing kaos kaki, kayata. Dadi, kapan sampeyan butuh, sampeyan bisa panas ing gelombang mikro nganti 3 nganti 5 menit lan lebokake ing wilayah sing lara, supaya bisa tumindak nganti 10 menit. Panas kompres bakal nambah sirkulasi getih ing wilayah kasebut, ngatasi rasa nyeri lan ketegangan otot sing dikontrak, kanthi cepet ngilangi gejala.

2. Kanggo nyegah lan ngobati tendonitis ing bangkekan

Tendonitis ing bangkekan kedadeyan minangka akibat saka gerakan bola-bali, sing nyebabake pembengkakan sendi. Kanggo ngindhari tendonitis ing bangkekan, ana sawetara latihan, kayata:

1. Ngadeg utawa lungguh, nyebrang tangan sampeyan ing ngarep awak lan kanthi bantuan liyane, tekanan menyang sikut nalika aku lungguh ing otot lengen. Tetep ana ing posisi iki sajrone 30 detik banjur tindakake kanthi lengen liyane.
2. Stretch siji lengen maju lan kanthi tangan liyane, angkat telapak tangan munggah, mulangake driji mundur, nganti sampeyan ngrasakake otot-otot lengen bunder. Ngadeg ing posisi iki sajrone 30 detik banjur baleni babagan sing padha karo lengen liyane.
3. Ing posisi sing padha karo olahraga sadurunge, saiki mudhunake telapak tangan, push driji lan tahan posisi iki sajrone 30 detik banjur tindakake kanthi tangan liyane.

Panandhang tendonitis kudu milih nyelehake kompres adhem ing situs nyeri, supaya tumindak 5 nganti 15 menit, kanthi ati-ati mbungkus kompres ing jaringan utawa serbet sing tipis supaya ora ngobong kulit. Kadhemen bakal nyuda inflamasi lan rasa sakit sing disebabake amarga tendonitis sajrone sawetara menit.

Nanging yen sampeyan nindakake latihan regangan lan nggunakake kompres ing dina sing padha, luwih dhisik kudu digawe peregangan. Tonton video kasebut lan sinaoni kepiye terapi pangan lan fisik bisa ngatasi tendonitis:

3. Kanggo nambah sirkulasi ing sikil

Kanggo wong sing kerja jam suwene, kudu tangi sawetara menit lan olahraga kanggo ningkatake sirkulasi getih:

1. Ngadeg, kanthi sikil bebarengan, narik tungkak menyang bokong lan tahan udakara 30 detik kanggo ngulur ing ngarep paha. Banjur, olahraga sing padha karo sikil liyane.
2. Cangkul lan regengi mung siji sikil menyang sisih, jempol jempol sikil sikil terus munggah kanggo ngrasakake mburi lan tengah paha sing mulet. Ngadeg posisi kasebut sajrone 30 detik banjur tindakake kanthi sikil liyane.

Latihan kasebut apik kanggo mbantu ngendhokke, ngatasi rasa nyeri otot lan ningkatake sirkulasi getih, cocog kanggo kabeh wong sing kerja lungguh utawa ngadeg, mesthi tetep ing posisi sing padha nganti suwe, kaya dene wong sing kerja ing kantor utawa adol toko, umpamane.

Nanging kanggo tambahan iki, tips penting liyane kalebu nyingkirake obyek sing abot kanthi ora cocog, meksa punggung lan lenggah kanthi bener nalika njaga tulang punggung, utamane sajrone jam kerja kanggo ngindhari kontraksi lan keseleo otot sing bisa nyebabake rasa ora nyaman lan nyeri nemen. Wong-wong sing mlaku kanthi tlapakan kudu ati-ati mlaku sawetara menit saben jam kanggo ngindhari rasa nyeri ing sikile, punggung lan uga bengkak ing tungkak sing asring ditemokake ing kahanan iki.