Sumber Protein Paling Ngagetake

Konten

• Review kanggo

Ayam, iwak, lan daging sapi cenderung dadi sumber protein, lan sanajan sampeyan nambah tahu ing campuran, kabeh bakal dadi bosen. Nanging saiki ana pilihan liyane: Miturut panaliten anyar, rumput laut-yep, bungkus sushi-sampeyan nyedhiyakake dosis nutrisi kanggo otot sing apik.

Nalika jumlah protein beda-beda ing antarane macem-macem rumput laut, kisaran saka 2 nganti 9 gram saben cangkir. Lan saliyane protein sing dhuwur, rumput laut uga ngemot mineral, vitamin, lan zat kaya hormon sing apik kanggo awak. Kasunyatane, macem-macem dulse ngemot peptida renin-hambat sing padha karo inhibitor ACE, kelas obat sing mbantu ngendhokke pembuluh getih sing digunakake kanggo ngobati tekanan darah tinggi, migren, lan kahanan liyane, ujare Mary Hartley, RD, ahli nutrisi kanggo DietsInReview.com.

Dheweke menehi saran supaya mangan rumput laut ing salad, sup, utawa tumis.

"Dulse sing dehidrasi kaya jerky sing bisa dipangan biasa utawa diresiki. Nori, digunakake kanggo bungkus sushi, ana rumput laut panggang, lan butiran kelp asring didol minangka pengganti uyah yodium tinggi," jarene. "Mungkin kita asring mangan rumput laut minangka bahan panganan karagenan lan agar-agar ditambahake ing es krim, bir, roti, lan panganan liyane."

Nanging, aja dielingake yen butuh salad rumput laut sing cukup kanggo saingan karo daging. Contone, sampeyan kudu mangan 21 lembar nori kanggo entuk protein sing ditemokake ing siji dhadha pitik 3 ons, lan Rekomendasi Dietary Allowance protein yaiku 0,8 gram saben kilogram bobot awak. Nanging, protein bisa kanthi aman nyumbang 10 nganti 35 persen saka total kalori, jarene Hartley. Yen sampeyan lara daging, coba sumber protein vegetarian liyane Hartley:

1. Lentil: 1 gelas mateng = 18 gram

2. Kacang kacang: 1/2 cangkir dibungkus = 19 gram

3. wiji waluh: 1/2 cangkir hulled = 17 gram

4. Quinoa: 1/2 cangkir sing durung dimasak = 14 gram

5. Yogurt Yunani: 6 ons = 18 gram

Kepiye cara nggabungake panganan protein sing luwih dhuwur iki menyang diet sampeyan? Lan sapa sing siyap metu kanggo golek sushi?

Jennipher Walters minangka CEO lan co-founder saka situs web urip sehat FitBottomedGirls.com lan FitBottomedMamas.com. Pelatih pribadi, pelatih manajemen gaya urip lan manajemen bobot lan instruktur olahraga klompok pribadi, uga duwe gelar MA ing jurnalisme kesehatan lan rutin nulis babagan kabeh kabugaran lan kesehatan kanggo macem-macem publikasi online.

Review kanggo