Latihan proprioception kanggo nyuda lutut

Konten

• Cara nindakake latihan proprioception kanggo dhengkul
• Delengen carane olahraga jinis iki bisa mbantu mbalekake ciloko liyane ing:

Latihan proprioception mbantu mbalekake cilaka ing sendi lutut utawa ligamen amarga meksa awak supaya adaptasi karo cedera, ngindhari kakehan upaya ing wilayah sing kena pengaruh ing kegiatan saben dinane, kayata mlayu, mlaku utawa menek, kayata.

Latihan kasebut kudu dilakoni saben dina suwene 1 nganti 6 wulan, nganti sampeyan bisa nindakake olahraga tanpa kaseimbangan utawa nganti ana indikasi saka ortopedi utawa fisioterapis.

Umume, proprioception lutut digunakake kanggo mbalekake cilaka olahraga kayata stroke, cedera meniskus, pecah ligamen utawa tendonitis amarga ngidini atlit bisa terus latihan tanpa kena pengaruh ing wilayah sing cilaka. Kajaba iku, latihan iki uga bisa digunakake kanggo mbalekake operasi ortopedi utawa ing ciloko sing paling gampang, kayata sprain lutut.

Cara nindakake latihan proprioception kanggo dhengkul

Sawetara latihan proprioception sing digunakake kanggo pemulihan lutut yaiku:

• Olahraga 1: Ngadeg lan angkat sikil sampeyan ing sisih ngelawan lutut sing ciloko, njaga posisi iki nganti 30 detik lan baleni kaping 3. Kesulitan olahraga bisa ditambah kanthi ngunggahake tangan utawa nutup mripat, kayata;
• Latihan 2: Mundur ing jubin kanthi sikil sampeyan ing tembok lan, kanthi sikil dhengkul kena, terus bal-balan ing tembok. Puter bal nganggo sikil sampeyan tanpa nyelehake, sajrone 30 detik, baleni kaping 3.

Latihan kasebut kudu, yen bisa, dipandu dening ahli fisioterapis kanggo adaptasi olahraga kanthi cedera tartamtu lan adaptasi karo tahap evolusi pemulihan, nambah asil.

Delengen carane olahraga jinis iki bisa mbantu mbalekake ciloko liyane ing:

• Latihan proprioception kanggo pemulihan tungkak

• Latihan proprioception kanggo mulihake pundhak