Olahraga yoga kanggo wanita hamil lan mupangat
Konten
Olahraga yoga kanggo wanita hamil ngegungake lan ngencengi otot, ngendhokke sendi lan nambah keluwesan awak, ngewangi wanita sing hamil adaptasi karo perubahan fisik sing ana sajrone meteng. Kajaba iku, dheweke mbantu santai lan tenang, amarga olahraga bisa napas.
Saliyane nindakake Yoga lan kegiyatan fisik liyane, wanita kasebut kudu diet sehat lan imbang kanggo njaga kesehatan lan ningkatake bayi sing sehat.
Keuntungan Yoga nalika Kandhutan
Yoga minangka kegiatan sing apik banget sajrone meteng, amarga nyebabake peregangan, napas lan ora kena pengaruh ing sendi. Kajaba iku, mbantu ngasilake energi, ngendhokke, ningkatake sirkulasi lan ningkatake postur, ngindhari nyeri punggung ngisor khas minggu-minggu pungkasan nalika ngandut.
Kajaba iku, latihan Yoga uga mbantu nyiyapake awak wanita nalika nglairake, amarga bisa digunakake kanggo ambegan, lan ningkatake keluwesan pinggul. Priksa manfaat kesehatan Yoga liyane.
Olahraga Yoga
Olahraga yoga pancen meteng lan bisa ditindakake paling ora 2 kali seminggu, nanging penting ditindakake kanthi pandhuan saka instruktur lan wanita kasebut supaya ora nindakake posisi kuwalik, sing regane mudhun, utawa sing kudu ditindakake didhukung weteng ing lantai, amarga bisa uga ana kompresi tali pusat lan ngganti pasokan oksigen.
Sawetara latihan Yoga sing bisa ditindakake sajrone meteng yaiku:
Olahraga 1
Lungguh ing posisi sing kepenak, kanthi punggungmu ngadeg, sikil nyebrang, tangan siji ing ngisor weteng lan tangan liyane ing dada, ambegan kanthi jero, ambegan suwene 4 detik lan ambegan 6. Baleni latihan kira-kira 7 kali.
Olahraga 2
Ngisor, kanthi sikilmu rata ing lantai lan tangan sampeyan diulur ing jejere awakmu, ambegan jero lan nalika napas, angkat pinggulmu saka lantai. Tahan posisi iki nganti 4 nganti 6 detik, inhale, lan nalika ambegan kanthi alon-alon lan tliti mudhun kanthi tliti. Baleni olahraga udakara 7 kali.
Olahraga 3
Ing posisi 4 dhukungan, inhale nganti 4 detik, santai ing weteng. Banjur, napas kanthi ngangkat punggung 6 detik. Baleni olahraga udakara 7 kali.
Olahraga 4
Nalika ngadeg, maju terus lan nalika nyedhot, angkat tangan sampeyan nganti tangan nemplek ing ndhuwur sirah. Sawise dihirup, tekuk dhengkul sikil ngarep, terus sikil mburi tetep lurus. Posisi iki suwene 5 napas lan baleni udakara 7 kali.
Olahraga yoga kanggo wanita hamil kudu dilakoni paling ora kaping pindho saben minggu, nanging bisa ditindakake saben dina.
Priksa mupangate olahraga nalika meteng.
Kiriman Sing Apik
Apa sing Marjoram? Keuntungan, Efek Samping, lan Panganggone
