Cara ngilangi bobot nganggo brambang oat

Konten

• Mupangate brambang gandum
• Rega lan tuku ngendi
• Resep Pancake Protein nganggo Oat Bran
• Cara milih gandum sing paling apik kanggo nyuda bobot awak
• Tepung gandum
• Oat bran
• Serpihan gandum

Oat minangka sereal lan, kayata kabeh sereal, minangka sumber karbohidrat. Nanging, iki uga sumber serat, protein, zat besi, magnesium, fosfor, seng, mangan, vitamin B1 lan vitamin B5 sing apik banget, sing dadi panganan sing sehat banget lan bisa mbantu wong-wong sing pengin ngilangi bobot, mula jumlah sing disaranake yaiku 2 sendok makan saben dina.

Serat sing ana ing gandum mbantu nuwuhake rasa wareg lan nyuda rasa luwe, sing nggawe dheweke kurang mangan lan luwih milih pilihan nalika milih panganan, saengga bisa nolak permen, pasta lan sumber panganan liyane. Karbohidrat sing gampang lan olahan.

Saliyane brat gandum, ana gandum empuk, uga akeh serat lan cocog kanggo sing pengin ngilangi bobot, lan glepung gandum sing kurang serat, indeks glikemik sing luwih dhuwur, mula konsumsi bisa dikontrol dening penderita diabetes lan kanggo sing pengin ngilangi bobot.

Mupangate brambang gandum

Keuntungan kesehatan utama saka brambang gandum langsung ana gandhengane karo serat sing ana ing panganan iki, sing ndadekake panganan fungsional. Dadi, mupangat utama yaiku:

1. Nyuda kolesterol ala: Serat beta-glukan nyerep bagean lemak sing ana ing panganan sajrone dicerna lan ngilangi ing tinja, nyuda pembentukan kolesterol ing getih.
2. Ngontrol tingkat gula getih lan nyegah diabetes: serat larut oat larut ing banyu sajrone dicerna lan mbentuk gel kenthel, sing nyuda penyerapan glukosa liwat usus lan nyegah lonjakan gula getih.
3. Mbantu sampeyan ngilangi bobot:Sajrone pencernaan, serat oat mbentuk gel sing nambah volume panganan ing weteng lan nyuda pencernaan, sing nambah rasa wareg lan nyuda rasa keluwen nalika awan.
4. Ngalangi kanker usus:serat gandum njaga kesehatan usus, amarga ngrangsang pangembangan flora sing sehat, nyegah konstipasi lan ngatur transit usus. Kabeh faktor kasebut nyuda produksi racun ing usus, sing nyegah kanker, utamane kanker usus besar.

Serat bisa ditemokake kanthi jumlah luwih akeh ing brambang gandum lan gandum sing digulung. Mula, konsumsi panganan kasebut dianjurake banget kanggo wong sing pengin ngilangi bobot awak lan kanggo sing duwe kolesterol lan / utawa diabetes sing akeh, dene konsumsi tepung kudu diwatesi ing panganan.

Kajaba iku, amarga nambah satiety, konsumsi brambang oat diidini saka tahap pertama panganan Dukan. Ngerteni kabeh tahapan diet Dukan lan pedoman kanggo ngetutake.

Rega lan tuku ngendi

Rega brambang oat regane rata-rata R $ 5,00 saben 200g lan bisa dituku ing supermarket utawa toko panganan kesehatan.

Resep Pancake Protein nganggo Oat Bran

Pancake iki minangka sumber protein, serat lan karbohidrat lan mulane dadi pilihan kanggo cemilan sore kanggo sing pengin ngilangi bobot, kayata.

Bahan-bahan

• 2 sendhok gedhang oat;
• 2 endhog
• 1 gedhang

Mode persiyapan

Pukul gedhang lan endhog nganti entuk massa homogen. Tambahake bran lan aduk kanthi becik. Tuangake sendhok pasta menyang wajan sing digawe panas karo geni medium lan masak udakara 1 menit, ganti nganggo spatula lan terus masak sajrone 1 menit maneh. Baleni operasi nganti adonan rampung.

Cara milih gandum sing paling apik kanggo nyuda bobot awak

Gandum oat dipérang dadi lapisan. Lapisan sing luwih jero, karbohidrat luwih akeh lan kurang serat lan gizi. Dadi, gandum sing luwih diolah lan diolah, mula ora akeh gizi.

Tepung gandum

Iki digawe saka sisih jero gandum. Mula, iku mbuwang sebagian besar serat lan nutrisi lan njaga karbohidrat.

Amarga jumlah serat sing luwih murah, glepung duwe indeks glikemik sing luwih dhuwur. Yaiku, sawise dicerna, gula sing digawe karbohidrat mlebu ing getih kanthi cepet lan kurang dikontrol.

Mula, cookie sing digawe nganggo oatmeal bisa dadi cemilan sing apik sadurunge dilatih kanggo sing nggunakake energi, nanging yen tujuane ngilangi bobot awak, ideale yaiku milih opsi camilan kanthi serat sing luwih akeh.

Oat bran

Bran digawe saka kulit biji gandum lan, mula, duwe akeh serat sing mbantu transit usus, ing kontrol glukosa lan kolesterol ing getih lan nambah rasa satiety, ngontrol keluwen lan mbantu ngilangi bobot awak.

nanging ora ateges minangka panganan sing ora karbohidrat, nanging alternatif sing sehat kanthi kandungan serat sing akeh.

Serpihan gandum

Iki bisa ditemokake ing serpihan tipis utawa kandel, apa sing bakal diganti mung yen lemah utawa kurang, nanging sifat lan khasiat padha.

Bahan-bahan kasebut digawe saka biji gandum sing diteket nganti rata. Bisa diarani kabeh gandum, amarga ngreksa kabeh nutrisi ing gandum: karbohidrat, protein, serat, vitamin lan mineral.

Iki uga minangka pilihan sing cocog kanggo sing pengin ngilangi bobot, kayata, kaya oat bran, ngontrol rasa wareg lan nyuda rasa luwe.