Olahraga sing paling apik kanggo Mbantu Pencernaan

Konten

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Ambegan jero
• 4. Mlaku-mlaku
• 5. Latihan inti
• Takeaway

Ringkesan

Olahraga rutin bisa mbantu panganan pindhah liwat sistem pencernaan, nyuda inflamasi, lan ningkatake kesehatan sakabèhé. Nanging nemokake kegiatan sing pas kanggo mbantu pencernaan bisa uga angel, luwih-luwih yen sampeyan ngalami gangguan gastrointestinal (GI).

Ing ngisor iki ana limang jinis olahraga sing lembut sing bisa mbantu pencernaan lan umume mbantu ngrasakake luwih sehat.

1. Yoga

Kanggo akeh wong, yoga minangka praktik spiritual. Uga, pose, napas, lan semedi kabeh bisa nambah kesejahteraan fisik lan mental.

Ing panliten taun 2016 sing nglibatake wong sing nandhang penyakit Crohn sing ora aktif utawa entheng, peneliti nemokake manawa olahraga moderat kanthi yoga ningkatake kualitas urip lan tingkat stres tanpa efek samping.

Umume pose yoga umume aman. Nanging yen sampeyan ora ngerti kepiye cara nggawe kanthi bener, sampeyan bisa uga cilaka. Sampeyan bisa miwiti kanthi sinau sawetara pose saben dina. Yen sampeyan ora ngerti arep miwiti, ana akeh aplikasi lan video sing diaspal kanggo para pamula wiwit maju.

Yen sampeyan luwih dadi wong kegiatan klompok, ndhaptar kelas. Iki uga bakal mesthekake yen sampeyan nindakake kanthi bener. Kelas bisa suwene 60 nganti 90 menit lan kaping pirang-pirang seminggu. Mangkene sawetara sumber kanggo mbantu sampeyan miwiti:

• Daily Yoga - Workout & Fitness. Aplikasi seluler iki nawakake kelas yoga kanthi pandhuan kanthi langkah demi langkah. Sampeyan uga bisa takon marang para instruktur, uga mbandhingake cathetan lan entuk inspirasi saka siswa liyane.
• Temokake Guru Yoga sing Ndaftar. Iki minangka basis data sing bisa ditelusuri saka Aliansi Yoga.
• Temokake instruktur yoga. Iki minangka database sing bisa ditelusuri saka Asosiasi Kesehatan lan Kesehatan IDEA.

2. Tai chi

Tai chi minangka praktik kuno sing nyakup sawetara gerakan gerakan alon lan napas jero. Iki minangka cara sing kurang berpengaruh kanggo olahraga lan olahraga.

Nalika isih ana panelitian sing luwih akeh, panliten nuduhake manawa tai chi bisa nambah kualitas urip kanggo wong sing sehat uga sing nandhang penyakit kronis.

Kanggo entuk bathi tai chi, sampeyan kudu nindakake kanthi bener. Sampeyan bisa sinau saka video, nanging luwih seneng melu kelas sing dipimpin instruktur sing pengalaman. Sinau luwih lengkap:

• Temokake instruktur tai chi. Iki minangka database liyane sing bisa ditelusuri saka Asosiasi Kesehatan lan Kesehatan IDEA.
• Tai Chi 5 Menit Dina. Seri video iki dirancang kanggo pamula lan nawakake gerakan paling dhasar sing bisa ditindakake mung sawetara menit.
• Tai Chi lan Qi Gong kanggo Kesehatan lan Kesejahteraan. Iki saka Pusat Nasional Kesehatan Komplementer lan Integrasi ndadekake sampeyan luwih cepet wiwit udakara 15 menit.

3. Ambegan jero

Nafas jero minangka bagean penting saka yoga lan tai chi, nanging bisa uga mandhiri minangka olahraga. Tekanan bisa nyebabake sistem kekebalan awak, dadi luwih gampang nandhang masalah kesehatan. Ambegan alon-alon lan jero ngebaki paru-paru sampeyan karo oksigen lan bisa ngatasi stres.

Latihan napas sederhana iki minangka titik wiwitan sing apik:

1. Temokake papan sing sepi, kepenak kanggo lenggah utawa turu.
2. Tarik ambegan dawa lan dawa liwat irung. Fokusake rasane dada lan weteng sampeyan tambah gedhe amarga paru-parine kebak hawa.
3. Napas alon-alon liwat tutuk utawa irung. Lakukan iki sajrone 10 nganti 20 menit saben dina.

