Diet menopause: apa sing bakal dipangan lan panganan sing kudu dihindari

Konten

• Apa sing kalebu diet
• 1. Phytoestrogens
• 2. Vitamin C
• 3. Vitamin E
• 4. Omega 3
• 5. Kalsium lan vitamin D
• 6. Serat
• 7. Triptophan
• Panganan sing Nyingkiri
• Diet kanggo menopause

Menopause minangka fase ing uripe wanita sing ana owah-owahan hormon sing ndadak, nyebabake munculna sawetara gejala kayata panas panas, kulit garing, tambah risiko osteoporosis, metabolisme nyuda lan nambah risiko kabotan, uga metabolisme liyane lan penyakit kardiovaskular.

Amarga iku, duwe panganan sing apik, kanthi bimbingan ahli nutrisi, sajrone fase iki penting kanggo njaga kesejahteraan fisik lan emosional, lan penting uga diiringi kegiatan fisik sing rutin, kayata nari, latihan bobot utawa mlaku, contone, tuladhane.

Apa sing kalebu diet

Sajrone menopause, disaranake supaya wanita kalebu ing panganan sawetara nutrisi penting kanggo nyegah munculé masalah kesehatan sing ana gandhengane karo periode iki, kayata:

1. Phytoestrogens

Phytoestrogens bisa ditemokake ing sawetara panganan kayata kedele, kacang-kacangan, wiji minyak lan sereal, lan komposisine mirip banget karo estrogen wanita, mula konsumsi panganan iki bisa mbantu nyuda gejala menopause kringete wengi, iritasi lan kelip-kelip panas, amarga ngatur tingkat estrogen ing awak.

Golek ngendi: wiji rami, kedele, wiji wijen, humus, papak, alfalfa, pistachios, wiji kembang srengenge, plum lan almond. Priksa dhaptar lengkap lan mupangate panganan liyane karo fitokestrogen.

2. Vitamin C

Konsumsi vitamin C mbantu ngiyatake sistem kekebalan awak, saliyane duwe mupangate kulit, amarga vitamin iki nggampangake penyembuhan lan ngidini nyerep kolagen ing awak, yaiku protein sing njamin struktur, kencengane lan elastisitas kulit.

Golek ngendi: kiwi, urip, oranye, mrico, pepaya, jambu, melon, jeruk keprok.

3. Vitamin E

Vitamin E mbantu ningkatake kesehatan kulit, nyegah penuaan prematur lan kerut uga njaga integritas serat rambut, luwih milih hidrasi.

Kajaba iku, amarga tumindak antioksidan, mbantu nambah pertahanan awak, uga ngurus kesehatan jantung lan nyegah munculé penyakit neurologis, kayata Alzheimer.

Golek ngendi: wiji kembang srengenge, kacang, kacang Brasil, kacang, pelem, panganan laut, alpukat lan minyak zaitun.

4. Omega 3

Panganan sugih ing omega 3 duweni sipat antioksidan lan anti-inflamasi, contone banget kanggo nglawan penyakit kayata radang sendi. Kajaba iku, iki uga luwih milih kesehatan jantung, amarga bisa mbantu ngedhunake kolesterol "ala", LDL, lan nambah kolesterol "apik", HDL, uga kanggo ngatur pembekuan getih lan ningkatake tekanan getih.

Golek ngendi: tuna, salmon, wiji lan minyak biji rami, sardin lan kenari.

Priksa keuntungan omega 3 liyane ing video ing ngisor iki:

5. Kalsium lan vitamin D

Kalsium lan vitamin D minangka nutrisi penting kanggo untu lan balung sing sehat, nyegah pangembangan osteopenia utawa osteoporosis, yaiku penyakit umum sing kedadeyan sajrone lan sawise menopause amarga penurunan estrogen.

Golek ngendi: susu skim, yogurt biasa, keju putih utawa kurang lemak, almond, kemangi, watercress, biji rami lan brokoli. Ing babagan vitamin D, sawetara panganan kalebu salmon, yoghurt, sardin lan kerang.

6. Serat

Serat penting ora mung kanggo ngatur transit usus lan nyegah masalah kayata konstipasi, nanging uga kanggo nyegah paningkatan kolesterol, ngontrol kadar gula getih lan ningkatake rasa satiety, luwih seneng ngilangi bobot awak.

Golek ngendi: woh-wohan, sayuran, waluh, gandum, bran gandum, kacang buncis, kacang, lentil, kacang-kacangan, beras, pasta lan roti gandum.

Penting, disebatake manawa gandum, saliyane ngemot serat, ngemot fitomelatonin, sing luwih becik turu turu, minangka panganan sing biasane dituduhake kanggo wong sing ngalami insomnia.

7. Triptophan

Ing menopause, normal yen owah-owahan swasana ati, sedhih utawa kuatir, mula panganan sing sugih ing triptofan uga dadi pilihan sing pas banget yen sampeyan ngalami gejala kasebut.

Tryptophan minangka asam amino esensial sing ora disintesis dening awak lan melu produksi serotonin, melatonin lan niasin, ngewangi nambah swasana ati lan nambah rasa tentrem.

Golek ngendi: gedhang, brokoli, kacang, kastanye, almond.

Deleng video ing ngisor iki kanggo pilihan panganan liyane sing sugih ing triptofan kanggo nambah swasana:

Panganan sing Nyingkiri

Ngerti panganan sing ora bisa dikonsumsi sajrone menopause uga penting kanggo nyegah gejala lan nyegah akumulasi lemak ing weteng, sing umume sajrone periode kasebut.

Amarga iku, ing menopause dianjurake kanggo nyuda konsumsi piring kanthi bumbu, daging abang sing akeh, omben-omben alkohol, sosis, panganan sing digoreng, panganan kaleng, saus siap, panganan cepet lan panganan industri ing umume, amarga sugih gula lan lemak jenuh.

Kajaba iku, produk susu lan turunan kudu diluncurake lan dianjurake kanggo nyuda konsumsi kopi utawa omben-omben kanthi kafein sing berlebihan, kayata coklat panas utawa teh ireng, amarga ngganggu penyerapan kalsium lan duwe tumindak stimulasi, sing bisa nggawe angel turu wanita. sing duwe insomnia.

Diet kanggo menopause

Tabel ing ngisor iki nyedhiyakake pilihan menu 3 dina sing bisa ngatasi gejala sing ana hubungane karo menopause:

Jumlah sing kalebu ing menu bisa beda-beda miturut umur, jenis kelamin, kegiatan fisik, lan yen sampeyan duwe penyakit utawa ora, mula sing golek ahli gizi supaya bisa dianalisis lengkap lan rencana nutrisi sing cocog digambar.kebutuhan.