Apa Paleo Diet Sehat Sajrone Kandhutan?

Konten

• Risiko pola diet paleo nalika meteng
• Resiko
  
• Apa diet paleo?
• Keuntungan saka pola paleo
• Apa sampeyan kudu nyoba pola diet paleo nalika meteng?
• Takeaway

Sajrone meteng, penting mangan kanthi sehat supaya tetep semangat lan menehi nutrisi kanggo bayi sing bakal tuwuh.

Sampeyan bisa uga wis krungu babagan mupangat saka pola diet paleo, utawa mangan "gaya guwa-guwa" kanthi ngetutake kebiasaan para leluhur pamburu. Diet paleo kalebu ngilangi akeh panganan sing diolah lan diproses.

Yen sampeyan lagi ngandut, penting matesi panganan sampah, njupuk vitamin prenatal, lan mangan macem-macem panganan sing sehat. Nanging bisa uga ora aman kanggo miwiti panganan sing mbatesi nalika ngarep-arep. Ngilangi kabeh sumber energi susu lan karbohidrat kaya pari-parian, kayata, bisa uga ora aman kanggo bayi sing bakal diwenehake.

Pramila sampeyan bisa uga pengin terus lunga paleo nganti sawise meteng.

Risiko pola diet paleo nalika meteng

Ora ana riset sing kasedhiya babagan risiko lan mupangat kanggo pola diet lan meteng paleo.

Nanging ana panelitian babagan wanita hamil sing ngonsumsi protein sing akeh protein, kurang karbohidrat. Iki minangka sawetara prinsip dhasar sing padha karo diet pola paleo.

Panaliten sing diterbitake ing jurnal Hipertensi nemokake manawa wanita sing nambah konsumsi daging lan iwak sajrone pungkasan meteng, nglairake keturunan sing nuduhake tekanan darah sistolik sing luwih dhuwur ing umur.

Panaliten liyane nemokake manawa mangan daging abang sing akeh lan karbohidrat sing sithik sajrone meteng ana gandhengane karo nyuda pertumbuhan janin lan bobote kurang nalika lair. Iki uga bisa nambah sekresi kortisol kanggo nanggepi stres psikologis nalika bayi wis diwasa.

Siji cathetan positif babagan diet paleo yaiku ora nyengkuyung sampeyan ngilangi karbohidrat kanthi sakabehe. Sampeyan isih bisa mangan woh-wohan lan sayuran, kalebu pati kaya ubi jalar, minangka rencana. Iki uga nyengkuyung mangan lemak sehat lan daging kewan panganan suket. Yen sampeyan ngetutake pola diet paleo sajrone meteng, sampeyan bisa nyuda resiko sing ana gandhengane karo diet protein dhuwur kanthi milih potongan daging sing luwih lemu. Sampeyan uga disaranake ngombe banyu akeh. Penting kanggo tetep hidrasi sajrone meteng.

Luwih akeh pasinaon sing dibutuhake kanggo mbiji efek kesehatan jangka pendek lan jangka panjang saka pola paleo tumrap wanita hamil lan bayi sing bakal diwenehi.

Yen sampeyan wis ngetutake pola prakune diet paleo, takon menyang dhokter yen sampeyan aman terus.

Resiko

• Mupangat konsumsi daging lan iwak nalika meteng pungkasan bisa nyebabake tekanan getih sistolik sing luwih dhuwur ing turune mengko.
• Protein kewan sing akeh lan karbohidrat sing kurang sajrone meteng ana gandhengane karo nyuda pertumbuhan janin lan bobote sithik.

Apa diet paleo?

Nindakake diet paleo tegese niru cara mangan para pamburu sajrone periode Paleolitik, udakara 2,5 yuta nganti 10.000 taun kepungkur. Kanggo negesake sing jelas, saiki ora ana toko kelontong. Diet utamane gumantung karo apa sing kasedhiya sadurunge tani lan pamrosesan panganan. Dhaptar panganan sing bisa ditampa bisa beda-beda gumantung saka sumber kasebut.

