Olahraga sing kudu dilakoni kanthi pasangan

Konten

• Rencana latihan kanggo loro
• Latihan 1: Sit-up statis
• Latihan 2: Weteng lateral
• Latihan 3: Plot weteng
• Latihan 4: Squats ing pasangan

Latihan kanggo wong loro minangka alternatif sing apik banget kanggo njaga awake, amarga saliyane nambah motivasi kanggo olahraga, uga gampang lan praktis, tanpa prelu nggunakake mesin utawa mbuwang dhuwit kanthi akeh ing gym.

Iki amarga, latihan pasangan kasebut bisa ditindakake ing omah karo kanca, kulawarga utawa uga karo pacar utawa pacar. Lan uga ngindhari rasa isin saka akeh wong babagan latihan ing gym nalika ora duwe wujud fisik sing dikarepake.

Salajengipun, nalika latihan karo wong sing sampeyan kenal, luwih gampang takon babagan sawetara latihan lan priksa manawa kabeh gerakan ditindakake kanthi bener, ningkatake kerja otot.

Rencana latihan kanggo loro

Iki minangka sawetara latihan sing bisa ditindakake kanthi pasangan lan mbantu nggarap macem-macem klompok otot, wiwit weteng nganti punggung, sikil lan bokong.

Latihan 1: Sit-up statis

Kanggo nindakake latihan iki, cukup turu kanthi punggung ing jubin lan angkat sikil sampeyan nganti sikilmu disentuh. Banjur sampeyan kudu mundur saka lantai nganti bisa lan njaga posisi kasebut nalika mbuwang bal saka siji menyang liyane. Olahraga iki kudu dilakoni antarane 30 detik nganti 1 menit, baleni nganti 3 kali.

Kanggo nggampangake olahraga iki, weteng bisa ditindakake kanthi cara tradisional, nyelehake sikil sampeyan ing lantai kanthi sikil ditekuk. Banjur, saben wong kudu ngapusi kabeh ing lantai lan angkat sisih mburi lantai kanggo nindakake weteng. Saben tangi, sampeyan kudu nyoba nutul telapak tangan wong liya nganggo tangan. Apa 2 nganti 3 set 10 nganti 15 repetisi.

Latihan 2: Weteng lateral

Olahraga iki kudu dilakoni siji wong sekaligus, lan kanggo iki, wong kudu ngglethak ing jubin nalika wong liya meksa sikile, kanthi tangan, supaya ora diangkat nalika weteng.

Wong sing ana ing lantai banjur kudu angkat punggung nganti meh lungguh, ing wektu sing padha muter torso kanggo ngarahake pundhak nengen menyang pundhak kiwa pasangane lan kosok baline, mudhun maneh nalika ganti pundhak. Latihan iki kudu diulang 10 nganti 15 kaping, ing 2 utawa 3 set.

Salah sawijining cara kanggo nyederhanakake olahraga yaiku angkat punggung sampeyan ing lantai lan tutul lutut ngelawan nganggo tangan siji banjur mudhun lan baleni nganggo tangan liyane, uga 10 nganti 15 kaping kanggo 2 utawa 3 set.

Latihan 3: Plot weteng

Iki minangka latihan sing apik kanggo olahraga ora mung weteng, nanging uga mburi, amarga mbutuhake akeh kekuatan otot supaya awak tetep lurus. Sadurunge miwiti olahraga iki, sampeyan kudu nglatih papan weteng normal. Deleng cara nggawe plank weteng kanthi bener.

Sanalika plank weteng dadi gampang ditindakake, sampeyan bisa nambah intensitas olahraga nggunakake mitra latihan. Kanggo iki, sampeyan mung perlu supaya pasangan ngapusi nalika nindakake plank weteng. Posisi plank kudu dijaga anggere bisa.

Yen perlu nambah kesulitan kanthi bertahap, mitra bisa miwiti kanthi nyelehake sikil ing lantai ing saben sisih, kanggo ngatur jumlah bobot sing diwenehake wong liya.

Latihan 4: Squats ing pasangan

Ing olahraga iki, sampeyan kudu nyandhang mitra latihan banjur tekuk sikil nganti sampeyan entuk sudut sing bener. Sampeyan kudu ati-ati supaya aja nganti dhengkul nglewati pucuk driji sikil, amarga bisa nyebabake cedera ing sendi.

Kanggo nindakake jongkok iki, kekarone kudu nindakake jongkok kanthi bebarengan, nggunakake awak wong liya minangka dhukungan. Kanthi cara iki, kekuwatan ing antarane kalorone kudu menehi ganti rugi supaya mburi bisa tetep bebarengan lan lurus.