Jinis Penilaian Fitness lan Pakaryan sing Mbutuhke

Konten

• Jinis tes fitness
• Tes komposisi awak
• Pilihan tes komposisi awak tambahan
• Tes ketahanan Cardiorespiratory
• Tes VO2
• Tes submaximal
• Tes kekuatan lan ketahanan otot
• Tes keluwesan
• Tes sit-and-tekan
• Tes fleksibilitas pundhak (tes ritsleting)
• Tes angkat batang
• Keuntungan kanggo tes fitness
• Kanggo nyambut gawe
• Kanggo target fitness pribadi
• Kanggo nyegah risiko kesehatan
• Pakaryan sing mbutuhake pambiji fitness
• Personel militer A.S.
• Pemadam Kebakaran
• Petugas polisi
• Penjaga urip
• Sapa sing mumpuni kanggo nindakake tes fitness?
• Tes fitness kanggo bocah
• Takeaway

Pambiji fitness kalebu macem-macem jinis tes lan latihan sing digunakake kanggo nemtokake tingkat kesehatan lan kesehatan fisik sampeyan. Tes iki biasane menilai kekuwatan, toleransi, lan keluwesan sampeyan.

Tes fitness dibutuhake kanggo nuntut tugas kanthi fisik, kayata petugas polisi, petugas pemadam kebakaran, lan personel militer. Pambiji fitness uga bisa mbantu sampeyan, utawa pelatih pribadi, nemokake rutinitas lan target fitness sing cocog.

Waca luwih dhisik kanggo ndeleng macem-macem jinis tes fitness, apa sing digunakake, lan mupangate.

Jinis tes fitness

Kasedhiya macem-macem taksiran fitness, ngidini sampeyan milih jinis sing paling cocog kanggo nyukupi kabutuhan lan target.

Tes komposisi awak

Tes lemak awak cocog kanggo wong sing pengin ngilangi bobote utawa mriksa risiko kesehatan. Ing ngisor iki sawetara cara sing paling umum kanggo nyoba komposisi awak sampeyan.

Pilihan tes komposisi awak tambahan

Tes sing paling larang lan lengkap sing ditindakake ing universitas, riset, utawa fasilitas medis bisa uga ngasilake asil sing luwih akurat.

Jinis tes kasebut kalebu:

• absorptiometri sinar-X dobel energi
• ngukur hidrostatik
• plethysmography pamindahan udara (Bod Pod)
• spektroskopi bioimpedansi (BIS)
• Scanner awak 3-D
• model multi-kompartemen

Tes ketahanan Cardiorespiratory

Kasedhiya sawetara jinis tes toleransi kortiorespiratory kanggo ngetung sepira efektifnya jantung lan paru-paru sampeyan menehi oksigen ing awak nalika olahraga.

Tes VO2

Tes VO2 nuduhake jumlah panggunaan oksigen (VO2 max) sing digunakake nalika olahraga. Penyerapan oksigen sing luwih dhuwur nuduhake manawa sistem kardiorespiratory bisa digunakake kanthi efektif.

Sampeyan bisa nindakake tes VO2 karo dokter utawa fisiologis olahraga ing kahanan medis.

Tes submaximal

Instruktur fitness sing mumpuni bisa nindakake tes submaximal kanggo nemtokake toleransi kardiorespiratory. Iki kalebu:

• Tes treadmill astrand
• 2,4 kilometer (1,5 mil) tes roto
• tes bleep multistage
• Tes tes mlaku-mlaku 12 menit
• pit stasioner, mesin dayung, utawa tes pelatih elips

Tes kekuatan lan ketahanan otot

Tes kekuwatan lan ketahanan mbantu nemtokake otot lan klompok otot sampeyan sing duwe kekuwatan, uga otot sing lemah lan berisiko cilaka.

Tes kekuatan ngukur beban maksimum sing bisa diangkat klompok otot kanthi siji pengulangan. Tes ketahanan ngetung suwene klompok otot bisa kontrak lan ngeculake sadurunge kesel.

Tuladhane tes ketahanan kalebu:

• jongkok
• pushup
• plank kurang nyekeli

Tes keluwesan

Sampeyan bisa nggunakake tes keluwesan kanggo mriksa ora seimbang postur, gerakan, lan area sing sempit. Iki kalebu:

Tes sit-and-tekan

Kanggo ngukur fleksibel punggung ngisor lan hamstring, lenggah ing jubin sikil kanthi dawa ing ngarep sampeyan. Jarak tangan sampeyan saka sikil sampeyan bakal nemtokake keluwesan sampeyan.

Tes fleksibilitas pundhak (tes ritsleting)

Tes iki ngukur sepira seluler lan fleksibel sendhi ndhuwur lan pundhak ndhuwur. Tekan tangan siji ing gulu lan mudhun ing balung geger. Banjur jupuk tangan sing ngelawan ing mburine lan munggah menyang tangan ndhuwur.

Sampeyan bisa ngukur keluwesan kanthi cedhak tangane siji liyane.

Tes angkat batang

Tes angkat batang digunakake kanggo ngerteni keluwesan inti lan punggung sampeyan. Rungkut weteng nganggo lengen ing sisih awak. Gunakake otot punggung kanggo mundhakake awak ndhuwur sing paling dhuwur.

Keuntungan kanggo tes fitness

Kanggo nyambut gawe

Tes kebugaran bisa menehi gambaran babagan tingkat fitness sing akurat, masalah kesehatan, lan kesesuaian kanggo proyek tartamtu.

