Menehi Pijet 5 Menit sing Nyenengake

Konten

• Review kanggo

Gampangake otot sikil sing kenceng

Lenggah ing lantai kanthi sikil. Kanthi tangan ing tangan, pencet knuckles menyang ndhuwur paha lan alon-alon dorong menyang dhengkul. Pencet terus nalika bali menyang posisi wiwitan lan baleni. Terusake, ganti arah lan tekanan kanggo fokus ing titik perih, sajrone semenit.

Nyuda lengen lengen sing lara

Gawe tinju nganggo tangan kiwa, sikut ditekuk lan telapak tangan munggah. Bungkus tangan tengen ing lengen kiwa, jempol ing sisih ndhuwur. Puter lengen kiwa supaya palem madhep ing lantai, banjur ganti munggah maneh. Terusake nganti 30 detik, obah tangan tengen kanggo fokus ing area tender. Baleni ing tangan sing ngelawan.

Olah raga mburi kinks

Lungguh ing kursi kanthi dhengkul mbengkongake, sikil ing lantai, lan mbengkongake ing pinggul. Bend tangan ing mburi sampeyan, telapak tangan madhep saka sampeyan, lan kepalan tangan. Lebokake bunder menyang sisih ngisor ing sisih lor balung geger. Terusake, coba nganti luwih saka sak menit utawa luwih.

Nyuda lara sikil

Lenggah ing kursi kanthi sikil ing lantai lan pasang werni golf (utawa werni tenis, yen sampeyan mung duwe) ing sangisore sikil sikil kiwa. Geser alon-alon mlaku lan mundur maneh nganti 30 detik, banjur bunder nganti 30 detik, luwih cepet pencet ing bal nalika sampeyan rumangsa wis nyenyet. Baleni maneh ing sikil tengen.

Review kanggo