10 Cemilan sing Nggawe Wajah Kembung - lan 5 Panganan Bisa Dipangan

Konten

• Mangkene dhaptar cemilan larut wengi sing kudu sampeyan hindari
• Aja mangan ing wayah wengi
  
• Peretasan cepet kanggo nyuda kembung wajah
• Mangkene sing kudu fokus ing panganan, utamane ing wayah wengi
• 1. Cemilan ing woh-wohan lan sayuran
• 2. Mangan yoghurt, tinimbang es krim kanggo panganan cuci mulut
• 3. Coba panganan lan minuman sing difermentasi
• 4. Tancepake biji-bijian utuh, tinimbang panganan sing diolah
• 5. Tetep hidrasi
• Apa sampeyan kudu golek dhokter?

Panganan ora mung tanggung jawab kanggo weteng - nanging uga bisa nyebabake kembung ing rai

Apa sampeyan nate ndeleng gambar dhewe sawise nginep ing wayah wengi lan ngerteni yen praupane katon bengkak?

Nalika umume ngubungake kembung lan panganan sing nyebabake weteng lan bagian tengah awak, panganan tartamtu bisa uga nyebabake wajah sampeyan bengkak.

Miturut Starla Garcia, MEd, RDN, LD, ahli diet terdaftar ing Houston, Texas, lan Rebecca Baxt, MD, ahli dermatologis sing disertifikasi dewan ing Paramus, New Jersey, panganan sing kabukten nyebabake kembung ing rai asring banget natrium utawa monosodium glutamate (MSG).

Iki uga diarani "pasuryan sushi," amarga aktris Julianne Moore, lan wis digunakake kanggo njlentrehake kembung lan penylametan banyu sing kedadeyan sawise mangan panganan natrium kaya ramen, pizza, lan, yep, sushi (bisa uga amarga karbohidrat olahan lan kedele saos).

"Biasane sawise mangan panganan sing akeh sodium, awak kudu ngimbangi awake dhewe, mula bakal entuk banyu ing papan tartamtu, sing bisa kalebu rai," ujare Garcia.

(Iki kanggo saben gram glikogen, sing disimpen karbohidrat, awak nyimpen banyu 3 nganti 5 gram.)

Mangkene dhaptar cemilan larut wengi sing kudu sampeyan hindari

Aja mangan ing wayah wengi

• ramen
• sushi
• daging olahan kaya ham, daging babi, lan salami
• susu
• keju
• Kripik
• pretzel
• kentang goreng
• omben-omben alkohol
• bumbu kayata kecap lan saus teriyaki

Kanggo golek kamera siap-siap sesuk, luwih becik sampeyan ngindhari kabeh karbohidrat sing olahan, olahan, lan produk susu sing olahan, amarga nalika nggawe natrium lan uga ora kembung, Baxt ujar manawa meh mokal.

"Pancen ora ana cara sing dingerteni kanggo nyegah kembung saka panganan sing akeh uyah lan karbohidrat. Akeh sing pancen duwe akal sehat, "jarene.

"Yen sampeyan ngerti manawa sampeyan pengin ngindhari reaksi kasebut ing dina utawa acara tartamtu, sing paling apik yaiku nyingkiri panganan kasebut sajrone sawetara dina sadurunge lan fokus ing panganan sing luwih sehat kanthi kurang uyah lan karbohidrat olahan. Yen sampeyan wis mangan panganan kasebut lan ngalami pembengkakan rai, mesthine kudu dirampungake sajrone sedina utawa luwih, yen wis ora ana ing sistem sampeyan. "

Garcia nyaranake tetep adoh saka panganan kasebut sajrone minggu sadurunge kanggo acara sing siap nganggo kamera.

Peretasan cepet kanggo nyuda kembung wajah

Yen sampeyan ngalami krisis wektu ing acara khusus, sampeyan bisa nyoba hacking cepet supaya weteng sampeyan mudhun.

Rolling giok:

Teknik iki diarani bisa nambah sirkulasi lan ngewangi got limfa, mbantu kulit katon luwih padhang lan luwih semangat.

Yoga rai:

Nggabungake sawetara latihan rai menyang rutinitas kecantikan sampeyan uga bisa ngiyatake otot ing sangisore kulit, supaya pasuryan katon ramping lan kenceng tinimbang ora bengkak.

Cuci nganggo banyu adhem:

Banyu adhem bisa nyemprotake pembuluh getih lan mbantu pembengkakan mudhun.

Olahraga:

Olahraga kardiovaskular uga bisa mbantu kembung mudhun, mula tangi kanggo nindakake saben dina ing wayah esuk bisa uga dibebayani.

Tinjau pola diet sampeyan:

Yen sampeyan pengin njupuk langkah luwih lanjut kanggo nyuda penylametan banyu, waca panganan umume. Sampeyan bisa uga nganggep asupan vitamin lan mineral tartamtu, utawa ngemot jamu tartamtu nalika masak, kayata papak, peterseli, lan adas.

