10 Cara Supaya Fasme Sehat Supaya Awak Sampeyan Bebas Gerah

Konten

• Keuntungan tresna karo fascia sampeyan
• Keuntungan supaya fascia tetep sehat
  
• Dadi apa ing jeneng ilmu pengetahuan sing ditindakake fascia?
• Kasunyatan cepet babagan fascia:
  
• Fasia sing ora sehat bisa nyebabake akeh masalah
• Apa sing nyebabake fascia ora sehat?
  
• Cara nambah kesehatan fascia
• 1. Regangan nganti 10 menit saben dina
• Babagan kanggo nyoba:
  
• 2. Coba program mobilitas
• Latihan mobilitas kanggo nyoba
  
• 3. Gulung bintik-bintik sing kenceng
• Rutin muter umpluk kanggo nyoba
  
• 4. Kunjungi sauna, utamane sawise gym
• 5. Gunakake terapi kadhemen
• 6. Goleki kardio
• 7. Coba yoga
• 8. Supaya sampeyan lan fascia hidrasi
• 9. Goleki pitulung profesional
• Apa gejala fascia ketat?
• Cara nggunakake FasciaBlaster
  

Keuntungan tresna karo fascia sampeyan

Apa sampeyan kepingin weruh kenapa ora bisa nutul driji sikil? Utawa, kenapa organ sampeyan ora nggegirisi nalika sampeyan mlumpat? Apa sampeyan kepingin weruh kepiye otot tetep nempel ing balung? Utawa kenapa sampeyan duwe selulit?

Wis dudu misteri maneh.

Wangsulan kanggo pitakon babagan radar babagan awak sampeyan yaiku fascia (pocapan fah-sha). Nanging kenapa kita durung nate krungu luwih lengkap babagan napas sing padha nalika ngomong babagan akupunktur, cryotherapy, utawa keto?

Bagéyan saka masalah yaiku malah para ahli ngupayakake netepake fascia, kanthi "digunakake kanthi wiyar lan ora jelas" lan ujar manawa panggunaan sing ora konsisten bisa uga mbingungake.

Lan ing jejere otot lan balung, peneliti nyathet yen fascia mung nampa "perhatian sithik" amarga wis dianggep jaringan pasif.

Fasia kalebu macem-macem bentuk, wiwit kaku nganti kaku. Katon ing kabeh awak, lan amarga nyebar banget, supaya fascia sampeyan tetep sehat.

Keuntungan supaya fascia tetep sehat

• ningkatake simetri awak lan keselarasan
• tambah aliran getih, tegese pemulihan olahraga luwih cepet
• nyuda tampilan peregangan lan selulit
• risak jaringan parut
• nyuda resiko ciloko
• kurang lara saben dinane
• kinerja olahraga apik

Cekakipun, fascia minangka jaringan ikat. Iki ngubengi bagean awak saka organ nganti otot menyang pembuluh getih. Uga bisa dadi bagean awak sing angel, kayata fascia plantar sing kandel sing stabil lengkungan ing sisih ngisor sikil.

Dadi apa ing jeneng ilmu pengetahuan sing ditindakake fascia?

Fasia tegese "band" utawa "bundle" ing basa Latin. Iku. Apike, fascia sampeyan sehat lan mulane cukup malle kanggo geser, glide, corak, lan tikungan, bebas rasa sakit.

Kasunyatan cepet babagan fascia:

• Fasia nggandhengake kabeh jaringan ikat (tegese otot, balung, tendon, ligamen, lan getih)
• Fascia nyekel kabeh awak.
• Ana macem-macem jinis fascia (struktural, intersektoral, visceral, lan balung mburi), nanging kabeh wis nyambung.
• Yen sehat, fleksibel, lentur, lan bisa ngleyang.

Amarga fascia katon lan nyambung ing awak, sampeyan bisa uga nganggep kaya taplak meja. Nyekel salah sawijining pojok bisa ngganti posisi kabeh sing ana ing meja.

Fasia sing ora sehat bisa nyebabake akeh masalah

Yen ora sehat, fascia lengket, clumpy, ketat, lan flaky. Iki mbentuk watesan, adhesi, lan distorsi (mikir: simpul otot).

Apa sing nyebabake fascia ora sehat?

