9 latihan kanggo sawise operasi caesar lan carane nindakake

Konten

• Olahraga kanggo 6 minggu pisanan
• 1. Mlaku
• 2. Olahraga Kegel
• 3. Latihan dedeg piadeg
• 4. Cahya mbentang
• Olahraga sawise 6 minggu cesarean
• 1. Jembatan
• 2. Angkat sikil sisih
• 3. Angkat sikile lurus
• 4. Weteng entheng
• 5. Plank ing 4 dhukungan
• Ati-ati sajrone olahraga

Latihan kanggo sawise operasi caesar bisa ngiyatake weteng lan panggul lan nglawan lambung weteng. Kajaba iku, mbantu nyegah depresi postpartum, stres lan nambah swasana ati lan energi.

Umume, olahraga bisa diwiwiti udakara 6 nganti 8 minggu sawise bagean sesar, kanthi kegiyatan sing kurang berdaya, kayata mlaku-mlaku, umpamane dhokter wis dirilis lan pamulihan kedadeyan kanthi bener. Sinau luwih lengkap babagan sing bakal katon kaya pemulihan pasca operasi.

Sawetara gym ngidini kelas kasebut diiringi bayi, sing nggawe kegiyatan nyenengake, saliyane nambah ikatan emosional karo ibu.

Aktivitas fisik sawise operasi caesar biasane ditindakake ing rong tahap, miturut kondhisi wanita lan rilis saka dokter:

Olahraga kanggo 6 minggu pisanan

Ing enem minggu pisanan sawise operasi caesar, yen dhokter ngidini, latihan ing ngisor iki bisa ditindakake:

1. Mlaku

Mlaku mbantu ngrasakake kesejahteraan lan kudu ditindakake kanthi mbaka sethithik kayata mlaku-mlaku ngubengi blok lan mboko sithik nambah jarak sing ditutup. Priksa mupangat kesehatan mlaku-mlaku.

2. Olahraga Kegel

Latihan kegel dituduhake kanggo nguatake otot sing nyokong kandung kemih, usus lan uterus lan bisa ditindakake nalika meteng utawa postpartum. Mangkono, sawetara dina sawise bagean caesar lan ngilangake kateter urin, latihan kasebut bisa ditindakake. Sinau babagan carane nindakake latihan Kegel.

3. Latihan dedeg piadeg

Kaloro meteng, bagean caesar lan nyusoni bisa nyebabake postur awak sing kurang apik. Ing fase postpartum wiwitan, postur awak sing kurang aktif saben dina kayata nggawa bayi, nyelehake bayi ing crib utawa nyusoni, bisa nyebabake nyeri punggung.

Kanggo ngindhari nyeri punggung lan kuwatake otot weteng lan punggung ngisor, olahraga ringan kayata lungguh ing kursi kanthi punggung lan pundhak sing diproyeksikan mundur utawa nindakake rotasi pundhak sakdurunge bisa ditindakake. Latihan liyane sing bisa ditindakake, isih lungguh ing kursi, lan ana gandhengane karo napas yaiku nyedhot lan angkat pundhak lan mudhun nalika sampeyan napas.

4. Cahya mbentang

Peregangan bisa ditindakake nanging kanthi fokus ing gulu, pundhak, tangan lan sikil yen isih entheng lan ora meksa bekas luka ing caesar. Deleng sawetara conto babagan gulu.

Olahraga sawise 6 minggu cesarean

Sawise ijin medis kanggo miwiti kegiatan fisik, ana sawetara latihan sing bisa ditindakake ing omah.

Latihan kasebut bisa ditindakake 3 set 20 repetisi udakara 2 nganti 3 kali seminggu. Nanging, penting ora olahraga sing abot banget kaya tetep luwih saka 1 jam ing gym lan mbuwang luwih saka 400 kalori amarga bisa nyuda produksi susu.

1. Jembatan

Jembatan dianjurake kanggo ngiyatake otot panggul, gluteal lan paha, saliyane kanggo regangan lan nyedhiyakake stabilitas pinggul.

Carane nggawe: ngapusi ing punggung kanthi sikil lan tangan lurus, tekuk lutut lan pasang sikil ing jubin. Kontraksi otot panggul lan angkat pinggul sampeyan saka lantai, tangan sampeyan tetep jubin, sajrone 10 detik. Nyuda pinggul lan santai otot sampeyan.

2. Angkat sikil sisih

Angkat sikil sisih tambahan bisa ngiyatake otot weteng lan paha, uga kanggo nambah glute.

Carane nggawe: ngapusi ing sisih sikil kanthi sikil lurus lan tanpa bantal, angkat nganti paling dhuwur kanthi siji sikil, tanpa nyuda dhengkul 5 detik, lan alon-alon mudhun. Lakukan olahraga kanggo sikil liyane.

3. Angkat sikile lurus

Angkat sikil lurus duwe kauntungan kanggo ngiyatake weteng lan uga nambah postur, saliyane ngindhari nyeri punggung.

Carane nggawe: ngapusi ing punggung karo sikil lan tangan lurus lan tanpa bantal, angkat nganti paling dhuwur nganggo sikil loro, tanpa nyuda dhengkul nganti 5 detik, lan mudhun alon-alon.

4. Weteng entheng

Weteng sing ringan disaranake kanggo ngiyatake lan ngencengi weteng, ningkatake napas, nyegah masalah punggung, uga mbantu nambah gerakan saben dinane.

Carane nggawe: ngapusi ing punggung, tanpa bantal, kanthi sikil ditekuk lan tangan sampeyan diulur, kontraksi otot panggul lan angkat ndhuwur awak nganti bisa, nggoleki 5 detik, mudhun alon-alon.

5. Plank ing 4 dhukungan

Papan ing 4 nyengkuyung nyandhang resistensi lan penguatan otot weteng, saliyane lantai panggul lan diafragma, uga ningkatake napas.

Carane nggawe: dhukung siku lan dhengkul ing jubin supaya punggung lurus, kontrak weteng 10 detik. Wektu iki kudu ditambah saben minggu nganti tekan 1 menit. Contone, ing minggu pisanan 5 detik, ing minggu kaping 10 detik, ing minggu kaping 20 detik, lan liya-liyane.

Ati-ati sajrone olahraga

Sawetara pancegahan sing kudu ditindakake sajrone olahraga sawise operasi caesar yaiku:

• Ngombe akeh cairan kanggo ngindhari dehidrasi lan aja ngrusak produksi susu sing duwe 87% banyu ing komposisine;

• Miwiti kegiyatan kanthi alon lan mboko sithik banjur nambah intensitas, ngindhari upaya sing bisa nyebabake cilaka;

• Nganggo bra dhukungan lan gunakake disk nyusoni kanggo nyedhot susu, yen sampeyan netes, yen nyusoni, supaya ora nyenengake nalika nindakake kegiatan fisik;

• Mungkasi kegiatan fisik yen sampeyan ngrasakake lara kanggo nyegah ciloko lan komplikasi ing wektu postpartum.

Kegiatan banyu kayata nglangi lan aerobik banyu mung kudu diwiwiti sawise dokter kandungan diluncurake, udakara 30 nganti 45 dina sawise pangiriman, amarga nalika cervix wis ditutup kanthi bener, nyingkiri risiko kena infeksi.

Latihan fisik pasca-cesarean mbantu para wanita pulih awak, nambah kapercayan lan kapercayan dhiri. Priksa 4 tips kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet sawise nglairake.