Olahraga kanggo nambah keseimbangan

Konten

• Olahraga kanggo ngontrol saldo statis
• Olahraga kanggo ngontrol saldo dinamis
• Olahraga kanggo ngontrol saldo reaktif

Kelangan keseimbangan lan tumiba minangka masalah sing bisa nyebabake sawetara wong, kayata nalika ngadeg, pindah utawa tangi saka kursi, kayata. Ing kasus kaya ngono, evaluasi keseimbangan kudu ditindakake dening fisioterapi utawa fisioterapis, kanggo nyiyapake latihan sing paling cocog.

Keseimbangan postural utawa stabilitas minangka istilah sing digunakake kanggo njlentrehake proses posisi awak tetep stabil, nalika awak tenang (saldo statis) utawa nalika gerakan (imbangan dinamis).

Olahraga kanggo ngontrol saldo statis

Kegiatan kanggo ningkatake kontrol saldo kalebu nggawe wong tetep lungguh, semi-dhengkul utawa dedeg piadeg, ing permukaan sing kuat, lan bisa uga:

• Coba dhukungan, kanthi sikil siji ing ngarepe sikil liyane, ing sikil siji;
• Coba njaga keseimbangan ing posisi squatting;
• Nindakake kegiatan kasebut ing permukaan sing alus, kayata busa, pasir utawa suket;
• Nggawe basis dhukungan luwih sempit, ngalihake tangan utawa nutup mripat;
• Tambah tugas sekunder, kayata nyekel bal utawa nggawe petungan mental;
• Nyedhiyakake resistansi kanthi bobot tangan utawa resistensi elastis.

Sing paling penting yaiku nindakake latihan kasebut kanthi pitulung fisioterapis.

Olahraga kanggo ngontrol saldo dinamis

Sajrone latihan ngontrol keseimbangan dinamis, wong kasebut kudu njaga distribusi bobot sing apik lan alignment postur vertikal saka batang, lan bisa nindakake perkara ing ngisor iki:

• Tinggal ing permukaan sing obah, kayata lungguh ing bal terapeutik, ngadeg ing papan proprioceptive utawa mlumpat ing amben mini elastis;
• Gerakan sing tumpang tindih, kayata mindhah bobot awak, muter batang, mindhah sirah utawa anggota ndhuwur;
• Ganti posisi lengen sing mbukak ing sisih sisih ndhuwur sirah;
• Praktek latihan langkah, diwiwiti kanthi dhuwur cilik lan mundhak saya dhuwur;
• Langsung obyek, mlumpat tali lan mlumpat saka bangku cilik, nyoba ngimbangi sampeyan.

Latihan kasebut kudu dilakoni kanthi pandhuan saka ahli terapi fisik.

Olahraga kanggo ngontrol saldo reaktif

Kontrol saldo reaktif kalebu nyedhiyakake wong ing gangguan eksternal, sing beda-beda arah, kacepetan lan amplitudo, keseimbangan latihan ing kahanan kasebut:

• Bisa nambah jumlah osilasi kanthi beda nalika ngadeg ing permukaan sing stabil
• Jaga keseimbangan, ngadeg ing sikil siji, kanthi torso munggah;
• Mlaku ing balok keseimbangan utawa garis sing ditarik ing lemah, lan sandhi awak, kanthi sikil siji ing ngarepe sikil utawa ing sikil siji;
• Ngadeg ing trampolin mini, papan goyang utawa papan geser;
• Tindakake langkah kanthi nyebrang sikil sampeyan ing ngarep utawa mburi.

Kanggo nambah tantangan sajrone kegiyatan kasebut, pasukan eksternal sing bisa ditebak lan ora bisa ditebak bisa ditambahake, kayata ngangkat kothak sing padha, nanging kanthi bobot sing beda-beda, njupuk bal kanthi bobot lan ukuran sing beda-beda, utawa nalika mlaku ing treadmill, mandheg lan miwiti maneh dumadakan utawa nambah / nyuda kacepetan treadmill.