Latihan Spin Pembakar Lemak kanggo Mbangun Ketahanan

Konten

• Review kanggo

Babagan gedhe sabanjure ing muter ing kene: Dina iki, Equinox ngluncurake seri kelas spin anyar, "The Pursuit: Burn" lan "The Pursuit: Build," ing klub New York lan Los Angeles sing dipilih. Kelas kasebut njupuk elemen kerja tim lan persaingan lan nggabungake karo representasi visual babagan kerja keras ing layar, mula olahraga sampeyan luwih kaya game, lan ora kaya siksaan. (Njaba nganggo 10 Tip kanggo Pindhah saka Kelas Spin menyang Dalan)

"Kita ngerti liwat riset manawa kompetisi nambah level kinerja kabeh wong, sanajan sampeyan nganggep ora kompetitif," ujare Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer lan Manajer Fitness Grup Nasional Equinox kanggo bersepeda. "Pelacakan lan visualisasi data wis dadi luwih populer, mula apa sing dicoba dening Equinox yaiku njupuk informasi iki lan nindakake perkara sing beda banget lan inovatif."

Warta paling apik: Sampeyan bisa nggunakake kepala sekolah sing mbentuk kelas anyar iki kanggo nguntungake wektu nganggo sepeda - manawa sampeyan ana ing kelas putaran utawa nunggang solo. Dadi melu mental lan ngukur kemajuan sampeyan minangka rong perkara utama sing kudu fokus. Contone, mbayar manungsa waé menyang metrik kaya wattage, jarak, lan pengeluaran kalori. (Nggawe 21 mil kanthi sesh 45 menit tinimbang 19 sing biasa? Kemajuan kasebut! Tulisen banjur coba kalah mengko.) Nanging ngerti jarak kasebut ora tansah kabeh "Gear minangka emas, saben-saben sampeyan muter lan nambah gear maneh, sampeyan nandur modal ing awak dhewe," ujare Scott. Dadi, jaga intensitas sampeyan kanthi tetep kisaran antara 60 nganti 100 RPM, kanthi gir sing penting kanggo ngobong luwih akeh kalori lan nambah kekuwatan, mula menehi saran.

Siap mbangun lan ngobong? Scott nggawe latihan 30 menit eksklusif kanggo para pamaca Shape.com sing nggabungake kekuwatan lan daya tahan "The Pursuit: Build" kanthi karya interval intensitas dhuwur "The Pursuit: Burn." Bukak kaca sabanjure kanggo mriksa!

Pilih lagu sing apik kanggo saben bagean kasebut lan miwiti ing wiwitan. (Perlu lagu anyar? Coba Playlist Cycling kita: 10 Lagu kanggo Rock Your Ride)

Warm Up: 5 Menit

Mulai lungguh kanthi kisaran RPM antarane 80 lan 100 lan resistensi sing gampang. Mesthine ana peralatan sing cukup supaya sampeyan bisa ngrasakake ngarep stroke pedal. Ing menit telu, tambahkan peralatan sing cukup supaya sampeyan rumangsa mlebu ing headwind sing lembut nganti pungkasan pemanasan.

Standing Surges: 3 nganti 4 Menit

Mulai ing posisi sing lenggah kanthi kisaran RPM antara 65 nganti 75 lan nganggo gir sing rasane moderat. Sajrone paduan suara lagu kasebut, metu saka pelana lan bayangake nunggang ing ngarep sampeyan. Yen ayat lagu bali, lungguh banjur bali menyang sawetara RPM asli. Sampeyan bakal nindakake iki kaping telu sajrone lagu. Elinga supaya pinggul sampeyan tetep ing pedal nalika sampeyan metu saka pelana.

Panjaluk Bukit Lenggah: 3 nganti 4 Menit

Miwiti lungguh kanthi sawetara RPM ing antarane 65 lan 75. (Lagu nari sing apik amarga kisaran RPM iki mesthine bakal ngetrapake musik sampeyan.) Saben lagu kasebut dadi paduan suara, tambahkan peralatan sing sithik. Pungkasan lagu sampeyan mesthine kudu nambah telung gir liyane lan kudu kerja keras. Ambegan sampeyan kudu ditantang.

Standing Hill Climb: 3 nganti 4 Menit

Njaga kisaran RPM antarane 65 kanggo 75, nambah peralatan paling sampeyan bisa nangani metu saka pelana telung menit kanggo ngrampungake bukit iki. Nalika sampeyan tangi, tetep pinggul ing ndhuwur pedal lan sajrone menit pungkasan, angkat kacepetan kanthi 5 nganti 10 RPM. Sampeyan kudu cedhak karo ambegan ing pungkasan.

Recovery lungguh: 2 kanggo 3 Menit

Mbalik ing pelana ing 75 nganti 90 RPM, peddle nganggo gear entheng sajrone telung menit kanggo pulih lan ambegan.

Baleni langkah 2 nganti 5 sepisan maneh kanggo latihan 30 menit sing apik. Priksa manawa babagan nalika rampung. (Miwiti karo Yoga Paling Apik Kanggo Sawise Nunggang Bike)

Review kanggo