Olahraga kanggo nambah radang sendi

Konten

• 1. Olahraga kanggo tangan lan driji
• 2. Olahraga pundhak
• 3. Olahraga kanggo dhengkul
• Latihan liyane kanggo radang sendi

Olahraga kanggo arthritis rheumatoid tujuane kanggo ngiyatake otot ing sekitar sendi sing kena pengaruh lan nambah keluwesan tendon lan ligamen, nyedhiyakake stabilitas sajrone gerakan, ngilangi rasa nyeri lan risiko dislokasi lan keseleo.

Saenipun, latihan kasebut kudu dipandu dening fisioterapis, miturut umur lan derajat arthritis, lan kalebu teknik penguatan lan peregangan. Sampeyan uga dianjurake supaya kompres panas suwene 15 nganti 20 menit ing sendi sing kena pengaruh, kanggo santai lan nambah gerakan, ngleksanani olahraga.

Kajaba iku, olahraga fisik sing ora pati pengaruh kayata aerobik banyu, nglangi, mlaku-mlaku lan uga latihan bobot awak, yen ditindakake kanthi bimbingan profesional sing mumpuni, disaranake kanggo sing nandhang penyakit iki, amarga bisa nguatake otot, ndhuk sendhi lan nambah keluwesan.

1. Olahraga kanggo tangan lan driji

Sawetara latihan kanggo arthritis ing tangan bisa:

• Olahraga 1: Stretch siji lengen lan kanthi tangan liyane, angkat telapak tangan munggah. Banjur, push palem mudhun. Baleni kaping 30 lan, ing pungkasan, tetep 1 menit ing saben posisi;
• Latihan 2: Bukak driji banjur tutup tangan sampeyan. Baleni kaping 30;
• Latihan 3: Bukak driji banjur tutup. Baleni kaping 30.

Latihan kasebut bisa ditindakake 3 kaping seminggu, nanging sampeyan kudu mandheg nalika lara lan takon karo ahli fisioterapis utawa dhokter.

2. Olahraga pundhak

Sawetara latihan kanggo arthritis pundhak bisa:

• Olahraga 1: Angkatake tangan sampeyan menyang level pundhak. Baleni kaping 30;
• Latihan 2: Angkatake tangan sampeyan ing sisih nganti dhuwur pundhak. Baleni kaping 30.

Latihan kasebut bisa ditindakake kaping 3 seminggu, nanging yen nandhang lara, sampeyan kudu mandheg nindakake lan takon karo ahli fisioterapis utawa dhokter.

3. Olahraga kanggo dhengkul

Sawetara latihan kanggo arthritis lutut bisa:

• Olahraga 1: Ing posisi ngapusi kanthi weteng munggah, kanthi sikil diulurake, tekukake siji nyuda dodo kaping 8. Banjur, baleni kanggo lutut liyane uga kaping 8;
• Latihan 2: Ing posisi ngapusi kanthi weteng munggah, kanthi sikil lurus, angkat sikil siji, tetep lurus, 8 kali. Banjur, baleni sikil liyane uga kaping 8;
• Latihan 3: Ing posisi mudhun, tekuk sikil siji 15 kali. Banjur baleni sikil liyane uga kaping 15.

Sampeyan bisa nindakake latihan kasebut nganti 3 kaping seminggu, nanging yen nandhang lara, sampeyan kudu mandheg nindakake lan takon karo ahli fisioterapis utawa dhokter.

Saliyane latihan kasebut, pasien kudu duwe sesi fisioterapi kanggo mbantu ngilangi gejala radang sendi kayata nyeri, bengkak lan abang saka sendhi sing kena pengaruh. Sinau conto liyane ing video iki:

Latihan liyane kanggo radang sendi

Latihan kanggo arthritis liyane, sing kudu paling ora 3 kaping seminggu lan kanthi bimbingan fisioterapi, bisa yaiku:

• Kolam lan aerobik banyu amarga padha ngaktifake lan nguatake otot tanpa rusak;
• Numpak pitlan mlaku-mlaku amarga iki uga olahraga sing mbantu ndhuk sendhi lan kurang pengaruh;
• Tai Chi lan Pilates amarga nambah keluwesan otot lan tendon, tanpa ngrusak sendi;
• Binaraga, sing kudu ditindakake udakara 2 kali seminggu, kanggo ngiyatake otot lan nyuda kakehan ing sendi.

Panandhang arthritis ora bisa nindakake sawetara latihan kayata mlayu, mlumpat tali, tenis, bola basket lan mlumpat, umpamane, amarga bisa nambah pembengkakan ing sendi, nambah gejala. Sampeyan uga kudu ati-ati banget kanthi latihan bobot amarga bobot sing digunakake ing olahraga.

Faktor penting liyane kanggo nambah gejala arthritis yaiku njaga bobot sing ideal, amarga bobote uga ngrusak sendi, utamane dhengkul lan tungkak. Ngombe obat-obatan sing diresepake dening rheumatologist uga penting, amarga olahraga wae ora bisa ngobati arthritis. Sinau luwih lengkap babagan Perawatan kanggo Artritis.