Panganan Paling Apik kanggo Kurangi Bobot & Sehat

Konten

• Review kanggo

Squash butternut emas, waluh oranye sing kuwat, apel abang lan ijo sing renyah - pametumu musim gugur pancen apik banget, ora ana sing nyenengake. Malah luwih apik? Woh-wohan lan sayuran musim gugur bener-bener bisa mbantu ngilangi bobot, lan kabeh ana ing serat. Serat luwih suwe kanggo ngilangi lan mencerna, supaya sampeyan wareg (lan kebak!) Luwih suwe ing antarane panganan. Amarga kita butuh paling ora 25 gram saben dina, woh-wohan lan sayuran menehi kontribusi penting kanggo kuota serat kita. Kajaba iku, nalika sampeyan seneng karo apel pisanan musim gugur utawa kentang manis panggang gula ing omah, sampeyan bakal nglindhungi kesehatan lan uga nambani rasa sampeyan. Iki amarga prodhuk musim gugur dikemas karo vitamin lan antioksidan lan fitokimia sing nglawan penyakit.

Nalika kabeh pametumu apik kanggo sampeyan, enem lintang ing ngisor iki nyedhiyakake nutrisi paling akeh saben cokotan. Entuk ing pasar petani utawa saka kebon sing dipilih dhewe kanggo kesegaran lan rasa sing paling apik. Kanggo panganan sing sehat lan seimbang sing mbantu ngilangi bobot awak lan tetep kenyang, lebokake para pemenang kasebut dadi rencana panganan sing uga ngemot biji-bijian, protein tanpa lemak, susu kurang lemak lan lemak sehat. Deleng "Tahan Snickers" (ing sisih kiwa) kanggo ngerteni sepira pametumu sing bisa dipangan kanthi jumlah kalori sing padha ing siji permen. Banjur priksa resep resep sing enak lan enak banget. Saben ngemot siji utawa luwih panganan sing paling apik kanggo nyuda bobot awak, energi lan kesehatan - uga uga akeh bahan-bahan sehat liyane.

Tiba kang Enem Kabeh-Stars

1. Butternut waluh Rasakake setengah saka labu oblong iki lan sampeyan bakal entuk vitamin A sedina muput, ditambah setengah saka Recommended Daily Allowance (RDA) kanggo vitamin C lan dosis zat besi, kalsium lan serat sing sehat. Squash butternut uga minangka sumber kalium sing penting, sing penting kanggo jantung, ginjel, otot lan fungsi pencernaan sing normal. Skor Nutrisi (1 cangkir, mateng): 82 kalori, 0 lemak, 7 g serat.

2. Apel Apel mbantu nyegah nambah bobot lan malah mbantu ngilangi bobot. kepriye? Dheweke ngemot pektin, bahan sing nyebabake telek ing weteng, supaya sampeyan luwih suwe luwih akeh. Pektin uga nyuda kolesterol meh efektif kaya obat-obatan. Mangan apel saben dina kanggo entuk manfaat kesehatan maksimal. Skor Nutrisi (1 apel): 81 kalori, 0 g lemak, 4 g serat.

3. Acorn squash Sayuran sing nggumunke, ijo jero / kuning-daging iki diisi karotenoid (kulawarga antioksidan sing nyebut beta karoten minangka anggota). Nalika tingkat karotenoid getih mundhak, risiko kanker payudara saya mudhun. Ditambah maneh, karotenoid nyebabake degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur, panyebab utama wuta. Skor Nutrisi (1 cangkir, mateng): 115 kalori, 0 g lemak, 9 g serat.

4. Kentang manis Ana rong jinis kentang manis sing ditanam ing Amerika Serikat: macem-macem daging oranye (kadhangkala diarani ubi) lan Jersey Sweet, sing nduweni daging kuning pucet utawa putih. Nalika loro-lorone enak, macem-macem daging oranye luwih akeh nutrisi amarga dikemas karo beta karoten, pejuang kanker sing kuat sing uga nyuda tingkat kolesterol getih kanthi drastis. Ing tanduran, beta karoten digunakake kanggo nglindhungi godhong lan asale saka kerusakan srengenge lan ancaman lingkungan liyane. Ing manungsa, senyawa sing padha mbantu ngalangi pembentukan kanker, lan uga nglindhungi arthritis lan penyakit degeneratif liyane. Skor Nutrisi (1 cangkir, mateng): 117 kalori, 0 g lemak, 3 g serat.

5. Brokoli, tunas Brussel lan kubis Brokoli minangka salah sawijining sayuran sing pertama diarani anti-kanker - lan isih dianggep kalebu sayuran sing paling kuat. Pembangkit listrik iki ngandhut sulforaphane, zat sing bisa nyuda karsinogen potensial. Brokoli, sprouts Brussel lan kubis (uga kembang kol lan lobak) uga ngandhut indole, zat sing mbantu nyegah kanker payudara. Skor Nutrisi (1 cangkir, mateng): 61 kalori, 1 g lemak, 4 g serat.

6. Waluh Cangkir kanggo tuwung, waluh duwe meh luwih kaping pindho karoten beta saka bayem. Beta karoten diowahi ing awak dadi vitamin A, sing perlu kanggo kesehatan mata lan kulit. Kekurangan vitamin A bisa nyebabake kondisi langka sing disebut buta wengi (masalah ndeleng ing peteng). Bisa uga nyebabake mata garing, infèksi mripat, masalah kulit lan wutah kalem. Skor Nutrisi (1 cangkir, dimasak): 49 kalori, 0 g lemak, 3 g serat.

Review kanggo