Yen wis kebiasaan, coba teknik ambegan liyane, kayata:

• Napas + Pelatih Napas Sederhana. Aplikasi seluler iki kalebu sesi pandhuan sing suwene sak menit nganti sakjam.
• Respon Relaksasi. Ing video meditasi pandhuan 17 menit saka Sistem Kesehatan Gunung Sinai, sampeyan mung nutup mripat lan nututi.
• Napas Universal - Pranayama. Aplikasi seluler iki mbantu sampeyan nglatih teknik napas lan kalebu kursus khusus kanggo pamula kanggo siswa tingkat lanjut.

4. Mlaku-mlaku

Nalika nerangake penyakit usus radang (IBD), olahraga moderat bisa nyuda sawetara gejala IBD. Disaranake uga kanggo nambah komplikasi lan kualitas urip umume. Olahraga sing abot bisa nambah respon inflamasi, saengga bisa dadi pilihan sing apik.

Yen sawetara olahraga durung suwe, sampeyan bisa miwiti kanthi cepet ngubengi blok sapisan dina lan mbangun saka kana. Mangkene sawetara tips kanggo entuk manfaat saka mlaku-mlaku:

• Elingi postur sampeyan. Jaga punggung terus, nanging ora kaku.
• Ayo tangan sampeyan ayunan bebas.
• Langkah saka tumit nganti jempol.
• Pilih sepatu kanthi dhukungan lengkungan sing apik lan tlapak sikil sing fleksibel.
• Setel jadwal lan rencanakake rute sampeyan.
• Yen angel tetep motivasi, undang wong liya kanggo mlaku bareng sampeyan.
• Yen mlaku-mlaku ing njobo ora cocog karo sampeyan, coba gunakake treadmill ing omah utawa gym.
• Yen sampeyan ora kejawab sedina, aja stres babagan iku. Mung sesuk diwiwiti maneh.

Ana macem-macem cara kanggo nglacak kemajuan lan njaga supaya menarik. Contone:

• Pedometer AktivitasTracker. Aplikasi seluler iki ngidini sampeyan nglacak langkah lan jarak nalika nggawa telpon.
• Spring Running Music. Aplikasi seluler iki ngidini sampeyan nggawe pribadhi dhaptar lagu sing mlaku supaya tetep motivasi.
• Workout Workout & Meal Planner. Aplikasi seluler iki nyedhiyakake olahraga mlaku-mlaku adhedhasar level fitness, plus akeh tips lan pitunjuk motivasi.

5. Latihan inti

Kita kabeh bisa entuk manfaat saka otot weteng lan punggung sing kuwat. Situp, crunches weteng, lan plank minangka conto latihan inti. Penting banget kanggo nindakake latihan inti kanthi bener kanggo nyegah cilaka ing punggung. Pelatih pribadi bisa mbantu ngarahake sampeyan menyang arah sing bener. Utawa sampeyan bisa sinau saka video lan aplikasi kayata:

• Workout Inti 12-Menit. Video iki nyedhiyakake instruksi langkah demi langkah kanggo latihan lungguh kanggo nambah otot inti.
• Daily Ab Workout- Fitness Fitness. Aplikasi seluler iki mbantu ngatasi abs ing 5 nganti 10 menit saben dina. Iki kalebu video kanggo nuduhake sampeyan carane nindakake latihan kanthi bener.
• Buddy Fitness: Log Latihan Olahraga. Aplikasi seluler iki kalebu rencana pelatihan miturut kategori, kayata latihan inti.

Takeaway

Olahraga apik kanggo kesehatan sampeyan. Nanging yen sampeyan duwe kelainan GI, ciloko, utawa kondisi kesehatan kronis, guneman karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga anyar. Dheweke bisa mbantu sampeyan sinau watesan lan menehi wawasan luwih lengkap babagan mupangat olahraga kanthi kondhisi sampeyan.

Yen wis nemtokake rutinitas olahraga sing cocog kanggo sampeyan, coba terus. Sampeyan kudu setya kanthi setya marang kesehatan lan kesejahteraan sampeyan supaya entuk mupangat olahraga.