Panganan kanthi Serat Ora larut kanggo Ngatasi Sembelit
Konten
Serat ora larut duwe mupangat utama kanggo ningkatake transit usus lan nglawan konstipasi, amarga nambah volume feses lan ngrangsang gerakan peristaltik, nggawe panganan luwih cepet liwat usus.
Beda karo serat sing larut, serat sing ora larut ora nyerep banyu, lan ngliwati weteng tanpa ngalami pangowahan. Utamane ana ing panganan kayata bran gandum, beras coklat, kacang buncis lan sereal sarapan.
Dadi, mupangat utama serat sing ora larut yaiku:
- Tetep ing transit usus biasa lan pertempuran konstipasi;
- Nyegah wasirs, kanggo nggampangake ngilangi tinja;
- Nyegah kanker usus besar, kanggo njaga zat beracun sing dicerna;
- Ngurangi kontak usus karobahan beracun, kanthi nggawe usus luwih cepet liwat usus;
- Bantuan kanggo ngilangi bobot awak, amarga menehi rasa luwih sugeh lan nundha rasa keluwen.
Rekomendasi serat saben dina, sing kalebu serat larut lan ora larut, yaiku 25g kanggo wanita diwasa lan 38g kanggo pria diwasa.
Panganan sugih serat ora larut
Tabel ing ngisor iki nuduhake panganan utama sing sugih serat sing ora larut lan jumlah serat saben 100 g panganan.
| Panganan | Serat ora larut | Serat larut |
| Almond ing cangkang | 8,6 g | 0,2 g |
| Kacang | 6,6 g | 0,2 g |
| Zaitun ijo | 6,2 g | 0,2 g |
| Klapa parut | 6,2 g | 0,4 g |
| Kacang-kacangan | 3,7 g | 0,1 g |
| Kismis | 3,6 g | 0,6 g |
| Alpukat | 2,6 g | 1,3 g |
| Anggur ireng | 2,4 g | 0,3 g |
| Pir ing cangkang | 2,4 g | 0,4 g |
| Apple nganggo pil | 1,8 g | 0,2 g |
| Stroberi | 1,4 g | 0,4 g |
| Tangerine | 1,4 g | 0,4 g |
| Oranye | 1,4 g | 0,3 g |
| Persik | 1,3 g | 0,5 g |
| Gedhang | 1,2 g | 0,5 g |
| Anggur ijo | 0,9 g | 0,1 g |
| Plum ing cangkang | 0,8 g | 0,4 g |
Saliyane panganan kasebut, ngonsumsi woh-wohan kanthi kulit lan bagasse, lan sayuran umume penting kanggo nyedhiyakake serat sing akeh kanggo diet lan entuk manfaat saka nutrisi iki. Deleng jumlah serat ing panganan liyane ing Wuku Serat Larut.
Suplemen Serat
Ing sawetara kasus konstipasi kronis utawa malah diare, perlu nggunakake suplemen adhedhasar serat sing bakal mbantu ngatur transit usus. Suplemen kasebut bisa ditemokake ing supermarket, apotek lan toko nutrisi, lan biasane ditampilake ing bentuk kapsul utawa bubuk kanggo diencerke ing banyu, teh utawa jus.
Sawetara conto suplemen serat yaiku FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora lan Fiberlift, penting dielingi yen mung digunakake kanthi pandhuan saka ahli nutrisi utawa dhokter.
Kanggo mbantu nambah fungsi usus, waca uga Cara ngobati sembelit.
Priksa Manawa Katon
Nalika sampeyan kudu nambah bobot nalika meteng