• gaya urip sedentary
• dedeg piadeg sing ora apik
• dehidrasi
• nggunakake otot utawa cilaka ing otot
• pakulinan mangan sing ora sehat
• kurang turu kualitas
• stres

Sawetara uga ujar manawa selulit minangka gejala fascia sing ora sehat, nanging bukti saiki kanggo target fascia kanggo nyuda cellulite ora kuwat. Ana pratandha fascia bisa uga ana gandhengane karo masalah kayata nyeri punggung, nanging luwih akeh paneliten.

Cara nambah kesehatan fascia

Ngatur fascia sampeyan bisa mbutuhake wektu, nanging rasa lega langsung. Ora ateges fascia sampeyan bakal langsung ora sehat dadi 100 persen sing sehat.

Untunge, akeh pendekatan kasebut uga ngasilake mupangat liyane ngluwihi fascia.

1. Regangan nganti 10 menit saben dina

Peregangan sing nyebabake otot bisa mbantu sampeyan ngeculake ketegangan ing otot, sing minangka salah sawijining elemen fascia, jelas Grayson Wickham, terapis fisik, DPT, CSCS.

Kanggo asil paling apik, dheweke menehi saran supaya luwih dawa nganti 30 detik nganti 1 menit, nanging aja meksa awakmu menyang jero utawa posisi sing nyebabake rasa sakit.

Babagan kanggo nyoba:

• mejo digawe kanggo makarya
• 5-menit rutinitas rutin saben dina
• 4 sikil mbentang
• lengen mulet

2. Coba program mobilitas

Mobilitas minangka modalitas fitness sing, ing istilah sing paling dhasar, yaiku kemampuan kanggo pindhah kanthi apik. Gerakan sing ora bisa dicegah amarga ora duwe katrampilan, keluwesan, utawa kekuwatan, ujare Wickham.

"Pakaryan mobilitas bisa narik kawigaten fascia awak," ujare Wickham.

"Babagan kayata gulung busa, karya myofasial, lan terapi manual bakal mbantu ngrusak fascia lan mulane mbantu wong supaya bisa luwih lancar. Nanging, sampeyan uga bisa nggarap mobilitas kanthi langsung lan entuk hadiah positif kanggo fascia. ”

Program Wickham, Movement Vault, minangka salah sawijining program khusus mobilitas.

Nyedhiyakake urutan online lan rutinitas sing khusus kanggo nambah mobilitas awak. RomWOD lan MobilitasWOD minangka rong perusahaan liyane sing nawakake video saben dina sing dirancang kanggo mbantu sampeyan supaya luwih apik.

Latihan mobilitas kanggo nyoba

• 5 latihan gabungan kanggo keluwesan lan fungsi
• 5-gerakan rutin kanggo nyuda rasa sakit

3. Gulung bintik-bintik sing kenceng

Saiki, sampeyan bisa uga wis krungu babagan sawetara mupangat saka muter busa. Rolling busa minangka cara sing apik kanggo mriksa awak supaya bisa nemtokake fascia sing pas lan kaku. Langsung menyang roller lan wenehi otot ngomong karo sampeyan, ujare Wickham.

Nalika muter busa, nalika tekan titik pemicu utawa titik sing sempit, lenggah banjur garap ing papan kasebut nganti 30 nganti 60 detik nalika alon-alon ilang. Suwe-suwe iki bakal mbantu mulihake fascia dadi kesehatan sing optimal.

Rutin muter umpluk kanggo nyoba

• 8 gerakan kanggo awak sing stres, meja
• 5 gerakan nyeri otot

4. Kunjungi sauna, utamane sawise gym

Mlaku menyang sauna mesthi populer, nanging amarga ana riset sing muncul babagan mupangat kesehatan, sauna luwih gampang diakses lan akeh digunakake tinimbang sadurunge.

Ing panliten sing diterbitake ing jurnal SpringerPlus, para peneliti nemokake manawa sauna uap tradisional lan sauna inframerah nyuda rasa sakit otot sing ditundha lan ningkatake pemulihan olahraga.

Peneliti nyaranake yen sauna infrared bisa nembus sistem neuromuskular kanggo ningkatake pemulihan.

Panaliten awal sing diterbitake ing Jurnal Kinetika Manungsa nemokake manawa lungguh ing sauna sajrone 30 menit nambah level hormon pertumbuhan manungsa (HGH) wanita, sing mbantu awak ngilangi lemak lan nggawe otot.

