Olahraga kanggo nggampangake babaran normal

Konten

• Olahraga 1- Mlaku
• Olahraga 2- Tangga tangga
• Latihan 3: Tari
• Latihan 4: Nyepak bal
• Latihan 5: Olahraga Kegel
• Tips kanggo nggampangake tenaga kerja
• Deleng uga:

Kanggo nggampangake babaran normal, sampeyan kudu nindakake olahraga kayata mlaku-mlaku, menek undhak-undhakan utawa nari, contone, kanggo ngobahake pinggul lan nggampangake pas endhas bayi ing bangkekan wanita hamil. Nanging, wanita sing hamil kudu nindakake sawetara latihan sajrone meteng lan ora mung nalika lagi nglairake.

Melahir alami minangka proses normal, ing endi awak wanita lan bayi wis siyap-siyap kanggo lair lan biasane kedadeyan sawise 37 minggu nalika meteng, wiwitane kanthi kontraksi ora teratur, sing saya kuat, nganti normal. Lan saben 10 menit. Deleng cara ngenali kontraksi ing: Cara ngenali kontraksi.

Sawetara latihan sing bisa mbantu tenaga kerja kalebu:

Olahraga 1- Mlaku

Mlaku ing njobo kanthi pitulung saka pasangan utawa anggota kulawarga liyane, mbantu nambah tarif kontraksi sing dirasakake wanita sing meteng, nyuda rasa nyusahake lan wektu sing dibutuhake. Wanita hamil bisa mlaku ing antarane kontraksi lan mandheg ngaso nalika katon.

Olahraga 2- Tangga tangga

Wanita hamil sing lagi nyambut gawe kanthi tenang uga bisa menek kanthi undhak-undhakan kanggo mbantu bayi muter lan ngliwati panggul, nggampangake lair lan nyuda rasa lara.

Latihan 3: Tari

Kanggo nggampangake tenaga kerja, wanita sing hamil bisa nari utawa mung muter, sing bisa nggampangake nglairake, amarga gerakan wanita hamil ningkatake gerakan bayi ing weteng, nggampangake babaran.

Latihan 4: Nyepak bal

Wanita sing hamil bisa lungguh ing bal Pilates dhewe utawa kanthi pitulung saka pasangane lan muter alon-alon sawetara menit, nalika ngalami kontraksi, amarga olahraga santai lan olahraga otot panggul.

Latihan 5: Olahraga Kegel

Wanita sing hamil bisa nindakake olahraga kanggo nguatake otot lantai panggul, kayata olahraga Kegel, sing nyengkuyung nalika ngusir janin.

Kanthi cara iki, wanita sing hamil kudu ngontraksi lan narik otot nganti bisa, njaga awake nganti suwene banjur santai otot, nyuda sikil lan mburi.

Tips kanggo nggampangake tenaga kerja

Saliyane olahraga, ana sawetara teknik kanggo nggampangake babaran normal, kayata:

• Kencing paling ora sepisan saben jam, amarga nguyuh kebak nggawa rasa ora nyaman lan nyeri;
• Ngontrol napas sajrone kontraksi, ngiseni dhadha kanthi udhara kaya ambune kembang banjur ngeculake udhara kanthi alon kaya ngunekake lilin;
• Ngombe banyu akeh, supaya tetep hidrasi;
• Mangan dhaharan sing entheng yen wanita hamil ngrasakake luwe, kayata mangan woh utawa roti, supaya ora mual lan muntah sajrone nyusoni;
• Milih posisi awak kanggo ngatasi rasa lara sajrone kontraksi, kayata posisi 4 utawa lenggah ing jubin sikil sampeyan mbukak. Ngerteni posisi liyane ing: Cara ngatasi rasa sakit sajrone nyambut gawe.

Kajaba iku, wanita sing hamil kudu ana ing kahanan sing tenang, kurang cahya lan tanpa swara, lan kudu mikir kanthi positif, percaya manawa ana kontraksi lan rasa lara kuwat, laire bayi saya suwe saya cedhak.

Deleng uga:

• Apa wanita hamil bisa nindakake latihan bobot?
• Kaluwihan lair normal