Panganan paleo pokok kalebu:

• daging tanpa lemak
• woh-wohan
• iwak
• sayuran, kalebu umbi starchy lan oyot
• kacang lan wiji

Ing pola paleo, sampeyan biasane bakal nyegah kabeh panganan sing wis diproses. Panganan liyane sing kudu dihindari ing diet paleo kalebu:

• pari-parian
• legume
• produk susu
• gula olahan
• uyah
• kentang putih

Keuntungan saka pola paleo

Yen sampeyan ora meteng, mupangat saka pola diet paleo bisa uga kalebu:

• nyuda radhang
• nyuda bobot awak
• toleransi glukosa sing luwih apik
• nambah kontrol napsu

Sanajan sawetara iki bisa uga katon positif, diet kanggo ngilangi bobot nalika meteng bisa mbebayani, miturut Asosiasi Pregnancy American. Yen sampeyan bobote sehat sadurunge meteng, sampeyan bakal entuk bobot 25-35 kilogram sajrone sangang wulan sabanjure. Sampeyan bisa uga kudu entuk luwih utawa kurang, gumantung yen kabotan, lemu, utawa kurang bobot sadurunge meteng.

Karbohidrat uga dadi sumber energi sing penting sajrone meteng. Wanita hamil butuh 6 nganti 11 porsi karbohidrat saben dina. Dheweke nyedhiyakake energi sing sampeyan butuhake, nalika nawakake:

• serat
• wesi
• Vitamin B
• macem-macem mineral

Siji pangecualian kanggo syarat karbohidrat sajrone meteng yaiku yen sampeyan didiagnosis ngalami diabetes kehamilan. Dhiskusi karo dhokter babagan cara ngatur panganan lan njaga gula getih sampeyan tetep tetep cek.

Apa sampeyan kudu nyoba pola diet paleo nalika meteng?

Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo mbiji risiko lan mupangat kanggo pola diet paleo nalika meteng. Nanging para ahli negesake pentinge mangan macem-macem panganan bergizi nganti sampeyan ngirim.

Aja nganti ngetutake panganan sing mbatesi, coba mangan macem-macem panganan sing sehat saka klompok panganan dhasar ing saben panganan. Klompok panganan dhasar yaiku:

• protein lan legum
• pari-parian
• woh-wohan
• sayuran
• alternatif susu utawa susu sing sugih karo kalsium
• lemak sehat

Sanajan ngidham-ngidham, coba mateni panganan sampah, panganan cepet, lan permen sabisane.

Sampeyan lan bayi bakal entuk manfaat saka panganan sing sehat sing kalebu:

• protein
• kalsium
• karbohidrat
• lemak sehat
• vitamin lan mineral
• wesi
• asam folat

Karbohidrat penting nalika meteng. Iki nyedhiyakake energi sing sampeyan butuhake lan menehi sampeyan vitamin, mineral, lan serat.

Ganti karbohidrat sing diproses nganggo:

• roti gandum, pasta, lan sereal
• kacang buncis lan kacang-kacangan liyane
• ubi jalar lan sayuran pati liyane
• pari coklat, quinoa, lan biji-bijian liyane
• woh-wohan

Produk susu uga bisa dadi bagean penting saka pola diet sing sehat. Dheweke nyedhiyakake kalsium ing awak, sing dibutuhake kanggo bayi balung lan untune kanthi bener. Yen sampeyan ora intoleransi laktosa, alergi susu, utawa milih ora nganggo susu, sampeyan kudu mangan panganan sing akeh kalsium saben dina kayata legum, kale, sardin kanthi balung, brokoli, lan sayuran ijo sing peteng. Yen kuwatir yen ora cukup kalsium, wenehake dhokter babagan suplemen sing aman kanggo meteng.

Takeaway

Yen sampeyan pengin ngetutake pola gaya paleo nalika meteng, pilih daging lan iwak sing lemu, tambahake lemak kanggo tanduran, lan konsumsi sayuran oyot saben dina kanggo nyuda resiko mangan protein. Tambahake kacang-kacangan uga, sing bisa mbantu nggayuh syarat folat nalika meteng. Priksa manawa njupuk vitamin prenatal saben dina.

Aja nganti ngetutake diet sing ketat kaya paleo sajrone meteng, tujuan kanggo mangan macem-macem panganan sing sehat lan sehat ing saben panganan lan aja nganti diet protein sing dhuwur. Ganti biji-bijian sing wis ditapis nganggo versi gandum, lan matesi omben-omben lan cemilan legi. Ngombe banyu akeh supaya tetep hidrasi. Dhiskusi karo dhokter lan ahli diet babagan kabutuhan lan sarat panganan saben dina kanggo saben trimester.