Tegangan rai

Konten

• Gejala ketegangan rai
• Sakit kepala ketegangan rai
• Ketegangan rai lan kuatir
• Kelainan TMJ (sendi temporomandibular)
• 6 Obat ing omah kanggo ngatasi rasa nyuda rai
• 1. Nyuda stres
• Tekanan nyebabake ketegangan rai, mula nyuda stres bakal nyuda rasa nyuda rai. Langkah kapisan kanggo nyuda stres yaiku nggunakake gaya urip sehat kalebu:
• 2. Teknik santai
• 3. Latihan rai kanggo ngatasi tekanan
• 4. Terapi prilaku kognitif (CBT)
• 5. Latihan biofeedback
• 6. Pangobatan
• Takeaway

Apa ketegangan rai?

Ketegangan - ing pasuryan utawa area awak liyane kayata gulu lan pundhak - minangka kedadeyan alami kanggo nanggepi stres emosi utawa fisik.

Minangka manungsa, sampeyan dilengkapi "sistem gelut utawa penerbangan". Awak nanggapi stres parah kanthi ngeculake hormon sing ngaktifake sistem saraf simpatik. Iki nyebabake otot kontrak - siap perang utawa mlayu.

Yen sampeyan nandhang stres sajrone wektu sing suwe, otot bisa tetep dikontrak utawa sebagian dikontrak. Pungkasane, ketegangan iki bisa uga nyebabake rasa ora nyaman.

Gejala ketegangan rai

Ana sawetara gejala umum ketegangan rai, kalebu:

• tingling
• reddening
• karusakan lambe
• ngelu

Sakit kepala ketegangan rai

Dipercaya manawa stres nyebabake nyeri sirah - jinis nyeri sirah sing paling umum. Nyeri nyeri sirah kalebu:

• lara kusam utawa lara
• rasane kenceng ing dahi, sisih endhas, lan / utawa mburi endhas

Ana rong jinis nyeri sirah ketegangan utama: ngelu tension episodik lan ngelu tension kronis. Sakit kepala ketegangan episodik bisa bertahan nganti 30 menit utawa suwene seminggu. Sakit kepala tension episodik asring kedadeyan kurang saka 15 dina saben wulan minimal telung wulan lan bisa dadi kronis.

Sakit kepala ketegangan kronis bisa nganti pirang-pirang jam lan bisa uga ora suwene suwene pirang-pirang minggu. Supaya bisa dianggep kronis, sampeyan kudu ngelu 15 utawa luwih nyeri sirah saben wulan paling ora telung wulan.

Yen ngelu tension dadi gangguan ing urip sampeyan utawa yen sampeyan ngombe obat luwih saka kaping pindho saben minggu, janjian menyang dokter.

Ketegangan rai lan kuatir

Tekanan lan kuatir bisa nyebabake ketegangan rai. Rasa kuatir bisa uga nambah gejala ketegangan rai.

Yen sampeyan kuatir, bisa uga luwih angel kanggo ketegangan rai kanthi alami. Wong sing kuatir uga bisa nambah rasa ora nyaman kanthi kuwatir babagan ketegangan:

• Nggrenyet rai bisa dadi gejala kuatir uga stimulator kanggo kuatir sing saya dhuwur. Sanajan praupan utawa tingal dadi gejala kuatir sing ora umum, ora langka lan bisa uga ana sawetara faktor kalebu hiperventilasi. Yen kedadeyan, wong sing ngalami asring wedi yen ana gegayutan karo macem-macem sclerosis (MS) utawa kelainan neuromuskular utawa medis liyane, lan rasa wedi bakal nambah kuatir lan ketegangan.
• Abang-abang rai utawa flushing bisa dadi gejala kuatir sing katon amarga pelebaran kapiler ing pasuryan. Sanajan biasane sawetara, bisa nganti sawetara jam utawa luwih.
• Kerusakan lambe bisa dadi asil kuatir. Rasa kuatir bisa uga nyebabake sampeyan gigitan utawa mamah ing lambe nganti getihen. Ambegan cangkeme sing bisa kedadeyan nalika kuwatir bisa garing lambe.

