Latihan Tali Langsung Mbakar Lemak Iki Bakal Nggawe Kalori Serius

Konten

• Sirkuit 1
• Sirkuit 2
• Sirkuit 3
• Review kanggo

Padha bisa tikel kaping pindho minangka dolanan dolanan, nanging tali lompat minangka alat utama kanggo latihan sing ngrusak kalori. Rata-rata, lompat tali ngobong luwih saka 10 kalori saben menit, lan ngganti gerakan sampeyan bisa nggedhekake kobongan kasebut. (Priksa latihan tali mlumpat kalori sing kreatif iki.)

Latihan saka Rebecca Kennedy, instruktur Bootcamp Barry lan pelatih utama Nike, nggabungake macem-macem gerakan sing bakal nggawe sampeyan jempol. Sampeyan bakal trenyuh banget wiwit menit pisanan. Lebokake tali lawas sampeyan, pilih dhaptar lagu favorit sing wis dipompa, lan banjur mlumpat.

Cara kerjane: Rampungake saben sirkuit, elinga istirahat banyu lan ngaso yen perlu. Lan ya, hidrat!-Sampeyan bakal kringet banget.

Sampeyan kudu: Tali mlumpat

Sirkuit 1

Maju Bali

A. Miwiti nganggo tali mlumpat ing sikilmu. Swing tali ing ndhuwur endhas lan mudhun ing ngarep sikil. Terusake mlumpat tali sajrone olahraga.

B. Mlumpat maju lan mundur, gantian karo saben ayunan tali.

Apa akeh reps (AMRAP) sajrone 30 detik.

Sisih Sisih

A. Miwiti nganggo tali mlumpat ing sikilmu. Swing tali ing ndhuwur endhas lan mudhun ing ngarep sikil. Terusake mlumpat tali sajrone olahraga.

B. Mlumpat nengen, banjur ngiwa, ganti saka sisih menyang sisih kanthi saben ayunan tali.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Plancongan Maju Langsung Mbalik

A. Miwiti kanthi lompat tali ing mburi sikil. Swing tali ing ndhuwur endhas lan mudhun ing ngarep sikil. Terusake mlumpat tali sajrone olahraga.

B. Lelungan maju nalika sampeyan mlumpat saka sikil kiwa menyang tengen; kiwa, tengen, kiwa, tengen.

C. Langsung mundur 4 kali.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik

Dhuwur lutut

A. Miwiti nganggo tali mlumpat ing sikilmu. Ngayunake tali ing ndhuwur sirah lan mudhun ing ngarep sikil. Terusake mlumpat tali sajrone olahraga.

B. Nggawa dhengkul kiwa menyang dodo; bali menyang lantai nalika nggawa dhengkul nengen dodo.

D. Terusake ganti lutut dhuwur.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Sirkuit 2

Sikil Kanan

A. Ngadeg ing sikil tengen kanthi tali mlumpat ing sikil. Ngayunake tali ing ndhuwur sirah lan mudhun ing ngarep sikil.

B. Terusake mlumpat tali nalika mlaku ing sikil tengen.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Sikil kiwa

A. Ngadeg ing sikil kiwa kanthi tali mlumpat ing sikil. Swing tali ing ndhuwur endhas lan mudhun ing ngarep sikil.

B. Terusake mlumpat tali nalika mlaku ing sikil kiwa.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Nguripake Badan Kanan

A. Miwiti nganggo tali mlumpat ing sikilmu. Swing tali ing ndhuwur endhas lan mudhun ing ngarep sikil. Terus mlumpat tali sajrone latihan.

B. Puterake pinggul menyang tengen banjur bali menyang tengah. Terus ganti saka sisih menyang tengah.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Nguripake Awak Ngiwa

A. Miwiti nganggo tali mlumpat ing sikilmu. Swing tali ing ndhuwur endhas lan mudhun ing ngarep sikil. Terus mlumpat tali sajrone latihan.

B. Pinggul pinggul kiwa banjur bali menyang tengah. Terus ganti saka sisih menyang tengah.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Gandha Sangisore

A. Miwiti nganggo tali mlumpat ing sikilmu. Swing tali ing ndhuwur endhas lan mudhun ing ngarep sikil. Terusake mlumpat tali sajrone olahraga.

B. Nggawa dhengkul kiwa menyang dada; bali sikil menyang lantai nalika nggawa dhengkul nengen dodo kanggo nindakake dhengkul dhuwur.

C. Bawa sikil loro bali menyang lantai; mlumpat, banjur cepet ayunan tali mlumpat munggah, ngubengi, lan ing sangisore sampeyan kaping pindho sadurunge mlebu kanthi alus.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Sirkuit 3

Sikil Kanan Maju

A. Ngadeg ing sikil tengen kanthi tali mlumpat ing sikil. Ngayunake tali ing ndhuwur sirah lan mudhun ing ngarep sikil tengen. Terusake mlumpat tali sajrone olahraga.

B. Langsung maju lan bali menyang sikil tengen wae.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Sikil Kiwa Maju

A. Ngadeg ing sikil kiwa kanthi tali lompat ing mburi sikil. Swing swing ndhuwur sirah lan mudhun ing ngarep sikil kiwa. Terusake mlumpat tali sajrone olahraga.

B. Langsung maju lan bali menyang sikil kiwa wae.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Sikil Kanan Bali (menyang Sisih)

A. Ngadeg ing sikil tengen kanthi tali lompat ing mburi sikil. Swing swing ndhuwur sirah lan mudhun ing ngarepe sikil tengen. Terusake mlumpat tali sajrone olahraga.

B. Langsung menyang tengen banjur kiwa ing sikil tengen mung.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Sikil Kiri Kundur (menyang Sisih)

A. Ngadeg ing sikil kiwa kanthi tali mlumpat ing sikil. Swing swing ndhuwur sirah lan mudhun ing ngarep sikil kiwa. Terusake lompat tali sajrone latihan.​​

B. Mlumpat menyang kiwa banjur nengen mung ing sikil kiwa.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Dhuwur lutut

A. Miwiti nganggo tali mlumpat ing sikilmu. Swing tali ing ndhuwur endhas lan mudhun ing ngarep sikil. Terusake mlumpat tali sajrone olahraga.

B. Nggawa dhengkul kiwa menyang dada; bali menyang lantai nalika nggawa dhengkul nengen dodo.

D. Terusake ganti lutut dhuwur.

Gawe AMRAP sajrone 30 detik.

Review kanggo