5. Gunakake terapi kadhemen

Kajaba karo sauna, akeh atlit entuk bathi saka terapi adhem utawa cryotherapy sawise olahraga.

Nglamar bungkus es sing dibungkus kain lancip ing area bisa nyuda peradangan, nyebabake saya kurang abuh lan lara.

Nalika nggunakake cara iki ing omah, aja nganggo barang sing beku terus ing kulit, lan elinga mandheg utawa istirahat sawise udakara 15 menit kanggo nyegah saraf, jaringan, lan kerusakan kulit.

6. Goleki kardio

Keuntungan olahraga aerobik angel diatasi.

Apa sampeyan mlaku kanthi cepet, nglangi, mlayu, utawa mung ngresiki utawa nggarap pekarangan, kegiatan kardiovaskular sing bisa mompa getih bisa mbantu:

• nyuda tekanan getih sampeyan
• nguatake sistem kekebalan awak
• nyuda rasa sakit nemen

Iki bisa uga mbantu nambah swasana ati lan turu sing luwih apik.

7. Coba yoga

Kaya dene kardio, olahraga yoga kalebu dhaptar mupangate awak sing luwih akeh ngluwihi fascia. Iki bisa nambah fleksibilitas lan keseimbangane, uga kekuwatan.

Nggawe wektu kanggo sawetara sesi yoga saben minggu bisa uga menehi mupangat mental tambahan kayata stres lan level kuatir sing luwih murah. Sawetara ngandhakake manawa yoga bisa uga nyuda migren.

8. Supaya sampeyan lan fascia hidrasi

"Tips kanggo hidrasi yaiku ngombe paling ora separo bobot awak ing ons banyu," ujare Wickham.

9. Goleki pitulung profesional

Yen sampeyan kaku banget lan lara, utawa sampeyan ngalami cedera otot sing ora bakal mari, konsultasi karo spesialis kanggo ndeleng perawatan sing pas kanggo sampeyan. Amarga fascia pancen gegandhengan, siji wilayah bisa mengaruhi wilayah liyane.

Apa gejala fascia ketat?

Pakaryan fascia dudu bab sing sampeyan lakoni saben wulan. Minangka Wickham ujar, "Fasia nggawe kabeh perkara terus-terusan, dadi sampeyan uga kudu ngobati awak kanthi sakabehe."

Yen sampeyan nate nangani simpul utawa nyeri ing pundhak sing katon lelungan sawise sampeyan pijet, mesthine amarga fascia sampeyan.

Gejala tartamtu bisa uga nuduhake yen sampeyan kudu luwih nggatekake kesehatan fascia.

Kanggo saben jam sing sampeyan lakoni kanggo ngleksanani olahraga, luangake 30 menit kanggo nindakake kerja kanggo nambah kesehatan fascia.

Cara nggunakake FasciaBlaster

• Facia seneng panas, dadi anget kanthi sawetara menit saka kardio bentuke kurang, yen sampeyan bisa.
• Tutup, amarga alat kasebut dirancang kanggo nggarap kulit sing kosong.
• Temokake minyak, pelembap, utawa pelumas sing bisa digunakake kanggo mbantu glide FasciaBlaster.
• Mulai ngusap blaster ing kulit sampeyan munggah lan mudhun, utawa sisih menyang sisih. Kaya nalika muter busa, nalika tekan titik pemicu utawa titik sing sempit, lenggah banjur garap ing papan kasebut nganti 30 nganti 60 detik nalika alon-alon ilang. Ireng nyaranake 1 nganti 5 menit saben total zona awak.
• Amarga fascia sampeyan kabeh wis ana gandhengane, elinga FasciaBlast kabeh awak lan ora mung "area masalah" sampeyan.
• Sawise jeblugan, Ireng menehi saran hidrasi.
• Sampeyan bisa FasciaBlast asring sampeyan pengin, ati-ati aja nganti mbledhos ing wilayah sing bruised.

Gabrielle Kassel minangka pemain rugbi, lumpur, campuran protein, nyiyapake panganan, CrossFitting, panulis kesehatan New York. Dheweke dadi wong esuk, nyoba tantangan Whole30, lan mangan, mabuk, disapu, digosok, lan adus areng, kabeh jenenge jurnalisme.Ing wektu luang, dheweke bisa uga maca buku pitulung dhiri, bench-press, utawa olahraga hygge. Tututi dheweke ing Instagram.