Kelainan TMJ (sendi temporomandibular)

Nalika stres, sampeyan bisa ngencengi otot rai lan rahang utawa ngencengi untu. Iki bisa nyebabake rasa sakit utawa kelainan sendi temporomandibular (TMJ), istilah "nyekel kabeh" kanggo nyeri rahang kronis. Tekanan fisik ing otot rai lan gulu ing sekitar sendi temporomandibular - engsel sing nyambungake rahang menyang balung temporal tengkorak sampeyan - nyebabake TMJ. Kelainan TMJ kadhang diarani TMD.

Yen sampeyan nganggep duwe TMJ, bukak dhokter kanggo diagnosis sing tepat lan, yen perlu, saran perawatan. Nalika ngenteni janjian dhokter, pikirake:

• mangan panganan empuk
• nyingkirake permen karet
• ngindhari saka nguap amba
• turu cukup
• ora ngrokok
• olahraga kanthi rutin
• mangan panganan sing imbang
• hidrasi kanthi bener
• matesi alkohol, kafein, lan asupan gula

6 Obat ing omah kanggo ngatasi rasa nyuda rai

1. Nyuda stres

Tekanan nyebabake ketegangan rai, mula nyuda stres bakal nyuda rasa nyuda rai. Langkah kapisan kanggo nyuda stres yaiku nggunakake gaya urip sehat kalebu:

2. Teknik santai

Sampeyan bisa nemokake sawetara teknik dadi stres efektif lan / utawa ngilangi ketegangan kanggo sampeyan, kalebu:

• udan / siram
• pijet
• semedi
• ambegan jero
• yoga

3. Latihan rai kanggo ngatasi tekanan

Ana luwih saka 50 otot sing nggawe struktur rai. Olahraga kasebut bisa uga nyuda ketegangan rai.

Mangkene sawetara latihan rai sing bisa ngatasi ketegangan rai:

• Pasuryan seneng. Esem nganti wiyar sampeyan, tahan kira-kira 5 banjur santai. Apa 10 repetisi (repetisi) saben pakaryan.
• Rahang kendur. Ayo rahang santai lan cangkeme bakal mbukak. Gawa pucuk ilatmu menyang pucuk ndhuwur cangkemmu. Tahan posisi iki kanthi jumlah 5, banjur gandhang rahang bali menyang posisi tutuk tertutup. Apa 10 repetisi saben set.
• Alur alis. Kerut dahi kanthi nyakup alis sing paling dhuwur. Tahan posisi iki kanthi jumlah 15, banjur uculake. Apa 3 repetisi saben set.
• Remet mripat. Tutup mripat kanthi kenceng lan tahan posisi iki sajrone 20 detik.Banjur, mripatmu dadi kosong: Rampungake kabeh otot cilik ing mripatmu lan deleng tanpa ekspresi sajrone 15 detik. Apa 3 repetisi saben set.
• Irung scrunch. Irungake irung, suarake irung, lan tahan udakara 15 banjur uculake. Apa 3 repetisi saben set.

4. Terapi prilaku kognitif (CBT)

CBT, jinis terapi bicara kanthi tujuan, njupuk pendekatan praktis kanggo mulang supaya sampeyan bisa ngatasi stres sing nyebabake ketegangan.

5. Latihan biofeedback

Latihan biofeedback nggunakake piranti kanggo ngawasi ketegangan otot, denyut jantung, lan tekanan getih kanggo mbantu sampeyan sinau babagan cara ngontrol respons awak tartamtu. Sampeyan bisa nglatih awak kanggo nyuda ketegangan otot, nyuda denyut jantung, lan ngontrol napas.

6. Pangobatan

Dokter sampeyan bisa menehi resep obat anti-kuatir kanggo digunakake bebarengan karo teknik manajemen stres. Kombinasi kasebut bisa uga luwih efektif tinimbang perawatan siji-sijine.

Takeaway

Ketegangan ing praupane bisa uga minangka reaksi alami kanggo stres emosional utawa fisik. Yen sampeyan ngalami ketegangan rai, coba coba sawetara teknik nyuda stres kayata latihan rai.

Yen ketegangan suwe, suwe saya lara, utawa terus-terusan kedadeyan, sampeyan kudu nemoni dokter. Yen sampeyan durung duwe panyedhiya perawatan utama, sampeyan bisa nelusuri dhokter ing wilayah sampeyan liwat alat FindCare Healthline.