Temokake Sehat Favorit: Piranti Manajemen ADHD

Konten

• 1. Planner tugas lan tanggalan
• 2. Wadhah pil rantai kunci
• 3. Pusat prentah
• 4. Stasiun pengisian daya
• 5. 'Teknik Pomodoro'
• 6. Jar Sukses

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Wartawan pemenang penghargaan lan panulis "Apa Sampeyan, Aku, utawa Dewasa A.D.D.?," Gina Pera minangka pendukung sing semangat kanggo sing kena ADHD. Dheweke kerja kanggo ndhidhik wong babagan kondhisi lan implikasine, nalika ngilangi mitos lan stigma ing sekitare. Siji bab sing dheweke pengin banget dingerteni: kabeh ora ana sing diarani "otak ADHD."

Kanthi tembung liya, meh kabeh wong bisa nggunakake tangan ekstra nalika ngatur wektu, dhuwit, lan uga hubungan ing hubbub ing jaman saiki. Cukup yen wong sing duwe ADHD utamane entuk manfaat saka alat kasebut.

Tetep teratur asring dadi tantangan lan wilayah sing urip karo ADHD bisa uga butuh pitulung luwih akeh tinimbang liyane. Pera nuduhake alat sing disenengi amarga nindakake iku.

1. Planner tugas lan tanggalan

Sing jelas - ngelingi janjian lan komitmen - nggunakake alat iki saben dina mbantu sampeyan nindakake rong prekara:

• Nggawe gambaran wektu, nggawe wektu "nyata" - ora dadi tugas cilik kanggo akeh wong sing duwe ADHD
• Ngatasi "proyek gedhe", kanthi ngidini sampeyan ngilangi tugas sing luwih gedhe dadi sing luwih cilik, njadwalake wektu kanthi suwe

Nulis prekara uga bisa mbantu sampeyan ngrasa wis rampung amarga sampeyan bisa mriksa prekara kanthi fisik lan ngerti yen sampeyan lagi ngrampungake. Moleskin duwe sawetara perancang sing dirancang apik kanggo dipilih.

2. Wadhah pil rantai kunci

Elingi ngombe obat bisa dadi tugas utama kanggo sapa wae, nanging bisa uga rumangsa mokal kanggo wong sing duwe ADHD.

Nalika sampeyan bisa nyetel pangeling lan nyimpen pil ing panggonan sing padha kanggo nyengkuyung rutinitas, sampeyan ora bakal ngerti kedadeyan sing ora dikarepake sing bakal ngganggu dina iki. Supaya obat darurat wis siyap!

Sing duwe pil Cielo ramping, diskrèt, lan bisa ditransfer kanthi apik. Dadi ing endi wae sampeyan lunga, pil sampeyan uga lunga.

3. Pusat prentah

Saben omah butuh kantor pusat logistik. Priksa Pinterest kanggo inspirasi sing cocog karo kahanan sampeyan.

Pengabdian titik, luwih cedhak karo lawang, kanggo:

• Papan putih - kanggo komunikasi pesen penting
• Tanggalan kulawarga
• Titik gulung lan jupuk kanggo tombol, kertas, tas tangan, tas ransel anak, buku perpustakaan, reresik garing sing metu, lan esensial liyane.

4. Stasiun pengisian daya

Ngomong babagan pusat komando, iki komponen penting. Napa ngenteni 30 menit saben esuk kanggo nyopir awak dhewe lan wong liya ing omah kanthi nggoleki telpon utawa laptop - utawa bisa dicekel nganggo baterai mati?

Bojoku, sing duwe ADHD ing omah kita, seneng model kompak iki sing digawe saka pring.

5. 'Teknik Pomodoro'

"Pomodoro" iku basa Italia kanggo tomat, nanging sampeyan ora mbutuhake timer otomatis bunder kanggo nggunakake teknik iki. Timer apa wae bakal rampung.

Gagasanipun yaiku mbebasake awake dhewe supaya ora tundha lan dadi tugas kanthi nyetel watesan wektu (kayata 10 menit kanggo ngresiki meja sampeyan). Pilih salinan buku lan waca kabeh babagan teknik ngirit wektu sing sampurna kanggo sapa wae sing duwe ADHD.

6. Jar Sukses

Utamane, nalika diagnosis lan perawatan luwih dhisik, gampang putus asa. Kemajuan bisa dirasa kaya rong langkah maju lan siji langkah mundur - utawa malah telung langkah mundur.

Tanpa strategi aktif, kemunduran bisa ngilangi swasana ati lan percaya dhiri, lan mbukak dalan menyang sikap "kenapa coba?" Ketik: Strategi aktif kanggo sirkuit cendhak mudhun kanthi negatif.

Tandha sukses gedhe utawa cilik kayata: "Siswa matur nuwun amarga aku ngerti dheweke" utawa "Aku ngrampungake laporan ing wektu rekaman!" Banjur culake ing toples. Iki jar sampeyan sukses. Mengko, celupake lan waca saperlune!

Coba salah siji saka toples iki saka Fresh Preservation Store kanggo miwiti.

Gina Pera minangka pangarang, pimpinan bengkel, konsultan pribadi, lan pamicara internasional babagan ADHD diwasa, utamane amarga pengaruh ing hubungan. Dheweke dadi pangembang pandhuan profesional pertama kanggo ngrawat pasangan sing ditantang ADHD: "Terapi Pasangan sing fokus ing ADHD: intervensi klinis. " Dheweke uga nulis "Apa Sampeyan, Aku, utawa A.D.D Dewasa?Mungkasi Roller Coaster Nalika Wong sing Sampeyan Seneng Wis Kelainan Defisit. " Priksa dheweke sing entuk penghargaan blog ing ADHD diwasa.