Mangkene sing kudu fokus ing panganan, utamane ing wayah wengi

Untunge, ana klompok panganan tartamtu sing bisa mbantu nyuda kedadeyan kembung ing tengah sampeyan lan, sabanjure, raimu, ujare Garcia.

Nanging sampeyan bisa ngemot nalika wengi.

1. Cemilan ing woh-wohan lan sayuran

Woh-wohan lan sayuran dadi sawetara sumber serat, antioksidan, vitamin, lan mineral paling dhuwur - nalika uga lemak lan sodium kurang.

Akeh woh-wohan lan sayuran uga nduweni kandungan banyu sing dhuwur, sing mbantu awak supaya tetep terhidrasi kanthi apik lan nyuda kembung.

Dadi yen mbesuk sampeyan rasane kaya ngemil wengi:

Pilih mangkuk woh wohan beri utawa irisan lada abang kanthi guacamole tinimbang kue.

Serat bakal mbantu sampeyan ngrasakake luwih cepet luwih cepet dadi ora kakehan mangan, sing bisa kedadeyan nalika cemilan utawa panganan cuci mulut sing diproses.

2. Mangan yoghurt, tinimbang es krim kanggo panganan cuci mulut

Ya, sanajan sumber susu liyane kayata susu lan keju dikenal nyebabake kembung, yogurt bisa uga duwe efek sing beda.

Kanthi milih yogurt sing kurang ing gula tambahan lan ngemot budaya aktif lan aktif - sing nuduhake yen ngemot probiotik sing efektif - sampeyan bisa nulungi.

Tip cemilan:

Yogurt Yunani kanthi woh wohan campuran minangka pilihan cemilan sing apik banget kanggo nyegah kembung lan bengkak.

3. Coba panganan lan minuman sing difermentasi

Kaya dene akeh yogurt, panganan lan minuman sing difermentasi.

Bakteri sing apik bisa mbantu kembung - lan nyuda kembung total, iki bisa mbantu bengkak rai.

Tuladha panganan kasebut kalebu:

• kefir, produk susu berbudaya sing padha karo yogurt
• kombucha
• kimchi
• teh sing difermentasi
• natto
• sauerkraut

4. Tancepake biji-bijian utuh, tinimbang panganan sing diolah

Biji-bijian utuh kayata roti gandum lan alternatif beras kayata quinoa lan amaranth ngemot vitamin, mineral, lan serat sing akeh, ora beda karo rekane kaya roti putih lan pasta.

Dadi, yen roti panggang minangka salah sawijining pilihan sarapan utawa cemilan, pilih roti gandum sing thukul kaya roti Yehezkiel tinimbang putih polos.

Quinoa lan amaranth - sing bisa dinikmati minangka sulih gandum utawa sajian karo nedha bengi - uga protein lan antioksidan sing akeh.

Nalika ngemot karbohidrat serat sing kandhel lan nutrisi tinimbang karbohidrat sing wis olahan, gula bisa mbantu lan supaya kulit tetep bengkok.

5. Tetep hidrasi

Sanajan banyu ora bisa dipangan kanthi teknis, mung tetep hidrasi sajrone awan lan wengi bisa mbantu nyuda penylametan banyu, weteng weteng, lan uga kemungkinan bengkak rai.

Institut Kedokteran nyaranake supaya wong diwasa nggunakake banyu 72 nganti 104 ons saben dina total saka panganan, omben-omben liyane, lan banyu dhewe.

Sawetara cara sing gampang ditindakake yaiku nggawa botol banyu 16- nganti 32 ons lan isi maneh kaya sing dibutuhake, lan uga mung supaya banyu ngombe nalika mangan ing restoran (sing uga bakal ngirit dhuwit minangka bonus tambahan).

Apa sampeyan kudu golek dhokter?

"Nalika kembung ing rai ora nyebabake keprihatinan sing bisa nyebabake sampeyan rumangsa mandhiri, yen sampeyan ngalami gejala kaya gatal-gatal utawa weteng sing lara, sampeyan kudu takon karo dokter perawatan utama utawa spesialis gastrointestinal," ujare Baxt.

"[Dokter bisa mbantu] nemtokake manawa sampeyan ngalami alergi panganan utawa weteng sing ora didiagnosis."

"Yen sampeyan kanthi sengaja milih panganan sing sehat, alami, lan tanpa pengawet, sampeyan bakal bisa bebas kembung," Garcia ngelingake kita. "Saya suwe sampeyan ngindhari, sampeyan ora prelu kuwatir babar blas."

Emilia Benton minangka panulis lan editor lepas ing Houston, Texas. Dheweke uga dadi maratoner sangang wektu, tukang roti sing seneng banget, lan asring lelungan.