Ngliwati tes fitness bakal njamin manawa sampeyan bisa nindakake tugas lan nyuda resiko cilaka. Sampeyan uga bisa mbantu nemtokake manawa sampeyan mbutuhake modifikasi utawa watesan.

Kanggo target fitness pribadi

Sampeyan bisa nggunakake asil tes kanggo ngerteni jinis olahraga lan rencana bobot awak sing paling cocog kanggo sampeyan lan nemtokake target sing cocog.Sampeyan uga bisa mbandhingake asil karo wong sing umure lan klompok jinis sampeyan supaya bisa ngerti babagan mbandhingake.

Nalika sampeyan maju, sampeyan bisa nggunakake asil garis dhasar minangka pathokan nalika ngukur asil mengko.

Kanggo nyegah risiko kesehatan

Sampeyan uga bisa nggunakake asil kanggo ndeleng manawa sampeyan duwe masalah. Asil abnormal tartamtu bisa nuduhake kemungkinan bisa cilaka utawa risiko kesehatan, saengga sampeyan bisa nindakake tindakan pencegahan utawa miwiti rencana perawatan.

Pakaryan sing mbutuhake pambiji fitness

Profesi tartamtu mbutuhake sampeyan lulus penilaian kabugaran. Iki njamin manawa sampeyan sehat, lan bisa nindakake kabeh tugas dadi tugas sing cukup fisik.

Sawetara proyek sing kurang nantang kanthi fisik uga mbutuhake sampeyan lulus fisik dhasar sajrone proses nyewa.

Personel militer A.S.

Kanggo mlebu militer, sampeyan kudu melu tes fitness kanggo mlebu lan tes liyane saben 6 wulan mengko. Tes beda-beda ing antarane cabang. Korps Laut paling angel.

Tes fitness kalebu sawetara komponen ing ngisor iki:

• pullup
• situp utawa crunches
• pushup
• mlaku
• nglangi
• mbuwang bola basket uncalan

Ing taun 2020, Tentara A.S. bakal ngenalake Tes Fitness Combat. Bakal kalebu:

• lampiran mati
• uncalan daya ngadeg
• push-release tangan
• sprint-drag-bear
• sikile sikil
• Mlayu 2-mil

Pemadam Kebakaran

Kanggo dadi petugas pemadam kebakaran, sampeyan kudu lulus Tes Kemampuan Fisik Calon (CPAT). Iki tes ketahanan jantung lan kekuatan otot lan toleransi sampeyan.

CPAT kalebu komponen ing ngisor iki. Iki kudu dirampungake kurang saka 10 menit lan 20 detik:

• menek tangga
• selang seret
• nggawa peralatan
• undhak-undhakan undhak-undhakan
• mlebu paksa
• telusuran
• ngluwari
• planggaran langit-langit lan narik

Petugas polisi

Kanggo dadi polisi, sampeyan kudu lulus tes kabisan fisik (PAT) sing kalebu komponen ing ngisor iki:

• slalom mlayu
• menek tangga
• nylametake dummy drag
• pemicu siji-tangan narik
• 1,5 mil mlaku
• pushup utawa situp
• bench press

Penjaga urip

Kanggo dadi penyelamat, sampeyan kudu nampilake katrampilan nglangi lan nylametake banyu sing kuwat. Syarat bakal beda-beda ing antarane kolam, pantai, lan lifeguards banyu terbuka.

Penjaga urip uga kudu dilatih babagan CPR, pertolongan pertama, lan ngrawat cedera gulu lan punggung.

Sapa sing mumpuni kanggo nindakake tes fitness?

Sampeyan bisa nindakake jinis tes dhewe yen pengin asil kanggo digunakake dhewe. Kanggo asil sing luwih akurat lan jero, konsultasi karo dokter, peneliti medis, utawa pelatih pribadi.

Tes kebugaran bisa dipercaya, nanging elinga yen tes iki mung minangka salah sawijining tandha kesehatan sakabèhé. Sampeyan bisa uga pengin ndeleng sawetara komponen level kesehatan lan kebugaran kanggo entuk gambaran sing luwih lengkap.

Tes fitness kanggo bocah

Tes fitness kanggo bocah ngukur fitness aerobik, kekuatan, lan keluwesan. Dheweke asring rampung liwat program pendidikan jasmani ing sekolah. Liwat tes kasebut, bocah-bocah bisa ndeleng sepira kesehatane lan awake cocog lan target kanggo nambah.

Program Fitness Remaja Presiden minangka salah sawijining program tes fitness sing paling umum ing sekolah. Program iki mbantu entuk keunggulan ing pendhidhikan fitness lan praktik tes.

Sekolah bisa nggunakake asil tes kanggo nambah program lan njamin instruktur mulang ing level paling dhuwur, lan bocah-bocah bisa nemoni utawa ngungkuli rata-rata nasional.

Asil tes uga bisa nuduhake kesehatan siswa kanthi umum uga ana risiko kesehatan.

Takeaway

Ana akeh mupangat kanggo tes fitness. Sampeyan bisa nggunakake asil kanthi macem-macem cara. Asil saka tes kebugaran bisa dadi tandha kesehatan lan kesesuaian kanggo proyek tartamtu.

Elinga yen tes sing luwih larang lan profesional karo profesional bisa ngasilake asil sing paling akurat.

Sampeyan bisa uga pengin nglacak pangukuran saben sawetara minggu utawa wulan kanggo nyathet pangembangan utawa pangowahan. Dhiskusi karo dhokter utawa profesional fitness yen sampeyan ngerteni ana owah-owahan sing bisa dadi kuwatir, utawa yen sampeyan pengin ngowahi rutinitas.