10 Latihan Scoliosis sing Bisa Sampeyan Liwat Ing Ngarep

Konten

• 1. Pesawat cilik
• 2. Ganti tangan
• 3. Kodhok ndableg
• 4. Papan sisih
• 5. Klapp
• 6. Rangkul sikilmu
• Latihan liyane kanggo scoliosis
• 7. Nyekeli sikil
• 8. Ndhuwur tulang belakang
• 9. Jembatan kanthi ketinggian lengen lan sikil
• 10. Bukak lengen

Latihan scoliosis dituduhake kanggo wong sing nyeri punggung lan penyimpangan cilik saka tulang punggung, kanthi bentuk C utawa S. Serangkaian latihan iki nggawa mupangat kayata postur sing luwih apik lan ngatasi rasa nyeri punggung lan bisa ditindakake 1 nganti 2 kali minggu, kanthi rutin.

Scoliosis minangka penyimpangan lateral saka tulang punggung sing dianggep duwe masalah nalika luwih saka 10 derajat ing sudut Cobb, sing bisa dideleng ing pemeriksaan sinar x tulang belakang. Ing kasus iki, perawatan kudu dituduhake dening orthopedist lan fisioterapis, kanthi individu, amarga faktor kayata derajat scoliosis, umur, jinis lengkungan, keruwetan lan gejala sing ditrapake kudu dipertimbangkan. Mangkene carane konfirmasi yen sampeyan duwe scoliosis.

Kanggo kasus scoliosis entheng, kanthi kurang saka 10 derajat penyimpangan ing tulang punggung, latihan kanggo koreksi postur bisa uga dituduhake, kayata ing ngisor iki:

Latihan sing ditampilake ing video kasebut yaiku:

1. Pesawat cilik

Ngadeg kudu:

1. Bukak tangan sampeyan, kaya pesawat;
2. Ngunggahake sikil siji maneh;
3. Awak tetep seimbang ing posisi iki sajrone 20 detik.

Banjur sampeyan kudu nindakake perkara sing padha karo sikil sing diangkat liyane.

2. Ganti tangan

Ngampet ing mburi sampeyan kudu:

1. Bend sikil lan njaga tulang punggung ing lantai;
2. Angkatake tangan siji, nutul lantai (ing mburine) lan bali menyang posisi wiwitan.

Olahraga iki kudu dibaleni kaping 10 kanthi saben tangan banjur 10 kaping maneh nganggo tangan loro ing wektu sing padha.

3. Kodhok ndableg

Mungkasi mburi kanthi tangan ing sisih sampeyan, sampeyan kudu:

1. Tutul sikilmu ing sikil loro, adhem dhengkulmu kaya kodhok;
2. Tarik sikil sampeyan nganti bisa, tanpa tlapak sikil sampeyan dicopot.

Pungkasane, tetep ing posisi kasebut sajrone 30 detik.

4. Papan sisih

Landing ing sisih sampeyan kudu:

1. Ndhukung sikut ing lantai, ing arah sing padha karo pundhak sampeyan;
2. Angkat trunk saka lemah, tetep garis horisontal.

Tahan posisi iki nganti 30 detik banjur mudhun. Baleni kaping 5 kanggo saben sisih.

5. Klapp

Tetep ing posisi 4 dhukungan, kanthi tangan lan dhengkul sampeyan lenggah ing lantai banjur sampeyan kudu:

1. Geger tangan siji terus, tetep nganggo 3 dhukungan;
2. Regangan sikil ing sisih sing ngelawan, tetep ing 2 dhukungan.

Tahan suwene 20 detik ing posisi iki banjur ganti lengen lan sikil sampeyan.

6. Rangkul sikilmu

Ngampet ing mburi sampeyan kudu:

• Bend dhengkul lan rangkul sikil loro ing wektu sing padha, cedhak karo dhadha;

Tahan posisi iki nganti 30 nganti 60 detik.

Latihan liyane kanggo scoliosis

Saliyane latihan sing ditampilake ing video, ana liyane sing uga bisa digunakake kanggo ganti wektu:

7. Nyekeli sikil

Nyelehake ing punggung, sampeyan kudu sikil terus ing lantai banjur:

1. Bend sikil siji lan pasang tangan sampeyan ing sangisore dhengkul;
2. Bawa sikil menyang batang.

Banjur sampeyan kudu olahraga sing padha karo sikil liyane. Apa 10 repetisi kanthi saben sikil.

8. Ndhuwur tulang belakang

Landing ing sisih sampeyan lan kanthi dhengkul sampeyan kudu:

1. Lebokake loro lutut ing sisih kiwa ing wektu sing padha;
2. Sanalika sampeyan muter sirah menyang sisih ngelawan.

Sampeyan kudu mbaleni kaping 10 kanggo saben sisih.

9. Jembatan kanthi ketinggian lengen lan sikil

Ngampet ing mburi sampeyan kudu:

• Angkatake tangan sampeyan ing ndhuwur sirah lan tetep ing posisi kasebut
• Angkatake pinggul saka jubin, jupuk jembatan.

Baleni maneh jembatan kaping 10. Banjur, minangka cara kanggo nglatih olahraga, sampeyan kudu, ing wektu sing padha, angkat pinggul saka lantai, lan tetep sikil siji tetep lurus. Kanggo mudhun, sampeyan luwih dhisik nyengkuyung sikil loro ing lemah, lan banjur mudhun saka gedhe. Sampeyan kudu nindakake 10 repetisi kanthi saben sikil ing udara.

10. Bukak lengen

Lengen ing sisih sampeyan kanthi sikil sing ditekuk sampeyan kudu:

• Lebokake tangan sampeyan ing ngarep awak, tangan sampeyan saling kontak
• Gawa tangan sampeyan bali, terus deleng tangan sampeyan, yen wis kepenak.

Sampeyan kudu ngulang latihan iki kaping 10 kanthi saben lengen.