Cara latihan olahraga eling

Konten

• 1. Eling-eling ing kegiyatan sadina-dina
• 2. Eling-eling ing gerakan
• 3. Eling-eling ’Scan Badan "
• 4. Eling-eling ambegan

Eling-elingiku istilah inggris sing artine eling utawa eling. Umume, wong sing miwiti olahraga eling-eling dheweke gampang nyerah kanthi gampang, amarga ora duwe wektu kanggo nindakake. Nanging, ana uga latihan sing sithik banget sing bisa mbantu wong supaya bisa latihan lan nikmati mupangate. Deleng mupangate saka eling-eling.

Teknik iki, yen ditindakake kanthi rutin, bisa mbantu ngatasi kuatir, nesu lan nesu lan uga bisa mbantu ngrampungake penyakit kayata depresi, kuatir lan kelainan obsesif-kompulsif.

1. Eling-eling ing kegiyatan sadina-dina

O eling-eling bisa ditindakake ing kegiyatan saben dinane, lan kalebu nggatekake gerakan sing ditindakake nalika nindakake macem-macem tugas, kayata masak, nindakake kegiatan domestik liyane, kegiatan manual, utawa uga nalika kerja.

Kajaba iku, wong kasebut uga bisa nggunakake ati-ati iki, nyekeli obyek lan nikmati kaya-kaya pertama kaline ndeleng, ndeleng kepiye cahya tumiba ing obyek kasebut, nganalisa asimetri, tekstur utawa malah mambu, kanggo nindakake tugas iki ing "autopilot".

Olahraga eling iki bisa ditindakake kanthi tugas sederhana, kayata ngumbah piring utawa sandhangan, mbuwang uwuh, nyikat untu lan adus, utawa uga ing njaba omah kanthi kegiyatan kayata nyopir mobil, mlaku-mlaku ing dalan utawa mlaku-mlaku cara sampeyan kerja.

2. Eling-eling ing gerakan

Umume, masarakat mung nggatekake gerakan sing ditindakake nalika kesel banget, nalika main instrumen utawa nalika nari kayata. Nanging, ngerti gerakan kasebut minangka latihan ing eling-eling sing bisa ditindakake ing kahanan apa wae.

Wong kasebut bisa nyoba mlaku-mlaku lan nggatekake cara mlaku-mlaku, sensasi sikile sing kena ing lemah, cara lutut, cara gerakane, lan uga menehi perhatian marang napas.

Kanggo nggedhekake teknik kasebut, gerakan bisa diperlokake sawetara wektu, minangka latihan kesadaran, supaya ora nggawe gerakan presipitasi.

3. Eling-eling ’Scan Badan "

Teknik iki minangka cara sing apik kanggo meditasi, ing endi panyengkuyung perhatian ditindakake ing bagean awak, saengga bisa nguatake rasa sadar awak lan emosional. Teknik iki bisa ditindakake kaya ing ngisor iki:

1. Wong kasebut kudu turu ing papan sing kepenak, ing punggung lan nutup mata;
2. Banjur, sawetara menit, kudu diwenehi perhatian ing napas lan sensasi awak, kayata tutul lan tekanan sing digawe awak ing kasur;
3. Banjur sampeyan kudu fokus lan waspada marang sensasi weteng, krasa hawa obah mlebu lan metu saka awak. Sajrone sawetara menit, wong kasebut kudu ngrasakake sensasi kasebut kanthi saben nyedhot lan napas, nalika weteng mundhak lan tiba;
4. Banjur, fokus perhatian kudu dipindhah menyang sikil kiwa, sikil kiwa lan driji sikil kiwa, dirasakake lan menehi perhatian marang kualitas sensasi sing sampeyan rasakake;
5. Banjur, kanthi nyedhot, wong kasebut kudu ngrasakake lan mbayangake hawa sing mlebu ing paru-paru lan ngliwati kabeh awak menyang sikil kiwa lan driji kiwa, banjur bayangake udhara nindakake cara sing ngelawan. Ambegan iki kudu dilakoni sawetara menit;
6. Kesadharan sing tliti iki kudu diidini kanggo sikil liyane, kayata tungkak, ndhuwur sikil, balung lan sendi banjur kudu dihirup kanthi jero lan disengaja, ngarahake menyang kabeh sikil kiwa lan nalika kadaluwarsa , perhatian disebar ing sikil kiwa, kayata pedhet, dhengkul lan paha, kayata;
7. Wong kasebut bisa terus nggatekake awake, uga ing sisih tengen awak, uga sisih ndhuwur, kayata tangan, tangan, endhas, kanthi cara sing padha kaya sing ditindakake kanggo anggota kiwa.

Sawise ngetutake kabeh langkah kasebut, sampeyan kudu sawetara menit ngelingi lan ngrasakake awak kanthi sakabehe, supaya hawa bisa bebas mlebu lan metu saka awak.

4. Eling-eling ambegan

Teknik iki bisa ditindakake karo wong sing ngapusi utawa lungguh ing posisi sing kepenak, nutup mata utawa ndeleng kanthi ora fokus ing lantai utawa tembok kayata.

Tujuane metode iki yaiku supaya kesadharan sensasi fisik, kayata tutul, contone, sajrone 1 utawa 2 menit banjur napas, dirasakake ing macem-macem wilayah awak kayata irung, gerakan sing disebabake ing weteng wilayah, ngindhari ngontrol napas, nanging supaya awak ambegan dhewe. Teknik kasebut kudu dilakoni paling ora 10 menit.

Sajrone prakteke eling-eling, iku normal yen pikiran kanggo ngumbara sawetara kaping, lan kudu ati-ati supaya manungsa waé narik ati maneh lan terus ing papan sing ditinggalake. Rambute pikiran sing bola-bali iki minangka kesempatan kanggo nandur rasa sabar lan trima dening wong kasebut