Latihan proprioception kanggo pemulihan tungkak

Konten

• Cara nindakake latihan proprioception kanggo tungkak
• Temokake cara nggunakake proprioception kanggo pulih saka ciloko liyane ing:

Latihan proprioception ningkatake cedera ing sendi utawa ligamen amarga meksa awak adaptasi karo cedera, ngindhari akeh gaweyan ing wilayah sing kena pengaruh ing kegiatan saben dinane, kayata mlaku utawa menek, kayata.

Latihan kasebut kudu dilakoni saben dinane, nganti 1 nganti 6 wulan, nganti sampeyan bisa nindakake olahraga tanpa kaseimbangan utawa nganti orthopedis utawa fisioterapis nyaranake.

Umume, proprioception digunakake ing pemulihan cedera olahraga kayata pukulan sendhi, kontraksi utawa galur otot amarga atlit kasebut bisa terus latihan tanpa kena pengaruh ing wilayah sing cilaka. Kajaba iku, latihan iki uga dituduhake ing tahap pungkasan pemulihan sawise operasi ortopedi utawa ing ciloko paling gampang, kayata kesele sikil.

Cara nindakake latihan proprioception kanggo tungkak

Sawetara latihan proprioception sing digunakake kanggo pulih saka cedera tungkak kalebu:

• Olahraga 1: Ngadeg, nyangga sikil karo tungkak sing lara ing lantai lan nutup mata, njaga posisi iki nganti 30 detik lan baleni kaping 3;
• Latihan 2: Ngadeg, nyangga sikil karo tungkak sing lara ing lantai, lan kanthi mripat mbukak, tutul nganggo tangan siji ing macem-macem titik ing lantai kanthi jarak sing beda-beda. Baleni latihan iki paling ora 30 detik;
• Latihan 3: Ngadeg, nyangga tungkak sing lara kanthi bal sing wis setengah kebak, angkat sikilmu saka lantai lan coba baleni nganti 30 detik. Supaya bisa nindakake latihan iki, cukup bal-balan bal-balan utawa isi bal nganti separo kapasitase.

Latihan kasebut kudu dipandu dening fisioterapis kanggo adaptasi olahraga kanthi cedera tartamtu lan adaptasi karo tahap evolusi pemulihan, nambah asil.

Temokake cara nggunakake proprioception kanggo pulih saka ciloko liyane ing:

• Latihan proprioception kanggo mulihake pundhak
• Latihan proprioception kanggo nyuda lutut