Tip Kebugaran kanggo Ngalahake Latihan Dhuwur

Konten

• Review kanggo

Mlaku-mlaku utawa numpak sepedha nalika sampeyan tekan panggonan anyar minangka cara sing apik kanggo miwiti preian-sampeyan bisa ngegetake sikil sawise numpak mobil sing dawa, ngerteni panggonan sing dituju, lan ngobong sawetara kalori sadurunge ngicipi kabeh. papan sing ditawakake. Nanging yen tujuan sampeyan udakara 5000 kaki utawa luwih dhuwur (kaya Denver), siyap kanggo nyetel sawetara rutinitas sing biasa, jarene Thomas Mahady, fisiologis olahraga senior ing Pusat Kesehatan Universitas Hackensack.

Amarga sampeyan munggah ing dhuwur, tekanan udhara luwih murah. Lan nalika sampeyan nyedhot, sampeyan bisa njupuk kurang oksigen, tegese sampeyan bisa nahan luwih akeh karbon dioksida. Kaping pisanan, sampeyan bisa uga ngelu utawa sesak ambegan - tandha yen awak pengin luwih akeh oksigen, nanging ora entuk. (Nalika kabeh wong ngalami iki beda-beda lan ora kabeh wong ngrasakake, efek kasebut bakal saya gedhe nalika sampeyan luwih dhuwur, dadi luwih apik sawise 5000 kaki.) Dadi, yen sampeyan nyoba mlayu utawa mancal, bisa uga rasane angel banget. Lan, ujare Mahady, sampeyan bisa uga luwih lara tinimbang biasane dina esuke, amarga otot ora bisa ngilangi produk sampingan kanthi gampang. Nanging iki ora ateges sampeyan dibuwang menyang kursi.

Sadurunge lunga…

Sepur Long

Yen sampeyan pengin mbukak kanggo jam ing dhuwur, sampeyan kudu bisa kanggo mbukak kanggo loro ing segara, ngandika Mahady. Sadurunge lelungan ing dhuwur, lebokake latihan utawa kulo sing dawa lan alon ing program sampeyan. Ing sawetara minggu kepungkur, wiwiti intensitas sampeyan supaya paru-paru nambah kapasitas kanggo ngolah oksigen. (Cepetake sesi nganggo 7 Trik Mlaku kanggo Mbantu Sampeyan nyepetake Cuaca Panas.)

Angkat Bobot

Luwih akeh jaringan otot mbantu ngirim luwih akeh oksigen menyang aliran getih. Dadi sadurunge budhal menyang plancongan, priksa manawa tekan ruang bobot. (Coba 7 Latihan Kekuwatan Piring Bobot sing Nggawe Ajaib.)

Sawise sampeyan ing kana ...

Take It Easy

Ngowahi lathian, toning iku mudhun bab 50 persen kanggo telung dina pisanan, ngandika Mahady. Sawise iku, eksprimen lan delengen apa sing bisa ditindakake.

Banyu Cug

Ketinggian sing luwih dhuwur nggawe peradangan ing awak; ngombe ton H2O bakal mbantu nyingkirake. "Supaya asupan sampeyan tetep dhuwur," ujare Mahady. "Aja nganti ngelak." Kanggo omben-omben alkohol, dheweke ngerti yen sampeyan ora bakal nglewati nalika liburan, mula dheweke nyaranake ngombe segelas banyu sadurunge saben gelas anggur utawa bir kanggo nglawan efek diuretik.

Review kanggo