8 Panganan Paling Apik Kanggo Dipangan Sadurunge Tanggal

Konten

• Coklat Peteng
• Banyu Klapa
• Hummus lan Celery
• Irisan Turki
• Wiji waluh
• Almond Almond
• Teh Hijau
• Roti panggang madu
• Review kanggo

Sampeyan pengin tampil apik banget kanggo saben tanggal, sanajan karo bojomu lan utamane kencan kaping pisanan.Lan kabeh wektu kasebut sampeyan fokus ing klambi sing pas, nggawe rambut lan dandanan, lan nelpon kanca kanggo pendapat kaping pindho (utawa kaping telu ... utawa kaping papat) bisa menehi sampeyan sithik wektu kanggo mikir babagan apa sing dipangan.

Aja nganti golek apa-apa utawa luwih ala, ora ngemot panganan sing bakal mbantu sampeyan cemlorot bengi iki kanthi nglempakake weteng, nambah energi, lan ngilangi rasa kuwatir. Goleki, cah.

Coklat Peteng

Nalika konsumsi coklat peteng kanthi rutin bisa nyuda kortisol (hormon stres) lan katekolamin (asam amino sing nyebabake reaksi "perang-utawa-penerbangan"), nambani uga langsung nyuda kuatir, miturut panliten ing jurnal kasebut Nutrisi. Coklat bisa nambah serotonin, neurotransmitter sing seneng banget ing otak, ujare Kristin Kirkpatrick, R.D., manajer kesehatan ing Klinik Cleveland, mula sampeyan bisa ngrasakake rasa tenang lan kepenak. Pilih bar sing paling ora 70 persen kakao, lan amarga mung 1 ons yaiku 170 kalori, elinga ukuran bagean sampeyan.

Banyu Klapa

Yen sampeyan rada dehidrasi wiwit dina kerja utawa olahraga sadurunge, level energi sampeyan bisa mudhun. Tekan banyu klapa, sing hydrate kanthi cara kosong H2O ora bisa matur nuwun karo elektrolit. Iki dikombinasikake karo gula sing alami lan alami sing bakal mbantu sampeyan nambah moxie, ujare Erin Palinski-Wade, R.D., panulis Diet Lemak Perut Kanggo Dummy.

Hummus lan Celery

Celery minangka diuretik alami (hello, weteng rata) sing kurang kalori karo akeh serat sing bakal mbantu sampeyan kencan, ujare Palinski-Wade. Pasang telung teken gedhe nganggo 2 sendok makan hummus, sing ngemot lemak tak jenuh tunggal sing bisa mbantu nyetabilake gula getih kanggo nyegah emosi sing ora stabil.

Irisan Turki

Camilan rendah karbohidrat lan protein iki bisa mbantu sampeyan nggegirisi sadurunge tanggal. Turki sugih ing L-tryptophan, asam amino sing nyebabake pelepasan serotonin, nyebabake efek santai. Palinski-Wade nyaranake 3 nganti 4 ons.

Wiji waluh

Rasane lemes ing saben dinane bisa dadi indikator yen sampeyan ora cukup magnesium ing panganan. Magnesium melu ngilangi glukosa dadi energi, mula yen mineral iki sithik bisa nyebabake nyuda pep, ujare Palinski-Wade. Siji ons (udakara 1/4 cangkir) wiji waluh ngemot separo saka magnesium sing disaranake saben dina, mula kudu sawetara sawetara jam sadurunge kencan kanggo nambah gaweyan.

Almond Almond

Kanthi 163 kalori, 6 gram protein, lan 3,5 gram serat saben ons, almond minangka cemilan sing apik kanggo nahan sampeyan nganti ketemu mangan. Sijine kacang ing kanthong ziptop, tabur kayu manis 1 1/2 sendhok teh, tutup, banjur goyangake. Panaliten ditampilake nambahake kayu manis iki ing panganan bisa mbantu ngatur tingkat gula getih sajrone 15 nganti 90 menit, lan bisa uga njaga rasa ora sehat.

RELATED: Panganan paling apik kanggo nambah swasana ati

Teh Hijau

Sip secangkir ijo paling ora 30 menit sadurunge kencan kanggo nambah energi alami. Wolung ons ngemot 24 nganti 40 miligram kafein, sing bisa nggawe sampeyan luwih waspada sajrone rong nganti telung jam sabanjure, ujare Palinski-Wade. Bonus: Siji panaliten nemokake yen konsumsi teh ijo bisa ngewahi seger ambegan nganti rong jam - malah luwih efektif tinimbang pasta gigi, mints, lan permen karet ing deodorisasi lan ngrusak cangkem.

Roti panggang madu

"Duwe tengah cemilan cemilan kabeh-karbohidrat bakal ningkatake tingkat serotonin sing apik banget," ujare Elizabeth Somer, R.D., penulis Mangan Cara Sampeyan Kanggo Kasenengan. Kanggo tetep ora kepenak babagan ketemu wong sing panas, dheweke menehi saran gedhang nganggo muffin Inggris setengah gandum kanthi madu utawa setengah bagel kismis kayu manis kanthi senggol.

Review kanggo