9 Latihan kanggo Maju MS: Gagasan Latihan lan Keamanan

Konten

• Yoga
• Olahraga banyu
• Angkat bobot
• Peregangan
• Bal imbang
• Seni bela diri
• Olahraga aerobik
• Sepeda mundur
• Olahraga
• Sing kudu dielingi nalika olahraga

Keuntungan olahraga

Kabeh wong duwe bathi olahraga. Iki minangka bagean penting kanggo njaga gaya urip sing sehat. Kanggo 400.000 wong Amerika sing duwe macem-macem sklerosis (MS), olahraga duwe sawetara mupangat tartamtu. Iki kalebu:

• gejala pelonggaran
• ngewangi promosi mobilitas
• minimalake risiko sawetara komplikasi

Nanging, penting kanggo mriksa dhokter sadurunge miwiti program olahraga. Dokter bisa njaluk sampeyan kerja khusus karo terapis fisik utawa pegawean nganti sampeyan wis ngerti babagan nindakake olahraga tanpa kakehan otot.

Mangkene sangang jinis olahraga sing bisa sampeyan lakoni dhewe utawa kanthi pitulung saka ahli terapi fisik. Olahraga kasebut kanggo mbantu sampeyan njaga kualitas urip sing luwih dhuwur lan gampang nyuda gejala sampeyan.

Yoga

A saka Oregon Health & Science University nemokake manawa wong-wong sing duwe MS sing nindakake yoga ngalami luwih lemes tinimbang karo wong sing durung nindakake yoga.

AMBEGAN ing weteng, sing ditindakake sajrone yoga, bisa nambah ambegan sanajan sampeyan ora nindakake yoga. Yen ambegan luwih apik, getih luwih gampang bisa nyebar ing awak. Iki nambah kesehatan ambegan lan jantung.

Olahraga banyu

Wong sing duwe MS asring ngalami panas banget, luwih-luwih nalika olahraga ing njaba. Amarga iku, olahraga ing kolam renang bakal mbantu sampeyan tetep adhem.

Banyu uga nduweni keapungan alami sing ndhukung awak lan nggawe gerakan luwih gampang. Sampeyan bisa uga rumangsa luwih fleksibel tinimbang nalika ora ana ing banyu. Iki tegese sampeyan bisa uga nindakake perkara ing kolam sing ora bisa sampeyan lakoni saka kolam, kayata:

• mulet
• angkat bobot
• nindakake olahraga kardio

Kajaba iku, kegiyatan kasebut bisa nambah kesehatan mental lan fisik.

Angkat bobot

Kekuwatan nyata ngangkat bobot ora kaya sing sampeyan deleng ing njaba. Iku kedadeyan ing njero awak. Latihan kekuwatan bisa mbantu awak dadi kuwat lan seger maneh amarga ciloko. Iki uga bisa mbantu nyegah cilaka.

Wong sing duwe MS pengin nyoba kegiatan latihan bobot utawa resistensi. Terapis fisik utawa pelatih sing wis trampil bisa nyetel rutin olahraga kanggo kabutuhan sampeyan.

Peregangan

Peregangan nawakake sawetara mupangat sing padha karo yoga. Iki kalebu:

• ngidini awak ambegan
• nentremake pikiran
• otot stimulasi

Peregangan uga bisa mbantu:

• nambah sawetara gerakan
• nyuda ketegangan otot
• mbangun stamina otot

Bal imbang

MS mengaruhi cerebellum ing otak. Sisih otak sampeyan iki tanggung jawab kanggo keseimbangan lan koordinasi. Yen sampeyan nemoni masalah ngatasi keseimbangan, bola keseimbangan bisa mbantu.

Sampeyan bisa nggunakake bal imbangan kanggo nglatih klompok otot utama lan organ sensorik liyane ing awak kanggo menehi ganti rugi kanggo keseimbangan lan koordinasi. Bal keseimbangan utawa obat uga bisa digunakake kanggo latihan kekuatan.

Seni bela diri

Sawetara jinis seni beladiri, kayata tai chi, pengaruh sing asor banget. Tai chi dadi populer kanggo wong sing duwe MS amarga mbantu keluwesan lan keseimbangan lan nambah kekuwatan inti.

Olahraga aerobik

Latihan apa wae sing nambah denyut nadi lan nambah ambegan sampeyan nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan. Jinis olahraga iki bisa uga mbantu ngontrol kandung kemih. Aerobik minangka cara sing apik kanggo ningkatake sistem pertahanan alami awak, nyuda gejala MS, lan nggawe stamina. Tuladha olahraga aerobik kalebu mlaku-mlaku, renang, lan muter-muter.

Sepeda mundur

Sepeda tradisional bisa uga angel banget kanggo wong sing duwe MS. Nanging, sepedha modifikasi, kayata sepedha recumbent, bisa migunani. Sampeyan isih pengin mlaku-mlaku kaya ing sepedha tradisional, nanging sampeyan ora prelu kuwatir babagan keseimbangan lan koordinasi amarga sepeda iku tetep.

Olahraga

Kegiatan olahraga ningkatake keseimbangan, koordinasi, lan kekuwatan. Sawetara kegiatan kasebut kalebu:

• bola basket
• bola tangan
• golf
• tenis
• nunggang jaran

Akeh kegiatan kasebut bisa diowahi kanggo wong sing duwe MS. Saliyane mupangat fisik, main olahraga favorit bisa uga migunani kanggo kesehatan mental sampeyan.

Sing kudu dielingi nalika olahraga

Yen sampeyan ora bisa tetep kanthi panjaluk kanthi rutinitas olahraga 20 utawa 30 menit, sampeyan bisa misahake. Latihan sajrone limang menit bisa uga migunani kanggo kesehatan.